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Rytme pour un 10km par gerald (invité) (212.157.152.xxx) le 30/10/08 à 14:32:23
Bonjour, je vais bientôt faire un 10km mais je ne sais pas trop sur quelle rytme partir.
Cette semaine j'ai fait:
Mardi: 6 x 1000 m recup 200m en trotinant
1) 3:56.30 recup:1:14
2) 3:47.23 recup:1:21
3) 3:47.49 recup:1:20
4) 3:51.11 recup:1:21
5) 3:48.28 recup:1:20
6) 3:35.65
Aujourd'hui: 8 x 400m recup 45s en marchant
1) 1:19.22
2) 1:22.07
3) 1:19.14
4) 1:19.63
5) 1:18.86
6) 1:18.50
7) 1:20.16
8) 1:14.20
Est ce que quelqu'un pourrait me dire a quelle rytme je pourrai partir ?
Merci
Rytme pour un 10km par Libellule (invité) (159.50.249.xxx) le 30/10/08 à 14:38:53
Tu pars en 3mn50 et tu avises au passage du 5éme.
Rytme pour un 10km par chrisAA (invité) (41.223.142.xxx) le 30/10/08 à 16:03:34
moi qui tourne en un peu plus de 35' sur 10 kil j'ai du mal a passer les 400 en 1'16, tu dois avoir du travail en vma longue/seuil a mon avis
Rytme pour un 10km par invité (invité) (92.128.30.xxx) le 30/10/08 à 17:13:37
tu est lent sur tes milles par rapport a tes 400, a mon avis je pense que tu peux partir a 3'45 au km : 37'30 au 10km
Rytme pour un 10km par didius (invité) (80.9.191.xxx) le 30/10/08 à 17:31:31
c'est marrant j'ai fait a peu prés lés mémes allures hier mais en nature au GPS,samedi des 400 en 1'25 environ et le 23.11 je cours un 10kms et je serais content de faire 39'!!donner votre avis merci
Rytme pour un 10km par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 30/10/08 à 21:41:58
Ton organisme a du mal à résister en aérobie. Tu serais bien sur un 3000 ou 5000m.
Pour le 10 km, ta séance de référence est ta vma longue meme si au total elle fait 6 km.
Pour tenir la distance, je te conseil de faire des séances au seuil 80/85% de ta VMA sur 25 mn.Ca te permettra d'améliorer ton endurance.Et aussi des footing tranquil.
Tu peut partir en 3mn47 le premier km.
Rytme pour un 10km par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 30/10/08 à 21:46:52
Sachant que le premier mille est toujours le plus rapide. Ta moyenne sera je pense de 3 mn 55 : 39mn10 . Si tu fai mieu c'est bien.
bon courage, sportivement
Rytme pour un 10km par fo y croire (membre) (91.91.208.xxx) le 30/10/08 à 23:19:04
Sorry, mais pourquoi le 1er 1000m serait le plus rapide ?
C'est pas le dernier ou on donne tout qui est le plus rapide ?
Je pose simplement la question, merci.....
Sportivement,
Rytme pour un 10km par Gerald (invité) (212.157.152.xxx) le 31/10/08 à 10:14:41
Merci pour vos réponses,
Les series de 1000m je voulais les faire sur un rytme de 3'50 pour essayer de le mémorisé au vu du 10km. Ce qui colle assez bien avec vos réponses.
J'ai déja fait des série de 1000m en 3'40. D'ailleur le dernier je l'ai fait en 3'35.
Selon vous quel serait le bon temps pour mes serie de 1000m ?
J'ai jamais fait de test VMA. J'aimerai en faire un. le plus simple j'ai l'impression que c'est de faire un 2000m. Je pense qu'il faut être le plus régulier possible pour avoir un résultat correct. Pour cela il faut déja avoir une estimation de sa VMA avant de partir.
Sur quelle base je peut partir pour faire un premier 2000m ?
Merci
Rytme pour un 10km par chrisAA (invité) (41.223.142.xxx) le 31/10/08 à 10:25:56
Pour faire du 3'50, je ferais des séries en 3'40. C'est a peu pres le ratio que je m'applique (je fais generalement 8 series)
Rytme pour un 10km par Gerald (invité) (212.157.152.xxx) le 31/10/08 à 10:34:14
Et pour ton temps de recup tu prend a peu près comme moi, 200m en trottinant soit 1'20 ?
