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test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par fgbf (invité) (86.214.8.xxx) le 29/10/08 à 13:20:35
bonjour,
j'ai fais un test vma hier soir et il montre une Vma de 17.5km:h
Quel sont les temps possible et réalisable sur 10km semi et marathon
merci de vos réponse
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par jf (invité) (82.249.55.xxx) le 29/10/08 à 13:34:44
Salut
Mon dernier test VMa m'a donné 17.5 aussi
J'ai couru le 10 en 39'
le semi en 1'28
Pour marathon ca devvrait m'amener en 3h15 le jour où je ne rencontrerais pas le mur !!
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par Frédéric (membre) (83.202.60.xxx) le 29/10/08 à 13:53:13
On tient AU MIEUX 90 % de vma sur 10 km ; 85 % sur 20 km/semi et 80 % sur marathon.
Fred
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 29/10/08 à 14:18:57
certains tiennent 95% sur le 10 et 85% sur marathon (ce qui est mon cas). Tu peux faire moins de 1h25 sur semi sans pb
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 29/10/08 à 14:36:45
@Fréderic : je ne sais pas si tes chiffres correspondent à une certitude absolue, parce que j'ai réussi à tenir 89% VMA sur semi (à ma grande surprise, et pourtant ...)
Il faut dire que j'avais énormément travaillé le seuil : ceci explique peut être cela
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 29/10/08 à 14:42:12
oui en effet, Fred, tu as des certitudes qui ne sont pas la règle pour tous!
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par didius (invité) (80.9.191.xxx) le 29/10/08 à 14:43:25
j'ai également une VMA de 17.5 et j'ai réalisé 37'56" sur 10kms-1h26'48" sur semi et 3h04' sur marathon maintenent pour savoir qui est dans le vrai? seul les coachs peuvent répondre.A+
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par Frédéric (membre) (83.202.60.xxx) le 29/10/08 à 14:57:44
Si vous tenez des % de vma supérieurs à ceux que j'ai indiqué (je n'ai rien inventé), vous êtes plutôt dans une catégorie supérieure, ou alors votre vma est éventuellement sous estimée.
Fred
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par (invité) (86.199.170.xxx) le 29/10/08 à 15:01:13
Juste une supposition :
Un entraînement est basée sur une VMA donnée un jour J. Au terme de la préparation on peut sans doute améliorer cette VMA, d'où les écarts ?
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par riton_jems (membre) (91.135.176.xxx) le 29/10/08 à 15:08:39
VMA également de 17,5 Km/h Voici mes résultats :
sur 10 Km --> 40'28s
sur 20 Km --> 1h28
sur Marathon --> 3h14
Je pense être dans la norme, maintenant chacun à des ressources différentes et il y a tellement de facteurs qui entrent en jeu... donc à toi de faire une bonne moyenne avec tous ces résultats.
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par JC Dusse (invité) (93.2.218.xxx) le 27/11/09 à 17:53:45
Une vitesse de 18km/h donne une vma de 17.5...
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par toujours_à _ fond (invité) (79.93.40.xxx) le 27/11/09 à 19:28:10
Pour un VMA de 17.5 km
-38mn30 sur 10 km
-1h25mn sur semi
-3h08 sur marathon
je suis également dans la moyenne
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par boulet e canon (invité) (83.112.21.xxx) le 27/11/09 à 19:32:02
n'importe quoi
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par Vévé03 (invité) (90.10.84.xxx) le 27/11/09 à 19:33:02
- VMA , 17.56 Km/h.
- 10 Km, 39mn54s.
- Semi-Marathon, 1h33mn19s.
- Marathon, 3h28m06s.
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par toujours_à_ fond (invité) (79.93.40.xxx) le 27/11/09 à 20:04:44
boulet e canon : pourquoi ce n’importe quoi ?
je constate que 5 coureurs qui ont une VMA de 17.5 ont annoncé leurs temps sur marathon :3h15, 3h04,3h14, 3h08 et 3h28
et en effet , le temps que j’annonce de 3h08 est dans la moyenne alors STP pas de commentaire stérile de ce type.
