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Sous les 36' ? par (invité) (195.132.156.xxx) le 01/11/08 à 17:54:35
Je voudrais descendre sous les 36' au 10 kms, pensez-vous que c'est réaliste vu mes deux séances de cette semaine; 10X300 en 51" en moyenne récup environ une minute, et 5X1000 en 3'21 en moyenne récup environ une minute trente
Sous les 36' ? par irun (invité) (90.35.50.xxx) le 01/11/08 à 18:13:51
Normalement oui sans trop de probleme, au vu de ta séance de 1000.
Maintenant 3*2000 recup 2' aurait été plus significatif pour se faire une opinion
Sous les 36' ? par csa (membre) (82.224.32.xxx) le 01/11/08 à 18:18:07
Tes temps à l'entrainement semblent l'indiquer.
J'ai fait 34'36 en 2003, puis régulièrement sous les 36' jusqu'à peu, là, je vieillis un peu et je tourne plutôt sous les 37'... Tout ça pour te dire que même sous les 36', je n'ai jamais fait tes temps à l'entrainement. Je tournais les 300 en 54'' et les 1000 en 3'25, 3'30 (x10 cependant).
Donc a priori, tu dois y arriver...
Termines-tu tes séances à l'agonie ou simplement fatigué ?
Bon prochain 10 km.
Sous les 36' ? par (invité) (195.132.156.xxx) le 01/11/08 à 18:27:12
J'ai fait deux fois 3X200 R2' il y a un mois mais hors stade c'était difficile, la première fois j'ai explosé (7'08-7'00-7'15), la deuxième je suis parti plus tranquille (7'12-7'16-7'10).
J'ai l'habitude d'essayer de finir plus vite donc j'ai du mal à distinguer entre l'agonie et la simple fatigue, mais en hiver j'ai déjà fait 6X1000 en 3'17 de moyenne, mais peut-être que la récup était longue j'était avec un groupe.
Sous les 36' ? par dim (invité) (88.166.59.xxx) le 01/11/08 à 18:40:40
plutot 3x2000 car sinon le temps ne sont pas les bons
Sous les 36' ? par irun (invité) (90.35.50.xxx) le 01/11/08 à 18:41:55
Ca se complique un peu à mon avis.
Je cours également autour de 36' et mes 2000 je les passe à peu près dans tes temps. Maintenant, vu que tu les as fait en nature, es tu sur de la distance ?
Sur 1000, je suis plus lent que toi (3'30" -3'32") et sur 300 je n'en parle même pas (57/58").
Sous les 36' ? par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 01/11/08 à 18:53:00
normalement, tu les fais les 36 vu tes séances.
3mn30: 35mn c faisable.
Sous les 36' ? par (invité) (195.132.156.xxx) le 01/11/08 à 19:17:40
Je suis sûr de la distance mais le rendement est pas très bon, je pense que sur piste je les tourne plus vite. J'ai plus de mal quand ça s'allonge, j'ai 19 ans.
Sous les 36' ? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 01/11/08 à 19:22:11
C'est en ça que la séance de 3*2000 aurait donné de bonnes indications.
Travaille ton endurance et le seuil, tu t'approcheras vite des 35'.
Sous les 36' ? par (invité) (195.132.156.xxx) le 01/11/08 à 19:27:07
C'est pour ça que j'ai donné les temps que j'ai fait lors de mes deux dernières séances de 3x2000 il y a un mois, j'en ai fait d'autre l'hiver dernier mais je vais pas vous écrire un roman :)
Je suis conscient que c'est ce que je dois travailler, c'est pourquoi je vais essayer de faire une bonne saison de cross de novembre à février, avant de retourner sur la route, puis la piste.
Sous les 36' ? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 01/11/08 à 19:31:38
Ah oui, pardon.
Tu sembles sur de bonnes bases pour 36', en effet, mais tu n'auras pas une grosse marge.
Attention au premier kilomètre, si tu passes sous 3'30" (ce qui semblera très facile), tu grilles des cartouches précieuses pour la fin de course. Tu manques de caisse, vise une course homogène, sans prise de risque. Tu auras tout le temps plus tard d'aller chercher à optimiser tout le potentiel de ton moteur.
Bonne course !
Sous les 36' ? par irun (invité) (90.35.50.xxx) le 01/11/08 à 19:36:28
ca devrait le faire alors
Sous les 36' ? par (invité) (84.97.235.xxx) le 01/11/08 à 20:18:58
Et avec une série de 3x1500m en => 5'43" => 5'51" => 5'41" avec 1'45" de récup' entre chaque série et 20' de footing avant et après...
On peut viser quoi sur 10 km ?? Sous les 38' c'est jouable ou c'est insensé ?? En combien je dois faire les 3 séries pour être en dessous 38' ??
Sous les 36' ? par (invité) (88.123.166.xxx) le 01/11/08 à 20:20:40
Pour faire du 10 km il faut travailler toutes les allures
spé 10 km ,semi ,seuil ,marathon
Sous les 36' ? par jerome (invité) (91.68.176.xxx) le 01/11/08 à 20:22:40
ben j'espere bien que tu vas les faire tes - de 36 mn avec des temps comme ça.