Rytme pour un 10km par jejedu13 (invité) (90.36.136.xxx) le 31/10/08 à 11:07:31
salut,
je dois etre bizarre moi alors car je fais mes 1000 en 03mns 50 6fois avec 1mns de recup , et le 10 bornes en 42mns.
les seance de 300 en 10 fois 1mns , recup 40sde.
En faite, je tiens jusqu'au 6eme kms apres j'ai toujours un coup de barre qui me fait finir à 13km/h .
j'aimerai descendre en dessous les 40 que dois je faire merci .
28ans, 1m79, 73 kgs, coure depuis 1 an .
Rytme pour un 10km par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 31/10/08 à 17:50:41
t'inquiète pa jeje13, ca fait que depuis 1 ans que tu cours.
Il faut de la patience et du temps pour augmenter ta capacité et ta puissance aérobie c'est a dire ta capacité a maintenir longtemp une vitesse donné.
Ton organisme va changer par rapport a ce que tu va lui apporter a l'entrainement (ton coeur va grossir... )...
Rytme pour un 10km par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 31/10/08 à 17:58:52
FO Y CROIRE : pour ma part, mon premier mille sur un dix est plus rapide que le dernier. Le dernier est un km qui est plus vite que ma moyenne au km sur dix.
On a l'impression qu' on est plus vite que le premier mais non parce que on a l'acide lacique dans les jambes.
Après, je peu etre une exception.
Mais je pense que ceux qui font pas souvent de 10 partent toujours plus vite que leur moyenne de course.
Rytme pour un 10km par fo y croire (membre) (91.91.208.xxx) le 31/10/08 à 21:13:27
@ nounours,
Lors de mon dernier 10km le 12/10/2008, je suis parti en 04'27 sur mon premier 1000m et j'ai finis en 04'02 le dernier 1000m.
Je ne pense pas que la rapidité de mon dernier 1000m soit une sensation de courir plus vite mais bel et bien une vitesse bien plus rapide.
Je suis parti prudement sur cette course pour finir à bloc.
Je pensais qu'il y avait une cause au fait de partir plus vite sur le premier 1000m, d'ou ma question initiale.
Merci d'avance,
PS:J'ai finis ce 10km en 43'39
Rytme pour un 10km par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 01/11/08 à 11:11:08
FO Y CROIRE
Le mieux c'est d etre régulier.Il y a tro d'écart entre le dernier et le premier mille. Tu part tro lentement par raport a ton niveau mais c'est ton choix si tu veux te faire plaisir mais question perf. tu peu faire mieu.T'en garde trop sous le pied.
Rytme pour un 10km par fo y croire (membre) (91.91.208.xxx) le 01/11/08 à 12:37:56
@ nounours,
Tu as entièrement raison !!!
J'ai recommencé la CAP en janvier avec 100.6kg avec comme objectif de passer sous les 46'17 qui était mon record datant de 2006.
J'arrive donc en octobre avec 80.2kg et une caisse d'enfer mais soucis, je sais pas bien sur quel rythme partir.
Je me suis entrainé entre 04'45 et 04'10 même mais sur une durée de plusieurs mois.
J'ai fais un 5km quelques semaines avant ma date objectif sur 10km et j'ai fais 21'16. Là encore j'avais pas d'idée du rythme à tenir , j'ai fais en fonction de mon ressentis.
J'arrive à mon 10km. Je sais même pas à combien je tourne au kilomètre par rapport à ma fcm. Je sais juste a peu près que je suis dans les 04'20-25 avec -90%FCM.
Je pars donc cool sur les 3premiers km et j'appuie ensuite pour finir plus fort.
Résultat:
1er 5000m=>22'14
2em 5000m=>21'38
Négativ split au passage par la force des choses puisque je suis parti lentement.
Voila, ma course est donc le résultat d'une trop grande prudence. Je suis ok, j'ai battu mon temps sur 10km et je compte bien a nouveau le battre le 16 novembre 2008.
Là j'ai une idée à combien partir en FC et en temps au km. Donc je partirais un poil plus vite.
Je trouve que j'ai bien fais de faire comme cela pour cette course qui est le départ pour moi d'un apprentissage de la gestion d'une course.
Je vais donc essayer d'être plus régulier lors de ma prochaine sans être carbo au 5èm km...lol
Là encore, il faut que j'apprenne tout ça afin de matriser TOUS les km, je ne veux pas m'éffondrer à 2 bornes car je suis partis sur une valeur au km qui n'est pas la mienne.