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par (invité) (81.65.207.xxx) le 27/11/09 à 20:18:41
Boulet de canon est un peu gogol, c'est pourquoi il répond "n'importe quoi".
En attendant,
10k 40'50
Semi 1h29
Marathon 3h11
pour un pote,
38/1h24/3h00 pour moi.
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par zyglute57 (invité) (90.26.241.xxx) le 27/11/09 à 20:31:37
Il y a tellement de paramètres qui entrent en ligne de compte dans une course que tous les temps annoncés en fonction d'1 VMA donnée ne sont que de la théorie. Personnellement, je n'ai jamais calculé ma VMA et je me fixe des objectifs en fonction de mon entraînement et de mes temps de référence sur 10 km ou semi.
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par Eliott (invité) (90.22.189.xxx) le 27/11/09 à 21:05:18
Test avec résultat vma 18 km/h
10 km : 38'15
Semi : 1h27 (avec vent de 3/4 face)
Marathon : Aucune idée ( ça me gave ! )
30 km ( trail ) : 2h47
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par cedric.roeland@orange.fr (invité) (83.205.98.xxx) le 27/11/09 à 22:37:33
comme Vévé
test vma en mai 17k/h (en laboratoire)
10km >>39'41(juin)
semi >>> 1h32 37 (fev)
marathon >>>3h30 36 (nov )
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par cedric (invité) (83.205.98.xxx) le 27/11/09 à 22:39:24
dsl j'ai inversé pseudo et e-mail .
si demain ma boîte mail est innondée je saurai pourquoi (lol)
bonsoir
cedric
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par (invité) (88.173.81.xxx) le 27/11/09 à 23:18:14
Salut,
VMA 17,5 (test 6 min)
10 km en 38'55
semi en 1h27'40
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par BrunoHeubi (invité) (90.47.164.xxx) le 28/11/09 à 09:40:38
Il faut effectivement que la VMA ait été parfaitement bien réalisée (VAMEVAL ou VM5) pour en déduire des % d'utilisation sur des courses (parfaitement mesurées elles même)
Sans oublier le paramètre psychologique. Certains sur ces tests ne parviennent pas à se sublimer alors qu'en compétition ....
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 28/11/09 à 09:42:55
Je suis donc plutôt vers 17 car je ne suis jamais descendu sous les 40mn et 1h30mn au 10 et au semi!
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par Coureur (invité) (88.188.196.xxx) le 28/11/09 à 10:43:26
Pour 17,4 de VMA ça donne pour moi :
10 km ==> 36 mn
semi => 1h21
marathon ==> 2h54
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par (invité) (88.165.55.xxx) le 28/11/09 à 11:52:38
88.188.196.xx
tu as au moins 18.5 de vma mec!!!
Moi avec 17.5 environs car on ne peu être précis!!!
5000 = 18m34
semi = 1h33 mais je craque je suis toujours sur 1h28 jusqu'au 18éme mais je ne tiens pas mais je suis persuader de les avoir dans les pattes!!!
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par SERGE92 (membre) (83.204.214.xxx) le 28/11/09 à 12:05:21
vous pouvez faire le calcul dans l'autre sens afin de déterminer vos points forts et faibles
vous prenez vos temps sur les différentes distances courues dans une même saison et avec une prépa que vous avez considérée optimisée , ensuite avec les % donnés par Fred pour chaque distance vous verrez les VMA théoriques et pourrez en tirer les enseignements sachant que la plus élevée devrait vous servir de base pour tenter d'améliorer, après analyse de vos entrainements antérieurs, le contenu de vos séances pour les autres distances.....
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par lessive (invité) (194.51.20.xxx) le 28/11/09 à 12:12:38
pour la même VMA :
38'25
1h25'05
2h59'45
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par Pommes (invité) (78.224.61.xxx) le 28/11/09 à 14:09:24
VMA equivalente 17.3
10k 37.25
21k 1h21
42k 3h00
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 28/11/09 à 14:23:57
@ coureur :
Ne nous fait pas croire que tu coures un 10km à plus de 95% de ta VMA!