Parce que moi j'ai dernierement fait 10*300 en 58" et 5*1000 en 3'30". Et j'ai fait 17'13" sur un 5 km il y a 2 semaines, j'espere bien descendre sous les 36'dans huit jours.
Alors si toi tu y arrives pas avec des chronos comme ça, je comprend pas, sauf si tu est un champion de l'entrainement.
Sous les 36' ? par (invité) (195.132.156.xxx) le 01/11/08 à 20:48:27
Je dois manquer de caisse, je ne sais pas si c'est dû à l'âge, aux qualités, ou au passé sportif. Peut-être les trois. Il y a un mois sur 5 kms j'ai couru en 17'19.
Sous les 36' ? par jerome (invité) (91.68.176.xxx) le 01/11/08 à 21:15:59
en gros on vaut la meme chose sur 5 km, par contre je serais bien incapable de faire des 300 m en 51", je me demande meme si je serais capable d'en faire 2 tellement que je suis mauvais sur du sprint.
Ta VMA doit etre bien supérieur a la mienne ( 18,2 km/h pour moi )par contre mon % de soutient doit etre meilleur que le mien. Sur mon 5000 m j'ai courru a 95,6% de ma VMA. Comme quoi on est pas fait pareil
Sous les 36' ? par (invité) (195.132.156.xxx) le 01/11/08 à 21:55:31
je pense que ta VMA est sous-estimée, tenir un tel pourcentage me paraît très difficile, d'après un tableau de VMA que j'ai consulté, une VMA de 19 km/h correspond à 17'20 au 5 kms
Sous les 36' ? par jerome b (invité) (91.68.176.xxx) le 01/11/08 à 23:28:17
non, non, elle est pas sous estimée, je suis un ancien cycliste, comme beaucoup de collegues, on a cette faculté la.
Un gars de mon club a meme un record a 32'30" avec une VMA a ce moment la de 20,2 km/H soit 91,4% sur 10 km, pas mal.
J'ai le meme profil que lui avec juste moins de potentiel.
Mon test VMA est fait sur 6' sur piste donc pas d'erreur possible.
Sous les 36' ? par (invité) (195.132.156.xxx) le 01/11/08 à 23:50:25
Donc sur 1500 t'es à peine sous les 5' et sur 1000 sous les 3'05
Sous les 36' ? par (invité) (195.132.156.xxx) le 16/11/08 à 13:20:00
verdict: 35'54 ce matin
Sous les 36' ? par irun (invité) (90.44.57.xxx) le 17/11/08 à 20:38:36
Bravo! Tu as atteint ton objectif. Et honnetement, avec ta VMA, lorsque tu auras bien travaillé le seuil et l'allure 10 km à l'entrainement, et bien tu seras proche des 34'
Sous les 36' ? par pludbras (invité) (79.87.168.xxx) le 17/11/08 à 20:47:00
et ben felicitations, mais je pensais franchement que tu ferais mieux, en tournant 10*300 en 51" et des 1000 m en 3'21". C'est presque décevent. TU as visiblement une trés bonne vitesse mais un taux de soutien moyen.
Ah titre de comparaison j'ai jamais fait mieux que 10*300 en 58" et pourtant j'ai fait 35'46" sur un 10 kil dernierement.
Sous les 36' ? par (invité) (195.132.156.xxx) le 17/11/08 à 23:13:20
Si tu veux tout savoir, j'ai fait un cross de 7 kms la veille, je me prépare spécifiquement au cross depuis 4 semaines, je manque de travail au seuil et je suis relativement jeune, mais je ne vais pas dire que je vaux mieux que ce que j'ai fait, on verra ça au prochain 10 kms, qui n'est pas prévu avant plusieurs mois à priori, place aux cross.
Sous les 36' ? par MpB (membre) (82.126.176.xxx) le 18/11/08 à 14:11:16
L'invité 195 a l'avenir devant lui...en 2009 il passera sous les 35 sans aucun doute...vous verrez... :)
Sous les 36' ? par Olivier (invité) (207.45.249.xxx) le 18/11/08 à 14:58:59
Je suis loin de vos temps (Meilleur temps au 10km: 41'36'').
Quelle est votre FCM moyenne avec un temps de 36' lors d'une course de 10km?
Merci de vos réponses!
Olivier
Sous les 36' ? par pludbras (invité) (79.87.168.xxx) le 18/11/08 à 17:14:12
meme si la question n'était pas pour moi, je suis a 94 % du max sur un 10 kil 178 puls pour 187 de max
Sous les 36' ? par (invité) (195.132.156.xxx) le 18/11/08 à 17:49:11
MpB, préférons les actes aux mots lol.
Je n'ai aucune idée de ma FCM, FC moyenne ou autre, je ne supporte pas les cardios et l'entrainement en pourcentage de FC, je préfère courir aux sensations en dehors des séance programmées.
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