Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
bijournalier par raph33 (invité) (79.82.108.xxx) le 27/10/08 à 20:24:07
salut,
J'ai actuellement deux mois de temps libre et vu que j'aime beaucoup la cap et que je veux progresser, j'ai décidé de faire deux sorties par jour.
quels sont les inconvenients/risques (outre le surplus de linge ;-)) sachant que je veux faire 7 séances d'endurance douce de perte de poids (86kg pour 1m80) et 7 plus de travail pour améliorer mes perfs (je vaux actuellement 37min sur 10km).
Pourriez vous également me donner des conseils pour ces séances plus dynamiques?
Pour ceux qui y sont passés quels ont été les gains en temps etc? Enfin parlez moi de vos expériences ;-)
Merci beaucoup!
bijournalier par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 27/10/08 à 20:30:09
en augmentant trop rapidement son kilométrage hebdomadaire, le plus gros risque c'est la blessure et ensuite le sur entrainement.
En tout état de cause, il faut se ménager minimum une journée de repos par semaine. Donc 14 séances me paraissent beaucoup.
bijournalier par raph33 (invité) (79.82.108.xxx) le 27/10/08 à 20:32:07
pour l'instant je n'ai pas augmenté le kilometrage de manière extravagante... je faisais 11km/jour avant, maintenant plutot 15 dont la moitié en footing léger.
bijournalier par fo y croire (membre) (91.91.208.xxx) le 27/10/08 à 20:34:24
Salut raph33,
tu fais combien de séance pour commencer ?
Je ne connais pas du tout le bi quotidien mais il me semble qu'il faut commencer par là pour avoir une réponse concréte.
Sportivement;
bijournalier par raph33 (invité) (79.82.108.xxx) le 27/10/08 à 20:42:11
jusqu'a peu je courais 7 fois/semaine
3 footing de 10km
3 séances de "travail" fractionné court, long, allure marathon
1 sortie longue
bijournalier par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 27/10/08 à 20:46:27
Le repos compte aussi beaucoup dans la progression, la preuve sinon pour progresser il suffirait d'en faire plus, ce n'est pas si simple. Si tu dépasses la capacité d'assimilation de ton corps tu ne progresses plus et tu peux même régresser. Ceux qui sont très habitués à ce type d'entrainement en tirent profit mais je ne suis pas sûr que tout le monde y trouverait un quelconque bénéfice.
Il ne faut pas oublier que le corps n'est pas une machine, s'entrainer c'est adapter son corps et en particulier son coeur à être plus efficaces, tout ceci prend du temps et je ne pense pas qu'en s'entrainant 2 fois plus on progresse 2 fois plus!
à+
bijournalier par (invité) (88.169.28.xxx) le 27/10/08 à 22:07:47
avant de passer au bi quotidien , il faut:
1)etre capable de s'entrainer tout les jours ou presque sans que cela produise de sur entrainement et de blessure
2)etre certain que le simple entrainement journalier ne suffit plus pour progresser (il faut toujours se laisser une marge de manoeuvre dans l'entrainement si on commence trop fort trop tot , il n'y aurrat plus de marge pour progresserou en rajouter ensuite)
3 ) et surtout avoir les moyen et le temps de recuper (sieste nottament)
ce qui fait que le biquotidien est reservé aux athlete ayant les moyens de recuperer avec soit avec un job tranquille ou un temps partiel au athlete avec un gros vecu qui cherche un moyen de progresser
bijournalier par merlu (invité) (86.211.150.xxx) le 28/10/08 à 09:54:27
moi je dit pourquoi pas mais avec extreme prudence tu dois vraiment etre à l ecoute de ton corps.
Deja tu pourai y allait plus progessive je te sens passioné c est bien et pas à la fois.
Commence deja par 8 à 9 entrainement et se que tu rajoutera se sera des sport porté comme velo rameur roler natation et et en endurance.
Apres fait attention si tu augmente a la fois volume et quantité d un coup tu t exposes a de grand riSQUE.
Commence par priviligier le foncier et quand on objectif approche baisse un peu pour fair plus de qualité.
bijournalier par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 28/10/08 à 11:20:57
Sur ces deux mois, varie les entrainements pour garder une motivations. Tu peux par exemple faire de la ppg le matin : musculation haut du corp (abdos, lombaires, pompes..), foulé bomdissantes, cotes sur 100m (6*). Cela est indispensable pour progresser et pas se blesser.
De plus, tu gardera une motivation car il faut pas oublier que la fatigue mental est aussi importante que la fatigue physique.
Et sur ses 8 semaines, tu peux 10 jours en bi, récupérer 5 jour où t intégrera 2 footing (15*4). Ca te fait 4 cycle.
Et d'augmentera tes cycles en intensité et tu diminuera en quantité. C 'est un exemple.
Sportivement
bijournalier par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 28/10/08 à 11:40:36
Par contre, essaye de faire une sieste dans la journée. Il faut récupérer et boire beaucoup d'eau. Si tu te sent fatigué, il faut pas hésiter à ne pas courir et se reposer. Il faut une alimentation équilibrer.
Parfois, on aime tellement ca qu'on n'a pas tendance à récupérer et on en fait de trop. Et au lieu de progresser, on regresse ou on stagne.
La récupération est ce qui permet au corp d'intégrer le travail réalisé.
L'essentiel est de se faire plaisir. C'est comme le chocolat plus on en mange plus on est malade.LOL.
bijournalier par SAK (invité) (195.7.101.xxx) le 28/10/08 à 11:46:30
JE trouve que c'est du grand n'importe quoi qui se terminera au mieux par de la fatigue et au pire par une blessure et ou en tous par une regression.