Donc tu n'as aps une VMA de 17,4! 18,5 très certainement.
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par Ken qui sort sa pelle (invité) (109.8.106.xxx) le 10/04/15 à 19:12:41
Salut.
Je déterre au bulldozer. et profite de ce post.
Je viens de passer 10x400 recup' 1min
Avec en moyenne 1'22''6
Soit environ 10x400 en 1'23 de moyenne et récup 1'
Je ne sais pas si j'ai couru à 100% ou 95% de VMA. Mais j'ai commencé a 1'22 et fini en 1'24 avec du mal...
Quelle peut être ma VMA afin que je ne refasse pas ce test et que je recalcule mes allures?
Mon dernier test VMA date de septembre, et mon dernier 10km m'a donné 40'00 il y'a 1 mois. Je tourne récemment les 3x2000 en 7'50.
Cimer !
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par hollyoak (membre) (83.200.82.xxx) le 10/04/15 à 19:55:08
Pour tes allures de travail rentre ton ton temps sur 10km sur le site de Daniels : http://www.runsmartproject.com/calculator/
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par (invité) (92.138.59.xxx) le 10/04/15 à 20:46:02
arreter de calculer tout et rien:::::::
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par louxio (invité) (79.95.44.xxx) le 10/04/15 à 20:55:55
temps sur 10kms 39'12''
temps sur semi 1h24'29''
temps sur marathon 2h58'30''
manque de rapidité pour ma part
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par Ken (invité) (109.8.106.xxx) le 10/04/15 à 21:31:19
@hollo: T'es gentil avec ton Jack Daniels, mais, je n'ai pas l'impression que le site donne les allures pour tous les fractionnés proposés dans les plans d'entrainement:
100m/200m/300m/400m/500m/600m/700m/800m/1000m/1500m/2000m/
etc...
Et je préfèrerais raisonner en %VMA
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 10/04/15 à 21:52:38
@Ken : normal, ce ne sont pas les mêmes méthodes. Daniels a cinq types d'allures pour la course de fond (E, M, T, I, R) : elles ne varient pas selon la longueur des répétitions. A contrario, les pourcentages de VMA diminuent progressivement avec la durée des répétitions sur les fractionnées de VMA courte/moyenne/longue.
Cela dit, les deux méthodes ont un point en commun : on fractionne en fonction d'une mesure objective de son niveau. VMA + temps de soutien + indice d'endurance pour l'une ; temps sur compétitions pour l'autre.
Donc le plus simple : mesure ta VMA ou cours un semi-Cooper...
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par Ken (invité) (109.8.106.xxx) le 10/04/15 à 22:00:00
Ok je vais me programmer un 6'00 la semaine prochaine. Comment vous les courez ces tests? En vous fixant un objectif de vma? Genre 1'22 tous les 400 pour essayer d aller a 17,5 km/h ?
Ou partir a fond a l arrache des le depart et terminer au mieux?
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par (invité) (37.160.112.xxx) le 10/04/15 à 23:37:59
Tu pars a 17.5 et tu te dépouilles sur les deux dernières minutes :P
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par andin (invité) (186.105.196.xxx) le 11/04/15 à 01:54:15
Tu pars à la vitesse que tu penses tenir et tu t'arraches sur la fin... bon échauffement progressif 25/30 min avec quelques lignes droites vers l'allure visée. Si tu peux trouver une personne pour faire le lièvre c'est mieux car tout seul, c'est dur.
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par Ken (invité) (109.8.106.xxx) le 14/04/15 à 22:19:38
Pour ceux que ça intéresse, test fait hier.
Sur piste. Env.1780m en 6'00. Je pense donc que je peux baser mes allures sur une VMA de 17,8 et les allures qui vont aller avec.
Rappel:
10 km (il y a un mois): 40'00 pour VMA actuelle de 17,8.