C'est pourquoi je te posais la question du premier 1000m au dernier 1000m.
Merci à toi,
Rytme pour un 10km par Olivier (invité) (82.253.241.xxx) le 01/11/08 à 14:18:22
@fo y croire
beau parcours qu'est le tiens !
bravo
Rytme pour un 10km par florent (invité) (84.99.166.xxx) le 01/11/08 à 15:33:37
ben voila ca fait 2 mois que je me suis remis a la course et mon tps sur un 5KM et de 17;78 demain c la premiere fois que je cours un 10 km doit je garder la meme allure
Rytme pour un 10km par fo y croire (membre) (91.91.208.xxx) le 01/11/08 à 17:20:45
@ Olivier,
Merci pour le compliment. sympa.. !!
Rytme pour un 10km par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 01/11/08 à 17:48:26
fo y croir
c'est super. Et ta raison de faire ca prudemment surtout que t'avait des kilos en tro . Ta un super mental et ta une bonne stratégie de progression. C'est ce qui faut, tu progresse et tu te fait plaisir.
Bientot, tu pourra partir plus vite et répartir mieux ton effort sur 10.
Je pense que pour l'instant t'es mieux sur le 5 km et le 3 km ce qui est normal.
Continue dans cette voix, et tu sera bientot sous les 40. C'est sur.
Rytme pour un 10km par (invité) (84.97.235.xxx) le 01/11/08 à 18:27:17
Une question : si j'ai une FCM de 195, quelle fréquence cardiaque moyenne dois-je avoir afficher sur ma montre à la sortie d'un 10km pour savoir que je me suis bien donné au maximum et que j'étais ainsi sur le bon rythme pour un 10km ??? Merci !
Rytme pour un 10km par fo y croire (membre) (91.91.208.xxx) le 01/11/08 à 18:33:29
Merci nounours,
Super sympatoche aussi ton message.
Je vise les -40 à long terme. La route est longue mais pleine de joies.
Amicalement,
Rytme pour un 10km par Gérald (invité) (212.157.152.xxx) le 17/11/08 à 10:02:25
Bonjour,
Etant à l’origine du poste, je voulais vous faire par de mon résultat sur mon 10 km hier à Attichy. Objectif 37’30
Résultat : 37min 43 sec
Voici mes temps de passage et mes impressions
- 3’36 : Je pars trop vite, ca pas le faire !
- 3’47 : Accélère un peu 2 secondes de trop
- 3’39 : Cool je double un pote
- 3’52 : Essaye d’être régulier et arrête de faire le yoyo
- 3’45 : Le plus facile est fait, il ne reste plus qu’a tenir maintenant
- 3’50 : Ca commence à être un peu dur heureusement que je suis accompagné de la deuxième féminine, ca motive
- 3’52 : Le première féminine en point de mire objectif la doubler
- 3’48 : Ca y est maintenant, on l’a doublé
- 3’50 : Aller bientôt fini
- 3’42 : Mince j’en avais encore un peu dans les jambes car je fini en sprint.
Bilan de ma course :
Je suis super content de ma course. Je fais 4 min de moins par rapport à l’année dernière. Ce tiré la bourre avec la première féminine fut très agréable. J’aime même eu droit à ces remerciement à l’arrivé, ca fait plaisir.
Prochain gros objectif Marathon de Paris l’année prochaine. Je ne sais toujours pas sur quelle base partir pour faire mon entrainement.
Que c’est bon la première année de course à pied !!!!!
Rytme pour un 10km par SAK (invité) (195.7.101.xxx) le 17/11/08 à 10:24:06
Gérald,
C'est marrant parce que on a couru ensemble jusque au 4ème km . On était ensemble au 1er km pile poil, au 3ème et au 4ème atteint en 14'55".
J'ai commencé à souffrir sur le 5ème et j'ai explosé ensuite pour finir en 38'50".
J'ai très mal géré ma course , j'ai fait l'accordéon sur les 500 premiers mètres , après j'ai voulu revenir trop vite sur deux copains de club, et je suis passé en 3'36 au lieu de 3'45" souhaités et 11' au 3 km au lieu de 11'15".
J'ai ensuite vraiment souffert pour finir : mais cette course me servira de référence pour les prochaines.
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