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Comment augmenter ma vitesse? par Valpo (invité) (77.196.95.xxx) le 28/10/08 à 14:52:09
Bonjour,
Je cours depuis 8 mois, avec un entrainement de 4 sorties par semaine environ. J'ai fait 37'20 sur 7kms et 54' sur 10kms, ce qui fait une vitesse de 11km/h.
J'aimerais savoir comment augmenter ma vitesse de course. Je pense louper quelque chose dans mon entrainement, car je ne vois pas trop comment y arriver.
Merci de vos réponses!!!!
Comment augmenter ma vitesse? par (invité) (88.121.190.xxx) le 28/10/08 à 14:56:45
il faut faire du fractionné, séance du type 6x4 min à 12 km/h soit un km/h plus vite et 2 minute de recup entre chaque 4 min ou des sénces de type VMA à 90% de ta Frequence max du style 10* 30s/30s ou 1 min/1min ou 200 m rapide /200 m court
Comment augmenter ma vitesse? par reggio (invité) (77.192.206.xxx) le 28/10/08 à 19:10:32
patience est mère de sureté,tu as tous le temps de progresser inutile de fractionner violement surtout au bout de 8 mois de cap.fait toi du fond en endurance sur une bonne année sur différents profils de terrains en variant les durées et les allures ce ce qui va te faire travailler doucement tes fc.ta vitesse augmentera naturellement même sans fractionner,ensuite une fois bien rodé tu pourras te lancer dans des entrainements plus spécifiques.reg.
Comment augmenter ma vitesse? par valpo (invité) (77.196.95.xxx) le 28/10/08 à 21:39:00
merci de vos reponses!
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