Progresser sur 10 km

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Progresser sur 10 km par Jules (invité) (90.11.51.xxx) le 01/11/08 à 23:10:44

Je viens de me mettre à la CAP depuis moins de 3 mois et j'ai fait un 10 km (un peu valonné quand même) en 45mn 59s. Je peux courir seulement 2 fois par semaine et je voudrais savoir quels types d'entrainement je dois faire pour progresser et faire dans les 42mn 30s. Merci d'avance.

Progresser sur 10 km par up (invité) (219.73.51.xxx) le 02/11/08 à 10:24:21

UP

Progresser sur 10 km par Pedro_2004 (invité) (81.249.33.xxx) le 02/11/08 à 10:30:00

Je dirais un entraînement de 50 minutes en endurance fondamentale, ainsi qu'une sortie de type fractionné (20min endurance+10*"40-40"+10min endurance)

En endurance, reste aux alentours de 130BPM, et en "40-40", monte à 160BPM.

N'hésitez pas à me corriger.

En tout cas, 45min en ayant commencé la cap il n'y a pas si longtemps, c'est très encourageant.

Progresser sur 10 km par debutant (invité) (78.225.0.xxx) le 02/11/08 à 12:15:11

l'endurance fondamentale doit etre fait a combien de % de vma ?
et est ce qu'il y a une différence entre endurance et endurance fondamentale ?

Progresser sur 10 km par Deffective (invité) (90.28.73.xxx) le 02/11/08 à 12:22:32

faire aussi beaucoup de course ;)

biz

Progresser sur 10 km par Jules (invité) (90.60.51.xxx) le 02/11/08 à 12:25:04

Merci Pedro pour tes conseils et tes encouragemets. Je vais essayer ces 2 sorties d'entrainnement et je verrais les résultats. Actuellement mes deux sorties consistaient en une sortie de 50 mn en endurance et une autre sur 6 km à allure plus soutenue. En plus la CAP me donne envie d'arrêter de fumer (ce que je n'envisageais pas avant de commencer à courir...).

ameliorer sur 10km par pimi (invité) (82.227.190.xxx) le 02/11/08 à 13:22:15


bonjour

je voudrais ameliore mon tps sur 10km qui est de 52-53mn(il y a 6mois de ca je mettai 1hoo et de puis je n arrive pas a descendreen desoous de 52-53mn )

j aimerai bien descendre a 50mn.sachant que je peu courrir 2a 3x par semaine y compris dimanche ,je fais actuellent 1 sortie de 1h15mn et 2 sortie de 30mncouper avec des accelerations,dois-je changer mes entrainements.comme j ai lu qu il y avait des connaisseurs quelqu un pourraime donner des conseils
merci

Progresser sur 10 km par Pedro_2004 (invité) (81.249.33.xxx) le 02/11/08 à 13:40:51

Endurance et endurance fondamentale, personnellement je fais pas la différence.

Faut être à 70% de ta FCM, ça doit correspondre grosso-modo à 75% de ta VMA.

Progresser sur 10 km par fo y croire (membre) (91.91.236.xxx) le 02/11/08 à 13:57:11

70% FCM ne corresponds pas à 75%VMA...

C'est même l'inverse.. 75%FCM corresponds a peu près à 70%VMA.

Amicalement,

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