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endurance par titan (membre) (62.241.75.xxx) le 31/10/08 à 11:02:05
bonjour! j'aimerais dans la mesure du possible, connaître l'intensité exacte pour brûler les graisses, et surtout progresser en endurence, car en lisant moults et moults articles, on se rend compte qu'il y a deux écoles, voir trois c'est à dire : il faut courir entre 60% et 70%, d'autre entre 60% et 75 % et enfin entre 70% et 75%. qui doit on croire !
endurance par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 31/10/08 à 11:10:09
Tu parles en % de quoi ?
Une allure à laquelle tu peux parler tranquillement sans être essoufflé, c'est un bon critère. Pas besoin d'être plus précis.
Un peu de feeling et moins de précision, ça fait pas de mal.
Le plus important pour brûler les graisses est que courir reste un plaisir. On court plus facilement 1h en se faisant plaisir, que 30 minutes sous la contrainte ;-)
endurance par titan (membre) (62.241.75.xxx) le 31/10/08 à 11:12:39
60% a 70% de la FCM
endurance par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 31/10/08 à 11:13:44
Et tu la connaîs ta FCM?....
endurance par titan (membre) (62.241.75.xxx) le 31/10/08 à 11:16:31
oui vu mon âge (30 ans) elle est 190 ou 193 bpm, je suis équipé d'une montre cardio.
endurance par (invité) (86.200.234.xxx) le 31/10/08 à 11:21:31
Pour les debutants, 70/75%fcm, pour les entrainés, 75-80% c est bien.
Autant dire que 65% comme ecrit plus haut, c est vraiment de l echauffement
endurance par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 31/10/08 à 11:26:47
Quand tu dis "vu mon âge, 30 ans", ça veut dire que tu appliques simplement la formule "220-âge", ou bien tu l'as mesurée plus précisemment?
endurance par titan (membre) (62.241.75.xxx) le 31/10/08 à 11:29:41
je me suis basé sur les éléments que m'a fourni ma polar.
endurance par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 31/10/08 à 11:34:46
ça ne veut rien dire ça...
Il faut que tu fasses un test VMA et que tu finisses à fond pour atteindre ta véritable FCM
endurance par titan (membre) (62.241.75.xxx) le 31/10/08 à 11:41:51
je pense que tu as raison, car dès fois quand je mets les données en % au lieu de bpm je me retouve à des pourcentages de fous et suis à l'aise à savoir 100% voir des fois 110 %, mais depuis quelques temps j'ai fais beaucoup de foncier le pourcentage est descendu considérablement !
endurance par onde66 (membre) (90.57.93.xxx) le 31/10/08 à 11:47:26
Effectivement, ça ne sert à rien de te prendre la tête sur 5% de la FCM si tu ne connais pas précisément cette fcm. Il faut vraiment faire un test parce que les estimations peuvent être loin de la réalité. Pour te donner un exemple, le test polar me donne 178, le calcul 184 et en réalité j'ai atteint 191 en faisant à fond la dernière côte d'un séance de côtes.
endurance par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 31/10/08 à 13:34:43
Si le cardio t'affiche 161 et que tu devais resté entre 150 et 160, que fais-tu ?
A) tu ralentis
B) tu t'en fous en te disant qu'il vaut mieux profiter de son footing et apprécier l'environnement, que de courir les yeux rivés sur son cardio
Sérieusement, l'intérêt du cardio est d'apprendre à connaître ses allures d'entraînement, pour se passer rapidement de cet accessoires, qui devient une obsession chez pas mal de coureurs débutants.
Ensuite, les entraînements se gêrent à la sensation (pour le footing) et au chrono pour le fractionné.
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