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par Gebre C'est L'acier (invité) (193.53.100.xxx) le 25/05/15 à 19:52:06
Moi 17.3 de VMA
5K: 18:20
10K: 38:40
1/2: 1:27:59
Mary: 3:23:40
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par franck (invité) (86.208.161.xxx) le 21/02/19 à 22:32:05
38.11 au 10km
1h24 au semi marathon
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par (invité) (82.255.15.xxx) le 22/02/19 à 10:47:13
17.5 sur Vameval, 39'45 et 3h21 dans la foulée.
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par Ludo lille (invité) (91.160.57.xxx) le 09/06/19 à 21:24:57
Vma 17.5
10km=40mn30
Semi=1h29
Marathon=3h09
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par (invité) (90.22.224.xxx) le 09/06/19 à 21:40:59
38' sur 10km 1h24 sur semi avec 17,5km/h de vma? vma sous évaluée
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par (invité) (213.55.176.xxx) le 12/06/19 à 14:59:02
vma 17
10k 40"20
semi 1h30"20
marathon 3h23
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par Pieromarseille (invité) (93.23.248.xxx) le 12/06/19 à 15:07:40
Vma autour de 17,5
10 : 38'47
Semi : 1h28'30
marathon 3h00'21
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par (invité) (195.42.231.xxx) le 12/06/19 à 15:12:12
10km:37 min 43
Semi: ? (un seul en 1h39)
Marathon:3h27
plus c'est long, plus c'est dur. Je dois etre en surregime sur 10:-)
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par Éric (invité) (80.215.66.xxx) le 12/06/19 à 16:13:43
Avec 17,5 et un bon IE tes chronos devraient s approcher de 38 - 1h27 - 3h10
Avec 17 de vma
39'12
1h28'30
3h14'43hh
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/06/19 à 19:57:07
pour ceux qui ne seraient pas encore convaincus qu'un test VMA ne veut rien dire ils n'ont qu'à comparer les chronos énoncés au-dessus, c'est à pleurer de rire
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par (invité) (83.78.251.xxx) le 12/06/19 à 20:08:05
Magique !
1h27 - 3h10 un bon IE ?
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par MarathonMarne (membre) (90.22.224.xxx) le 12/06/19 à 20:38:40
1h27/3h10 ça correspond bien
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par (invité) (83.78.251.xxx) le 12/06/19 à 20:50:48
Si l'on est peu exigeant et s'entraîne mal.
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par Eric (invité) (80.215.2.xxx) le 13/06/19 à 08:02:30
15' de plus c est une moyenne plutôt honorable qui sous entend un bon IE
Et toi? Quels chronos 21 - 42?
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par (invité) (87.88.173.xxx) le 13/06/19 à 09:31:36
VMA 17,4
10 : 38
Semi : 1h24
Marathon : 2h58
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par Coatch (invité) (80.15.58.xxx) le 13/06/19 à 10:31:02
Si l'on est peu exigeant et s'entraîne mal.
-----------
Si on compte double du temps semi + 10% pour 1h27 on arrive à 3h12.
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par (invité) (89.85.255.xxx) le 13/06/19 à 10:39:02
Avec un bon IE ça n'est pas + 10 % mais + 10'.
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par MarathonMarne (membre) (90.22.224.xxx) le 13/06/19 à 11:01:41
Le coup des +10' ça va bien pour des 1h20/2h50 // 1h15/2h40 // et + rapides mais pour niveau en dessous? à mon avis 1h30/3h10 ça doit être compliqué
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par (invité) (87.88.181.xxx) le 13/06/19 à 11:06:46
Lorsque j'étais à 1h29 au semi, j'étais à 3h08 au marathon.
Maintenant 1h24=>2h58 mais j'ai un peu de marge sur marathon.
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par Greg (invité) (90.96.69.xxx) le 13/06/19 à 11:15:02
Il fait aussi tenir compte si le semi est couru à bloc. Sinon on peut faire semi "en dedans" 1h25 puis marathon en 2h55.
