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Que pensez-vous de mon entraînement et quel temps sur 10 ? par benji (invité) (86.216.196.xxx) le 28/10/08 à 11:12:45
Bonjour,
Un petit post sur la petite personne...
Ancien cycliste débutant la course à pied, je ne m'entraîne pas comme la majorité des coureurs à pied pour les séances spécifiques; j'ai conservé mes habitudes de cycliste, je m'entraîne donc avec les zones d'entraînement classiques, mais je les repère uniquement aux sensations.
Que pensez-vous de cette manière de s'entraîner par rapport aux habituels "telle distance en tant de temps...". Je régule ma vitesse en fonction de mes sensations (forme, fatigue) et des objectifs (travail au seuil : essoufflement régulier, VMA : essouflement maximal, etc...).
Dans un second temps, si certains peuvent me dire ce que je vaudrais environ sur un 10 km, voici mes entraînements (les vitesses indiquées sont celles relevées par mon GPS, mais en aucun cas, pendant les entraînements, je cherche à maintenir telle vitesse) :
- Sorties de récup et longues entre 11 et 12 km/h.
- Séance de capacité aérobie : 3*12' à 13,5-14 km/h, 2' de récup.
- Capacité max aérobie (proche du seuil) : 3*7' à 15-15,5 km/h, 2' de récup.
- Puissance aérobie : 4*3' un peu au-dessus de 17 km/h, 1'30" de récup.
- Puissance max aérobie (VMA) : 6*1' à 19-19,5 km/h, 1' de récup.
Merci.
Que pensez-vous de mon entraînement et quel temps sur 10 ? par chrisAA (invité) (41.223.142.xxx) le 28/10/08 à 11:32:09
Beaucoup de fractionnés long, je mettrais un peu plus de court; genre des 200, 300, 400.
Une autre seance de 1000 a 2000m et une derniere de seuil (3x12 par ex). Le reste en footing plus une longue...
Que pensez-vous de mon entraînement et quel temps sur 10 ? par Badajoz (invité) (217.109.171.xxx) le 28/10/08 à 11:48:30
j'dirai que tu vaux moins de 40' au 10 000 : entre 38' et 40'.
maintenant faut voire.
Que pensez-vous de mon entraînement et quel temps sur 10 ? par jerome b (invité) (91.68.176.xxx) le 28/10/08 à 12:41:16
un ancien cycliste a souvent une bonne facultée a soutenir un bon % de VMA, j'ai plein d'exemple autour de moi dont le mien.
D'aprés tes séances, on peut penser que tu a une VMA d'environ 18,5 km/h, si c'est réellement le cas, tu peux viser moins de 37' sans probleme.
Si ta VMA est moindre, tu t'entraine de toute façon trop vite.
Parce ce que si tu une VMA a 18,5 km/h, faire un 10 kil en 40', c'est juste un jogging trés soutenue.
Que pensez-vous de mon entraînement et quel temps sur 10 ? par benji (invité) (86.216.196.xxx) le 28/10/08 à 14:49:32
Merci pour vos réponses.
Jerome, surement que les cyclistes sont capables de soutenir un % élevé de VMA, mais moi j'ai du mal surtout à cause de ma technique de course vraiment mauvaise (à cause des années de vélo je pense), je tape sur le sol. J'arrive à m'appliquer à basses vitesses, mais au-dessus de 16 km/h, je commence à avoir du mal à avoir une "bonne foulée", je me fatigue donc vite musculairement. Par contre, au niveau du souffle, je suis encore vraiment bien.
Sinon, j'ai 23 ans, l'année dernière j'avais fait 39'30" au 10km de Lyon, sans entrainement mais en étant en bonne condition avec le vélo.
Je commence depuis quelques semaines seulement à courir sérieusement; après une chute sérieuse en vélo, mais j'avais plus trop envie de reprendre la compèt vélo.
A moyen terme, j'aimerais passer sous 38' et à beaucoup plus long terme (mais en serais-je capable?) sous 34'.
Je pense participer au 10 km de vénissieux le 23 novembre.
Que pensez-vous de mon entraînement et quel temps sur 10 ? par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 28/10/08 à 16:48:38
Je pense que tu vaux 38/39 mn en se moment donc un objectif juste en dessous de 38 serais bien surtout que le 10 km de venissieux est plat maintenant faut voir comment tu seras le jour J.
Tes entrainements ont l'aire correcte. Fait des montée de genou et des foulé bondissantes pour modifié ta foulé surtout que t'es encor jeune, tu va progresser.