Comme il est dit plus haut, il ne suffit pas de s'entrainer plus pour progresser.
bijournalier par (invité) (94.110.233.xxx) le 28/10/08 à 13:14:16
2 fois par jour c'est un passage trop brutale pour toi ,je crois que ca entrainera un surentrainement et donc une perte niveau performance .
apres si ca t'amusse et quand tu t'en fou de la perf gra
bijournalier par raph33 (invité) (79.82.108.xxx) le 28/10/08 à 13:36:11
oki merci pour tous ces conseils.. je vais donc y aller mollo car je veux a tout prix éviter le blessure qui me frustrerait pendant plusieurs semaines ;-)
bijournalier par merlu (invité) (86.211.150.xxx) le 28/10/08 à 19:20:35
je ne pense pas qu il faut dire que le biquotidie est dangereux parceque tu n es pas pro ou je ne sais quoi.
Il faut juste que tu respecte un principe fondamentale qui est la progressivité.
c est toi et ton entraineur qui doivent determine la charge de depart et d arrivee selon tes point positif negatif ton mentale ton physique c est pour cela que le biqotidien peut te reussir comme pas du tout.
Mais tu peux essayé si tu restes intelligent dans tes chix.
BONNE CHANCE
bijournalier par Superleggero (invité) (85.3.196.xxx) le 28/10/08 à 20:31:56
Je vaux 37' aux 10km-->avec 86kg pour 180cm?
Un surhomme sur ce forum!
Je préviens immédiatement L'Equipe.
bijournalier par SpeedyFox (membre) (94.111.233.xxx) le 28/10/08 à 21:38:29
même remarque, peux-tu confirmer tes poids et âge; car si tu ne joues pas avec le forum; un régime sérieux et tu casses la baraque en moins de 30' :)
bijournalier par (invité) (94.110.193.xxx) le 28/10/08 à 21:58:40
86 kg pour 1.8 m c'est pas bouboulle non plus ,il a peu etre une carrure de rugbyman
bijournalier par SpeedyFox (membre) (94.111.233.xxx) le 28/10/08 à 22:16:07
peut être une erreur de chrono ou de distance de course aussi...:)
bijournalier par raph33 (invité) (79.82.108.xxx) le 28/10/08 à 22:20:49
alors je confirme les infos ;-)
j'ai couru dimanche 6,6km (sur)non plat avec des parties en champs en 24min07.
A 92kg je valais officiellement 41min55 donc rien d'anormal au gain de temps avec la perte de poids.
Dimanche sera mon premier 10km depuis 6 mois donc j'aurais confirmation ou pas.. je pense partir sur les bases de 37'30.
bijournalier par SpeedyFox (membre) (94.111.233.xxx) le 28/10/08 à 22:53:49
du bon niveau de toute manière; garde des forces pour la fin de ton 10 km et dis nous, tes sensations, le résultat, km, temp dénivelé, météo. Comme indiqué dans certain posts si tu veux durer progresse petit à petit et si tu peux continuer à maigrir lentement la vitesse va encore augmenter avec moins de risque de blessure. Bien à toi.
bijournalier par magg77 (invité) (84.103.70.xxx) le 29/10/08 à 05:19:52
bijour!
bijournalier par (invité) (88.165.55.xxx) le 29/10/08 à 07:30:10
arrête bande de jaloux tu peu faire 1m80 pour 86KG et courir en 37m le 10KM si il atteint son poids de forme il gagnera une a deux minutes max pas 7m comme certain le dise!!!
Et son poids bien que légèrement élever reste correct reste a perdre entre 6 a 11KG
bijournalier par Superleggero (invité) (85.0.242.xxx) le 29/10/08 à 17:55:11
Je lui donne 200Euros s'il fait cette performance, devant mes yeux, AVEC CE POIDS ET CETTE TAILLE: 180centimètres pour 86kilogrammes.
Chronométrage et comptage des tours effectué par mes soins.
Je ne crois tellement pas à cette performance, s'il veut gagner du fric, il sait qui appeler-->moi.
bijournalier par raph33 (invité) (79.82.100.xxx) le 29/10/08 à 22:31:38
...
je te dirais bien volontiers que 200 euros vont changer de mains ;-). c'est ennuyeux que vous soyez si sceptiques..
si dimanche je claque 37 min il y en aura bien pour douter de la longueur du parcours, de mon poids de ma taille etc...
en tout cas je ne mythonne pas:
dimanche 26/10: poids 85,7kg
7km 7 24'07'' SEM/84 La brède (6,6km j'ai demandé à un concurrent qui avait un polar).
ensuite certains seront eternellement sceptiques mais il faut de tout pour faire un monde, des minces qui courent, d'autres qui courent pas, des gros qui courent pas et d'autres qui se débrouillent.
en toute bonne foi.
bijournalier par merlu (invité) (90.57.85.xxx) le 30/10/08 à 09:17:21
non moi je te crois et tout depend de ta morphologie 85 kg pour 1m80 sa ne veut rien dire tua peut etre une grosse ossature ou pas mal de muscle etc..;
peter snell faisait bien83 kg pour 1m80.
bijournalier par magg77 (invité) (84.103.70.xxx) le 30/10/08 à 13:53:50
bijour deux fois!
bijournalier par (invité) (212.117.116.xxx) le 30/10/08 à 13:59:50
ben moi je trouve pas le journal dans le bijournalier pi moi ben moi hier j'ai mangé des pâte avec dur riz et du saumon et une pomme comme dessert.Tu en pense koi?
ps: j'aime aussi les frites salée
bijournalier par (invité) (90.57.69.xxx) le 30/10/08 à 19:01:42
ESSAI DE manger un cerveau pour toi sa te permetrai encore mieu que l amaigrissement de courir plus vite.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge