j'arrive pas à courir plus de 30min :(

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j'arrive pas à courir plus de 30min :( par help (invité) (137.121.1.xxx) le 07/11/08 à 10:07:55

j'arrive pas à courir plus de 30min :( par Libellule (invité) (159.50.249.xxx) le 07/11/08 à 10:10:06

Tu cours sans doute trop vite. Essaie alors d'alterner course et marche, tu pourras sans doute pousser jusqu'à une heure.

En course à pied, pas de secret, il faut de la patience...

j'arrive pas à courir plus de 30min :( par help (invité) (137.121.1.xxx) le 07/11/08 à 10:17:50

je cours dans le parc montsouris à Paris...Surement la montée+descente n'aide pas mais... :(

Effectivement j'ai un peu du mal à me donner un rithme regulier...

j'arrive pas à courir plus de 30min :( par DC (invité) (193.57.156.xxx) le 07/11/08 à 10:27:22

effectivement tu dois sans doute courir trop vite.
en ce qui me concerne j'ai aussi trouvé que 30 min était un cap psychologique que j'ai mis de longs mois à dépasser.

tu dois courir en endurance (tu dois pouvoir parler), avec de la musique dans les oreilles...ça viendra!

j'arrive pas à courir plus de 30min :( par help (invité) (137.121.1.xxx) le 07/11/08 à 10:35:13

merci pour les encouragements!!!

j'arrive pas à courir plus de 30min :( par fenrir (invité) (81.243.42.xxx) le 07/11/08 à 10:50:13

Moi perso, j'ai du mal à courir doucement. Aussi pour ne pas forcer lors des sorties footing, j'utilise un cardio. Au début c'est énervant car tes puls vont monter très vite et tu devra ralentir voir marcher... Mais très vite tu vas voir une évolution. Tes puls vont diminuer et tu vas pouvoir augmenter la distance.

j'arrive pas à courir plus de 30min :( par Max-imum (invité) (62.202.39.xxx) le 07/11/08 à 11:02:12

J'ai commencé à courir depuis plusieures mois desormais, de 1 à 3 fois par semaine, mais j'ai vraiment d mal à depasser la 1/2 heure...
comment faire? surement c'est lié au fait que je suis un surpoids (1.87/92kg) mais evidemment je fais qqc qui ne va pas...

Salut, j'ai presque les mêmes mensurations (1.83 pour 92 kg, je faisais 96 kg il y a quelques mois)
J'ai commencé à courrir ma 1ère course au mois d'avril 2008, puis de fil en aiguille, je me suis pris au jeu, maintenant, je fais 2 sorties par semaines et 1 course le week end.
Je peux courrir 1h15 ou 1h30, mais il faut le vouloir, au début je me disais "bon encore un petit peu et j'arrête", le mental fait beaucoup.
Par contre pour que je puisse tenir 1h30, je ne dois pas dépasser les 8,5 - 9 km/h de moyenne.
En course sur 10 km, je peux courrir à 10,5 - 11 km/h
Si je me sens bien vers la fin, j'accélère un peu (surtout en course, car la motivation est différente).
Mais rassures-toi, ça viendra petit à petit, ne brûle pas les étapes ou tu perdras l'envie de courrir.
Bonne continuation
Max

j'arrive pas à courir plus de 30min :( par Alamain (invité) (84.103.89.xxx) le 07/11/08 à 12:21:43

endurance avec surpoids = lenteur

je suis à 86 kg/1.80 ...et je fais autour d'une heure ts les 2 jours super lentement...

et une longue de temps à autre , record : 2h15 18.5 km donc mini trop de 8 km ...

cela dit je sens bien les variations de poids . à 82 , j'étais à 9,5 km/h avec le même effort...

j'arrive pas à courir plus de 30min :( par fredouf67 (invité) (217.167.211.xxx) le 07/11/08 à 12:30:29

ce qui est important au début, c'est de ne pas ce decourager... ne pas vouloir bruler les étapes et prendre un nimimum de plasir
pour cela il faut garder un objectif à +/- long terme, ne pas vouloir toute de suite courir 1h.