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par Beral (invité) (80.9.0.xxx) le 13/06/19 à 11:21:18
Cela dépend de ton temps d'entrainement et de ton expérience à mon avis (vascularisation, résistance à l'effort, ...).
Perso j'ai 24 ans cela ne fait que 4 mois que je cours "vraiment" (plan d'entrainement assez costaud sur 10 semaines pour prepa semi marathon) et en me donnant presque à fond je fait 37'30 au 10km et 1'24 au semi alors que ma vma est de 19,6km/h.
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par MarathonMarne (membre) (90.22.224.xxx) le 13/06/19 à 11:23:12
Marge de progression sur semi c'est bon ça
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/06/19 à 11:28:15
"je fait 37'30 au 10km et 1'24 au semi alors que ma vma est de 19,6km/h."
comme quoi ton test VMA ne vaut rien car avec 19.6 tu devrais exploser les 36' et être au moins à 35' sur 10km...
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par MarathonMarne (membre) (90.22.224.xxx) le 13/06/19 à 11:32:19
Entrainement depuis 4 mois: pas étonnant de ne pas arriver à 100% du potentiel surtout sur semi où il faut + d'endurance
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par Beral (invité) (80.9.0.xxx) le 13/06/19 à 11:38:11
@SuperD je viens de faire mon test d'effort en clinique sur tapis hier... (les médecins m'ont même dit que ma vma allait monter vite car mon seuil anaérobique est à 16,5km/h).
A mon avis baser ses temps sur vma est fiable lorsque les conditions physique/météo/mentale sont bonnes.
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/06/19 à 11:39:59
Ben si tu le dis... mais ça ne m'empêche pas de me marrer
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par Serge92 (membre) (86.249.166.xxx) le 13/06/19 à 12:32:40
"@SuperD je viens de faire mon test d'effort en clinique sur tapis hier... (les médecins m'ont même dit que ma vma allait monter vite car mon seuil anaérobique est à 16,5km/h)." et avec 19.6 de VMA ?
Ce n'est pas sur ta VMA que tu dois te focaliser mais sur ton endurance.
Avec 19.6 tu devrais être entre 35'30-10' sur 10km et 1h19'45 et 1h18'45 sur semi, en 'entrainant correctement.
SuperD garde ton sourire il est de circonstance! :-)
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 13/06/19 à 13:13:09
faut voir les conditions du test mais c'est clair qu'avec 19.6, les temps sont hors sujet
test vma 17.5 quel temps sur 10 semi marathon? par PeaceMan (invité) (193.252.51.xxx) le 12/08/19 à 10:53:47
Il y a le côté théorique et purement mathématique je dirais, sur les performances que l'on est supposé atteindre en fonction d'une Vma donnée, et/où de sa propre Vma.
Personnellement, mes performances, à presque 49 ans sont celles-ci:
18'45 au 5000.
38'51 au 10000.
1H25'45 au Semi.
2H58'18 au Marathon en 2018.
Vous constaterez que mes 5 et 10 ne sont pas en corrélation avec le semi et le marathon, qui pourtant, pourraient laisser penser que mes performances au 5 et 10 pourraient meilleures!
Clairement l'endurance me convient beaucoup mieux que les explosifs 5 et 10kms, trop durs pour moi..
Il y a je pense 2 catégories physiologiques de coureurs:
les essence et les diesel !! Je sais où je me trouve!! :)
par Anonymous (invité) (2a01:cb08:568:db00:f91c:ffcd:35ec:xx) le 06/09/23 à 16:35:39
Allez, un petit déterrage de topic: je suis tombé ici par hasard après une recherche google sur VMA 17.5 km/h (ce que j'obtiens avec VAMeval).
J'ai lu les commentaires, je vois pas mal de gens qui se moquent, en mode: "avec ta VMA tu devrais être plus rapide".
Vous oubliez l'IE, c'est encore plus important que la VMA pour les longues distances.
Personnellement, je suis spécialisé dans le demi-fond, j'essaie de travailler ma vitesse, progresser sur courtes distances (objectif actuel: 3min au 1 km, 20 km/h, j'en suis pas loin je pense l'avoir dans les jambes).