Que pensez-vous de mon entraînement et quel temps sur 10 ? par jerome (invité) (91.68.176.xxx) le 28/10/08 à 17:56:47
je persiste a dire que tu vaux moins de 39' si tu arrive a faire 4*3 mn a 17 km/h. Pour te donner un ordre d'idée, dimanche j'ai fait 5*1000 m en 3'30", récup 1'30", et la semaine précédente j'ai fait 17'13" sur un 5 km. Je vise entre 35'30" et 36' sur 10 kil.
Tu as peut etre une mauvaise technique mais tu arrives a courrir un peu vite quand meme non ? alors je répete que 39', c'est vraiment un objectif faible.
Que pensez-vous de mon entraînement et quel temps sur 10 ? par benji (pas sur le même PC) (invité) (91.68.25.xxx) le 29/10/08 à 09:19:10
Oui Nounours, je commence à faire des foulées bondissantes, talons fesses, montée genoux...
OK Jérome, donc pour l'instant, je peux penser partir pour 39' et voir...
J'ai surtout peur de partir trop vite, c'est ce que je fais pendant les fractionnés, ça parrait facile au début, et après...
MERci pour vos conseils, j'essairai de mettre des prochaines séances plus tard pour voir si mes vitesses évoluent.
Que pensez-vous de mon entraînement et quel temps sur 10 ? par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 29/10/08 à 11:30:42
Il faut aussi que tes éducatifs (foulée bondissantes, monté de genoux, talon aux fesses) soit fait avec une bonne attitude.
Il faut que t es quelqu'un qui connait le travail de pied, le gainage pour te montrer les bons mouvements ensuite tu poura le faire tout seul.
Que pensez-vous de mon entraînement et quel temps sur 10 ? par benji (invité) (86.216.68.xxx) le 16/11/08 à 16:13:38
Bonjour,
Je vous présente mes nouvelles séances.
J'ai progressé en vitesse et rajouté des répétitions.
La durée des séances d'endurance a augmentée jusqu'à 1h15 puis 1h30 (une seule séance). Toutes mes séances longues sont courues en moyenne entre 11.5 et 12.5 km/h (selon durée et sensation, fatigue...).
Pour les autres séances, je ne m'arrête jamais de courir (sauf à la fin de l'échauffement), toutes mes récups sont trottinées.
CA : 2*12' + 3*8' (14.4 - 14.2 - 14.1 - 14.2 - 14.2 km/h), récup 1-2'(selon durée d'effort).
CMA : 7' + 5' + 4*4' (16.1 - 15.8 - 15.9 - 15.2 - 16 - 16 km/h), récup 1-2'.
PA : 2'-4'-3'-3'-2'-2' (18 - 18 - 18 - 17.5 - 17.7 - 17.6 km/h), récup 1-2'.
PMA (sur piste): 8*1' (19.9 - 20.1 - 20.5 - 20.3 - 19.5 - 19.8 - 20.7 - 21.1 km/h), récup 1'.
En plus, j'ai réaliser une séance de vitesse-sprint sur 10" puis 20" puis 35" puis 1', récup longue en trottinant, je sais juste que j'ai courru la dernière minute à 23.1 km/h d'après le Garmin.
Voila, je cours le 10 km dimanche prochain, que de la récup cette semaine. J'aimerais réaliser moins de 38', mais je ne suis pas sur d'être capable de tenir presque 16 km/h pendant ce temps.
Que pensez-vous de mon entraînement et quel temps sur 10 ? par benji (invité) (91.68.25.xxx) le 17/11/08 à 17:20:50
Bonjour,
Quelqu'un pour me dire quel temps viser dimanche ?
Merci.
Que pensez-vous de mon entraînement et quel temps sur 10 ? par Abdel (invité) (193.49.172.xxx) le 17/11/08 à 17:57:47
Benji: "" --PMA (sur piste): 8*1' (19.9 - 20.1 - 20.5 - 20.3 - 19.5 - 19.8 - 20.7 - 21.1 km/h), récup 1'.
J'aimerais réaliser moins de 38', mais je ne suis pas sur d'être capable de tenir presque 16 km/h pendant ce temps--""
Tu cours trop vite ta PMA. T'entrainer à 21 km/h alors que ta vma ne dépasse guère les 18 km/h ne te fera pas progresser plus vite, peut être même cela te fera régresser.Tu ferais mieux de faire 15 X 1'/1' à 18.5 km/h.
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