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Efficacité de ce plan d'entraînement ? par mistral (invité) (81.255.160.xxx) le 04/11/08 à 13:44:48
Bonjour,
Voici le plan :
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Semaine 1 :
Jour 1 : 60’ footing + 6 X 100m à 100% de la VMA récup 100m en footing
Jour 2 : 30’ footing + 15 X 100m à 100% de la VMA récup en trottinant sur place égale au temps d’effort
Jour 3 : 60’ footing
Jour 4 : 60’ footing
Jour 5 : 60’ de footing + 20’ à 80% de la VMA + 10’ de footing + 10’ à 85% de la VMA + 15’ de footing
Semaine 2 :
Jour 1 : 1h20 footing
Jour 2 : 30’ footing + 10 X 200m à 100% de la VMA récup footing lent 100m + 5’ footing à la fin
Jour 3 : 45’ footing
Jour 4 : 45’ de footing + 10 X 100m à 100% de la VMA sur pelouse récup 100m en footing lent
Jour 5 : 60’ footing + 20’ à 80% de la VMA + 15’ footing + 10’ à 85% de la VMA + 20’ footing
Semaine 3 :
Jour 1 : 1h30’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 2 série de 5 X 400m à 90% de la VMA récup.50’’ footing entre chaque 400m + 5’ footing et 3’ de récup en footing entre les 2 séries
Jour 3 : 1 h 30 footing
Jour 4 : 45’ de footing + 10 X 100m à 100% de la VMA sur pelouse récup 100m en footing lent
Jour 5 : 1h30’ footing + 30’ en accélérant progressivement de 70% de la VMA à 85% + 20’ de footing
Semaine 4 :
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 12 X 100m à 100% de la VMA sur pelouse récup 100m en footing lent
Jour 3 : COMPÉTITION SUR SEMI-MARATHON
Semaine 5 :
Jour 1 : 60’ footing
Jour 2 : 30’ + 3 séries de 7 X 100m à 100% de la VMA récup en footing égale au temps d’effort et de 3 ’ entre les séries + 15’ footing
Jour 3 : 1h30 footing
Jour 4 : 45’ footing + 10 X 100m à 100% de la VMA sur pelouse récup 100m en footing lent
Jour 5 : 1h30’ footing + 30’’ à 80% de la VMA + 15’ footing + 12’ à 85 % de la VMA + 20’ de footing
Semaine 6 :
Jour 1 : 30’ footing + 20 X 100m à 100% de la VMA sur pelouse récup 100m en footing lent
Jour 2 : 1h30’ footing
Jour 3 : 60’ footing + 10 X 100m à 100% de la VMA récup 100m footing
Jour 4 : 1h30’ footing + 30’ en accélérant progressivement de 70% de la VMA à 85% + 20’ footing
Semaine 7 :
Jour 1 : 45
Jour 2 : 45’ footing + 4 X 2000m à 85% de la VMA récup 3’ footing
Jour 3 : 45’ footing
Jour 4 : 60’ footing + 20’ à 80% de la VMA + 20’ footing
Semaine 8 :
Jour 1 : 40’ footing
Jour 2 : 20’ footing + 10’ à 80% de la VMA + 10’ footing
Jour 3 : COMPÉTITION SUR MARATHON
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Je suis étonné de voir que la quasi totalité des séances VMA ne soit composées que de VMA courtes (des 100m)! Pour un marathon c'est étrange... Le travail en vitesse spécifique est assez faible.
Je ne le remets pas en cause puisqu'il est donné par JP Monciaux (plan 606 athlète endurance). Il doit y avoir une raison... Mais à l'approche de mon 2ème marathon, je m'étonne de ne trouver qu'en semaine 7 des VMA longues...
Selon moi c'est pour resté frais et ne pas perdre en vitesse. Mais on ne travaille pas beaucoup la fillière énergétique utilisée pendant le marathon...
Quelqu'un a t il une explication ?
Efficacité de ce plan d'entraînement ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 04/11/08 à 13:48:58
tous les chemins mènent à ROME, ce qu'il faut vour ensuite, c'est le résultat par rapport à ton potentiel.
Des 100 mètres à VMA pour préparer un marathon ?
Pouquoi pas, ça ne mange pas de pain, il reste l'endurance et l'allure marathon.
A voir...
gm
Efficacité de ce plan d'entraînement ? par mistral (invité) (81.255.160.xxx) le 04/11/08 à 14:31:57
Merci beaucoup pour ton avis Gérard, si ça ne te choque pas, c'est que c'est à tenter alors.
Je vais courir plus sereinement :-)
Efficacité de ce plan d'entraînement ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 04/11/08 à 15:43:04
Non Mistral, il n'y a rien de choquant, le marathon est avant tout une question d'endurance et de capacité à tenir longtemps son allure marathon, à partir du moment où on maintient son meilleur niveau de VMA, c'est bien l'endurance qui fait le reste et surtout l'était de fraîcheur et de confaince que l'on aura le jour J.
Fais donc ton expérience, tu pourras analyser ensuite, tu peux tout à fait atteindre ton objectif et je te le souhaite.
gm
Efficacité de ce plan d'entraînement ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 04/11/08 à 17:03:55
Il s'agit d'un plan d'entraînement du site athlète endurance, tu dois pouvoir trouver sur leur forum des personnes qui ont testé ce plan. Pour ma part, les 100 m ne me disent rien en prépa marathon mais pourquoi pas ?
Efficacité de ce plan d'entraînement ? par gavroche (invité) (90.46.61.xxx) le 04/11/08 à 19:03:39
dac avec picsou, va sur le sire d'ae et pose leur la question, beaucoup de coureurs suivent leurs plans avec succès et en sont très contents, moi j'ai suivi le 604 pour berlin .
même si je n'ai pas atteint mon objectif pour des raisons indépendantes du plan,
j'ai trouvé ce plan pas trop dur à suivre et assez ludique.
à mon avis on obtient des résultats avec tous les plans, ils sont en général faits par des entraineurs en CAP qui savent de quoi ils parlent.
ils ont leur propre logique et pour la comprendre et bien faut aller poser la question à ceux qui les ont concus.
Efficacité de ce plan d'entraînement ? par nounours (invité) (193.253.141.xxx) le 04/11/08 à 20:51:10
c 'est un bon programme sachant tout dépent du niveau. Tu fais 5 séances par semaine donc l'endurance tu la. C'est mieux, que 3 séances avec des longues sorti et le meme kilométrage mais avec moins de vitesse que toi. Donc tu sera pret.
En plus, le corps se rappel donc tu progresse plus vite..
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