A côté de ça j'ai un IE aux environs de -12 (très peu endurant).
Mes perfs:
1500m = 5 min 00s
3000m = 11 min 15s
5000m = 19 min 55s
10000m = environ 45 minutes
semi = environ 1h50
marathon = jamais fait, mais les outils d'estimation me prédisent dans les 4h20.
4h20 avec 17.5 de VMA, vous avez bien lu.
C'est nul, je dois m'entrainer?
Bah non, je suis juste pas un profil endurant et je me fais plaisir sur les courtes distances.
par (invité) (81.255.178.xxx) le 06/09/23 à 18:45:15
"C'est nul, je dois m'entrainer?
Bah non, je suis juste pas un profil endurant et je me fais plaisir sur les courtes distances."
Bah si tu voulais progresser sur longue distance oui
Tu ne le fais pas donc ça ne se traduit pas par des temps optimisés et à la place tu préfères faire du court, tant mieux c'est une alternative.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:78d5:3cf2:4259:xx) le 07/09/23 à 22:35:27
"Bah non, je suis juste pas un profil endurant et je me fais plaisir sur les courtes distances."
et si tu travaillais ton IE tu te ferais encore plus plaisir même sur 1500m, ça n'est pas incompatible car la base aérobie c'est justement la... base
par (invité) (2a04:cec0:1053:f9f0:0:4b:4e52:xx) le 08/09/23 à 09:19:37
Test Vameval : 17,6
5000 : 18'24"
10km : 38'18"
Semi : 1h25'15"
Marathon : 3h00'20"
57 ans donc IE assez élevé
Dans les normes du calculateur JD.
par Anonymous (invité) (2a01:cb08:568:db00:1844:30b0:69c8:xx) le 08/09/23 à 18:53:44
Mon message était surtout une réaction à celui qui disait que 37'30 au 10km avec une VMA de 19.6 ça signifiait que sa VMA ne vaut rien.
Histoire de montrer qu'on peut avoir une bonne VMA et être lent sur longues distances, sans que ça signifie que la VMA a été mal calculée.
Pour répondre à celui qui m'a dit de travailler mon IE et que ça me ferait progresser sur 1500m:
Je compte le faire mais pas dans le but de progresser sur 1500m.
Je tiens déjà 103% de ma VMA sur 1500m.
J'imagine que c'est pas simple de monter beaucoup plus haut.
Je pense que je dois surtout travailler ma VMA (et faire des séances de CAL et PAL pour développer la vitesse) si je veux progresser sur 1500m.
Ceci dit, si travailler l'IE aide à augmenter la VMA, ça fait sens de le faire pour le 1500m.
Je vais de toutes façons bosser un peu l'IE, car j'aimerais aussi être plus polyalent, avoir des chronos sympas sur 5000m et à long terme préparer un marathon (sans objectif de performance, juste être finisher pour me prouver en être capable).
Mais je cours avant tout pour le plaisir.
Non licencié, je cours depuis mes 5 ans (1er 3km en 25 minutes à 5 ans) sans avoir jamais suivi de plans d'entrainement ou m'être renseigné sur les façons optimales de progresser (et j'ai 39 ans, donc 34 ans d'expérience de course en amateur).
Là je me mets tout doucement aux bonnes pratiques d'entrainement, ça fait moins d'un an que je connais la notion de VMA par exemple, j'ai commencé à faire des fractionnés vraiment efficaces il y a à peine un mois, trop tôt pour voir si ça porte ses fruits.
Mais pendant plus de 30 ans j'ai toujours couru "à fond": une sortie 3k c'était tentative de mon record du 3k, une sortie 5k= tentative du record du 5k...
J'ai surement pas optimisé mes performances comme ça, mais j'ai au moins développé ma capacité à récupérer après l'effort: je pourrais faire une semaine complète à faire une course entre 1500m et 5000m à allure compétition chaque jour sans que mon corps se plaigne.
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