faire des sorties en partant doucement pour ne pas etre essouflé rapidement. (les prochains mois risquent d'être ruides puisque l'hiver approuche et avec une température proche de 0, vous vous sentirez encore plus essouflé au début)

pouvoir courir 1/2h en alternant marche et course si vous etes essouflé (ou encore mieux utiliser un cardio pour regulier au mieux ses pulsations).

j'arrive pas à courir plus de 30min :( par alsud06 (invité) (79.84.187.xxx) le 07/11/08 à 13:36:24

J'ai fais 12 ans d'athlé,6 entrainements par mois,un bon niveau et puis j'ai arreté 2 ans et j'essai de reprendre et c'est tres difficile,je m'accroche et je sais que c'est une question de semaines.Alors fais,surtout du plat,pas trop vite,le cardio ça peut aider et marche en cote.
Patience,patience!!!

j'arrive pas à courir plus de 30min :( par hgsbnt (invité) (194.7.45.xxx) le 07/11/08 à 13:38:35

J'ai commencé à courir à nouveau en septembre, cela fait presque 2 mois donc. Comme toi, au début, je courais 30 min et puis c'est tout. J'ai acheté une montre cardio premier prix et cela m'a forcé à ralentir et marcher de temps en temps. Depuis, je cours pdt 1 heure. Je tournais entre 9 et 9.5 km/h. Depuis, je suis passé à 10 km/h et je cours pdt 1h15 environ, autour des 12 - 13km, cela dépend des runs.

Là, j'aime plus trop courir moins d'une heure, j'aime bien, cela me change les idées, je suis pas naze et les montées passent assez bien. De temps en temps, il m'arrive de m'arrêter 2 ou 3 fois pdt 1 ou 2 minutes et je reprends ma course.

Essaie de courir moins vite et prend ton temps tu devrais pouvoir dépasser les 30 min sans trop de soucis.

j'arrive pas à courir plus de 30min :( par runrun (invité) (86.210.182.xxx) le 07/11/08 à 18:20:09

Bonjour,ta dificulté a passé les 30 mn ne vient pas de ton poids dejas tu n est pas en surpoids tu est costaud moi je fait 170 84 kg et croi moi je ne suis pas en surcharge ponderale crois moi.a moi que tu sois gras la c est a

j'arrive pas à courir plus de 30min :( par chris (invité) (88.123.175.xxx) le 07/11/08 à 18:28:08

juste un ptit conseil le poids doit joué moi quand j'ai recommencé je pesais 98kg pour 1m82 mais il ta faut un cardio grace a sa tu vas y arrivé c'est mon cas cours pas plus vite que 150 pulsations tu verras

j'arrive pas à courir plus de 30min :( par Kris92 (membre) (87.91.5.xxx) le 07/11/08 à 23:49:22

Je vais aller dans le sens de tout ce qui a été dit ici. Je cours depuis début Septembre. A l'époque, 97Kg pour 1,85m. Début difficile puis rapidement (3 semaines) je suis arrivé à courir 5km (6km exceptionnellement). En parcourant, les forums j'ai compris que je courais trop vite et à partir du moment où j'ai ralenti j'ai fait directement 10km en moins d'1 heure. Depuis, c'est ma distance type.
Par contre, je viens de m'acheter un cardio (j'ai 40ans, je veux faire gaffe) et j'ai du encore ralentir pour rester dans ma zone d'endurance fondamentale).
Donc, ralenti, et tu devrai normalement pouvoir courir plus longtemps.

j'arrive pas à courir plus de 30min :( par Lloris57 (invité) (92.130.210.xxx) le 08/11/08 à 11:06:06

Un petit régime (sa aide vachement)
tu cours 15 min 5 min de récup (X3)
quand tu y arrive tranquillement
15 min 3 min 30 (X3)
quand tu y arrive tranquillement
20 min 4 min de récup (X3)

j'arrive pas à courir plus de 30min :( par Barbarossa (invité) (86.77.27.xxx) le 08/11/08 à 18:36:27

@ Help :
1.87/92kg : çà fait un IMC de 26.3 : on est loin de l'obésité morbide même si ce n'est pas ultra-svelte.
Il serait étonnant que les difficultés viennent d'un surpoids minime.

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