Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
% VMA sur 3000, 6000 et 10000 par Popol (invité) (83.78.22.xxx) le 06/11/08 à 13:20:35
Bonjour, je cours depuis 3-4 ans déjà a dose de 2 à 3 petits footings par semaine. Ca va faire une année tout pile que je me suis inscrits dans un club de coureurs hors stade et j'ai bien progressé pendant cette période passant de 42.10 min à 38.20 min sur 10 km. J'ai 25 ans et ma VMA se situe aux alentours de 17.5 km/h.
Bref, j'aimerais savoir à quel pourcentage de VMA se courent respectivement les 3'000m, 6'000m et 10'000m, ceci afin de savoir si je cours au maximum de mes capacités.
Et pour faire la meilleure performance, chaque kilomètre est-il réglé à la seconde près ou faut-il partir plus vite au début... c'est quoi le mieux ?
Merci pour vos réponses
% VMA sur 3000, 6000 et 10000 par mb (invité) (164.129.1.xxx) le 06/11/08 à 13:32:35
tu peux t'amuser à appliquer la règle de proportionnalité à partir de la table http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/IMG/jpg/vmavitesse.jpg, ++
% VMA sur 3000, 6000 et 10000 par nono (invité) (57.66.138.xxx) le 06/11/08 à 14:54:47
je crois que ça varie selon chaque organisme...
théoriquement le 10km c'est 85% de la VMA, donc le 6000 ça doit être autour de 90% et le 3000 vers 95%.
% VMA sur 3000, 6000 et 10000 par D'Artagnan (invité) (86.210.70.xxx) le 06/11/08 à 15:06:53
Plus vers le 90-92% pour le 10. Mais bon, nous ne sommes pas égaux et ce qui s'applique à l'un n'est pas forcément bon pour l'autre. Les rapides feront mieux sur court et les endurants feront mieux sur long. L'intérêt d'un bon entrainement, c'est de combler les manques sans oublier de continuer à travailler ses points forts. Avec l'âge, la vitesse diminuant, il faut donc privilégier les séances, voire les courses courtes afin de garder de plus longtemps possible, un % élevé sur ces distances. Sur le long, ce type d'effort aura aussi un effet bénéfique.
% VMA sur 3000, 6000 et 10000 par popol (invité) (83.78.22.xxx) le 06/11/08 à 15:41:56
merci pour vos réponses
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge