endurance

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endurance par luc92 (invité) le 27/06/04 à 13:54:26

Bonjour,

D'après un collègue averti, il semblerait que je doive travailler mon endurance ! Qui pourrait m'indiquer le bon entrainement ?
Quelques chiffres :1000 en 3'27 (serie 6 x 1000 entre 4'5 et 4'15 selon forme), 10 km en 44'20 (fc moyenne à 177 pour une FCM de 196) le semi en 1h39.
Je m'entraine 5 x semaine
Merci d'avance pour vos conseils

endurance par Satolas (invité) le 27/06/04 à 16:11:52

D'apres tes chronos qui sont quasiment equivalent au miens (sauf sur semi-1h49),je ne pense pas qu'il faille que tu travailles plus l'endurance.Ton chrono sur semi le montre,c'est vraiment bien.
Non,non. C'est bien. Changes rien!!!

Ciao

endurance par Frédéric (invité) le 27/06/04 à 16:40:04

Bonjour,
Avec 44'20" sur 10 km tu devrais plutôt courir le semi en 1h36' environ (à conditions de parcours à peu près égales). Essaye des sorties seuil et des séries 2000 ou 3000 à ton allure 10 km pour être plus à l'aise sur 20 km ou semi (si c'est ton objectif).
Fred

endurance par luc92 (invité) le 27/06/04 à 19:23:12

Merci à vous pour vos réponses. Je vais suivre les conseils de Frederic. Mais c'est quoi le seuil ? Si je fais une sortie au "seuil" c'est pendant combien de temps ?
En fait ce qui m'étonne c'est de pouvoir courir un 1000 m en 3'27 et faire 1' de plus par 1000 sur un 10 km. Mais peut-etre est-ce normal ?

endurance par Frédéric (invité) le 27/06/04 à 19:47:17

Luc,
Définition des allures et tableaux :
http://www.courseapied.net/course/allures.htm
Fred

endurance par luc92 (invité) le 28/06/04 à 16:29:22

Frederic, j'ai consulté les tableaux. En ce qui concerne la VMA c'est très clair.
En revanche, pour le " seuil " il est indiqué deux temps au kilo pour le seuil anaerobique et le seuil dynamique mais il n'ai pas indiqué sur quelle distance ou bien pendant combien de temps ?
Merci d'avance

endurance par Frédéric (invité) le 28/06/04 à 17:36:44

Bonjour,
Tu peux faire des séries de ce type :
10 x 100 m à 100% VMA, 6 x 200 m à 100% VMA
15' à 80% VMA + 5' lent + 10' à 85% VMA
20' à 80% VMA + 10' lent + 15' à 85% VMA
3 x 8' à 85% VMA

Fred

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