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47'30 au 10 km sans entrainement... marge de progression avec... par olivertwist1359 (membre) (79.82.12.xxx) le 07/11/08 à 15:12:04
Bonjour à tous amis coureur,
j'ai réalisé début septembre un 10 Km en course (mesuré et labellisé) en 47'30 Je suis arrivé bien "cassé" tout de même et j'avais en tout et pour tout seulement 6 footings durant le mois d'Août.
Depuis je m'entraine régulièrement (2 à 4 fois par semaine) et j'effectue des séances de VMA (par exemple 8x400m en 1'30 chacun), PPG, footing long...
Pensez vous qu'il soit réaliste de tabler sur un temps de 42' pour un 10 km début décembre ?
Merci par avance pour vos commentaires
Olivertiwst1359
47'30 au 10 km sans entrainement... marge de progression avec... par jecoursplusvitequemonombre (invité) (194.51.20.xxx) le 07/11/08 à 15:55:39
la course n'est pas une science exacte.les 400m en 1'30 sont corrects mais pas suffisants pour avoir une idée exacte des possibilités sur 10km. gagner 5' n'est pas évident en si peu de temps et surtout à quel prix!
le fond nécessite de la patience et de l'expérience.
47'30 au 10 km sans entrainement... marge de progression avec... par (invité) (79.81.189.xxx) le 07/11/08 à 17:06:55
Tu pourras certainement t'en approcher. Les minutes se gagnent facilement au début.
47'30 au 10 km sans entrainement... marge de progression avec... par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 07/11/08 à 17:44:20
tu devrais pouvoir courir sur les bases de 13/13,5 km/heure, sous les 45 minutes et probablement autour de 44', sans un premier temps, car tu t'entraînes dorénavant.
Bon courage et bon résultat
gm
47'30 au 10 km sans entrainement... marge de progression avec... par olivertwist1359 (membre) (82.240.115.xxx) le 07/11/08 à 18:41:42
ok merci, je suis un peu rassuré, j'ai encore 1 mois pour m'entrainer.
Je m'entraine sans difficulté aucune avec des coureurs autour de 42' 44'
47'30 au 10 km sans entrainement... marge de progression avec... par Asto (invité) (88.177.158.xxx) le 07/11/08 à 20:18:58
Pour te donner un ordre d'idée j'étais pratiquement à ce niveau il y a 15 mois : 48' au 10km sans aucun entrainement préalable (et j'ai terminé à l'agonie!)
J'ai alors décidé de m'inscrire à un marathon
3 mois plus tard : 3h30 au marathon
6 mois plus tard : 40' au 10km
Aujourd'hui j'en suis à 37' au 10km et 2h58 au marathon
Donc je pense que ton objectif de 42' est jouable.
Par contre profites bien de ces 1ers mois de CAP. C'est vraiment sympa d'exploser ses records à chaque courses de plusieurs minutes.
Au bout de quelques mois tu commences à compter en secondes ;)
47'30 au 10 km sans entrainement... marge de progression avec... par Gireg (invité) (86.195.91.xxx) le 07/11/08 à 20:28:18
Puis tu régresses et tu commences à compter les secondes qui te séparent de t meilleure perf, puis après tu comptes les minutes...
Inutile de gagner trop vite beaucoup de temps, prends le temps de savourer !
Plus sérieux y'a aussi le risque non négligeable de blessure quand on monte trop rapidement en charge d'entraînement...
Pas plus de 10% en plus par semaine...
+ 1semaine de récp' toutes les 3 semaines.
Mais bon ça dépend, t'as quel âge ?
47'30 au 10 km sans entrainement... marge de progression avec... par jpsilo (invité) (77.193.120.xxx) le 07/11/08 à 20:36:13
moi je fais 48mn sur 10KM j'ai commencé mes premiers fractionnés et dimanche prochain je participe au 10KM la provence en esperant d ameliorer mon temps je vous dirais ca
47'30 au 10 km sans entrainement... marge de progression avec... par (invité) (86.195.91.xxx) le 07/11/08 à 20:37:55
Tu pars avec quel temps final en tête ?
Quel temps sur les 1ers kilo ?
47'30 au 10 km sans entrainement... marge de progression avec... par DUC (invité) (79.81.189.xxx) le 07/11/08 à 20:41:17
parcours trés roulant ces 10km de la Provence. J'y serai aussi histoire de faire un point de situation.
47'30 au 10 km sans entrainement... marge de progression avec... par jpsilo (invité) (77.193.120.xxx) le 07/11/08 à 20:46:05
je ne sais pas mais approcher au final les 46mn je participe aussi au 1er marathon de marseille en avril je precise aussi j ai 39 ans et mon 8eme marseille cassis
47'30 au 10 km sans entrainement... marge de progression avec... par olivertwist1359 (membre) (82.240.115.xxx) le 08/11/08 à 09:57:10
J'ai 27 ans et j'ai déjà pratiqué là CAP par le passé et je sais que je suis sujet aux blessures, donc je vais y aller molo tout de même. Allez disons 43'30 je serai déjà très satisfait
47'30 au 10 km sans entrainement... marge de progression avec... par Kol (invité) (77.206.127.xxx) le 08/11/08 à 10:33:07
A mon avis, tu atteindras les 42minutes dans 5 mois...pas avant...bon courage
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