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Test VMA à refaire? par Nouba (invité) (90.32.51.xxx) le 08/11/08 à 13:38:52
Bonjour à tous,
J'ai voulu connaître ma VMA ce matin et me suis élancé sur une piste pour un test demi cooper (soit 6 mn). A la fin du 1er tour, que j'ai réalisé en 1'20 (soit 18 kms/h), j'ai senti que je n'allais pas tenir le rythme, j'ai donc décéléré. J'ai maintenu le rythme ensuite jusqu'au terme. J'ai fait 1550M en 6 mn, mais il y a avait 2 zones de flaque d'eau que je devais contourner légèrement à chaque tour, je pense donc que j'ai du en faire un petit peu plus.
Comme mon rythme n'étais régulier, dois-je le refaire?
Merci pour vos conseils.
Laurent
Test VMA à refaire? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 08/11/08 à 14:11:04
je te conseille de faire un 2000 m en partant à 16 km/heure, soit 1'30" au tour et d'eesayer de tenir ce rythme durant les 5 tours, pour un chrono final autour de 7'30", si tu y parviens ta VMA sera de 16 km/heure, par contre si tu ne peux pas tenir le 16 km/heure et que tu termines en 7'50", tu auras une VMA de 15,5 km/heure.
gm
Test VMA à refaire? par Nouba (invité) (90.25.170.xxx) le 08/11/08 à 14:32:37
Merci GM.
D'autres avis?
Test VMA à refaire? par sylv1 (invité) (88.167.197.xxx) le 08/11/08 à 17:28:02
pareil :)
Test VMA à refaire? par Poopa (invité) (86.198.247.xxx) le 08/11/08 à 17:44:28
Difficile de faire un test VMA "dans le dur", possible qu'un test sur 5' corresponde à ta VMA, mais c'est loin d'être sûr.
As tu une vitesse sur 10 KM? si c'est le cas celle ci correspond au moins à 85% de ta VMA.
14 /0,85 = 16,47 de VMA.
Mais si tu cours depuis longtemps c'est peut être 88% > VMA = 15,9 KM/h.
Test VMA à refaire? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 08/11/08 à 18:06:31
non, en principe ce n'est pas difficile de courir un 2000 m au maximum de ses capacités, ce qui est difficile c'est de tenri le rythme que l'on croit pouvoir tenir, si on part au dessu de ses moyens, comme 18 km/h sur un premier 400 mètres, alors que l'on possède une VMA aviosiant les 16 km/heure, personne ne peut tenir dans ce contexte.
Il faut donc avoir des repères, des records personnels sur 5 ou 10 km, ou savior ce que l'on vaut sur 1000 m, si on est capable de courir le 1000 m en 3'20" soit à 18 km/heure, on peut tenter un 2000 m à 17 km/heure, même si on doit faiblir sur la fin.
Si on a un record à 45' sur 10 km, on peut aussi partir sur une base de 15,5 km/heure pour un 2000 m, mais surtout pas à 17 ou 18 km/heure, tout est dans le bon choix de l'objectif, ensuite on court comme si c'était une compétition, son 2000 m au taquet, mais sur sa capacité réelle du moment, bien ciblée.
gm
Test VMA à refaire? par (invité) (86.198.247.xxx) le 08/11/08 à 18:22:14
"non, en principe ce n'est pas difficile de courir un 2000 m au maximum de ses capacités"
Ce type de test est capable de vous faire passer de vie à trépas...autant s'en tenir à des bases statistiques (vitesse 10KM=0,85 à 0,88 de VMA), ou faire le test sur tapis en présence d'un cardiologue et de son matériel...de réanimation.
Test VMA à refaire? par fo y croire (membre) (91.91.236.xxx) le 08/11/08 à 19:42:41
""""""Ce type de test est capable de vous faire passer de vie à trépas...""""""""
Pour ma part avec une VMA de 14.5km/h, j'ai fais le test 2000m et j'ai fais ce que j'ai pu.. On fait de son mieux et basta...
Si vous voulez vous faire des films avec des VMA sur évalués, il faut faire un test simple... 400m a fonds et voila !!! vous avez un kilométrage de ouf et vous pouvez attaquer un super plan sur évalué et là je crois que la personne qui s'entraine sur cette VMA va bien passer de vis a trépas........lol
C'est juste de l'humour, mais bon . Pour un coureur moyen comme moi, faire le test 2000m reste à jouable.
Amicalement,
Test VMA à refaire? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 08/11/08 à 19:57:07
Si on ne peut pas corir un 2000 m, sans risquer de mourir, autant s'abstenir de faire du sport, et surtout pas se lancer sur 10 km, 1/2 marathon ou marathon.
A moins d'avoir le coeur bien malade, mais il est évident qu'avant de faire le moindre test, il vaut mieux passer un examen sérieux d'aptitude à courir, se qui n'a pas empéché une célébirté de mourir sur un home trainer lors d'un test d'effort, il était pourtant bien encadré avec tout ce qu'il fallait pour le réanimer.
SOYONS SERIEUX, je n'ai encore jamais vu quelqu'un passer de vie à trépas lors d'un 2000 m en test.
Par contre, oui, il y a des morts sur marathon ou sur certaines compétitions, heuresement c'est assez rare par rapport au nombre de coureurs.
gm
Test VMA à refaire? par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 08/11/08 à 21:56:09
sinon une question,est ce que le cooper(donc 12min) est possible pour evaluer sa vma,ou le meilleur reste le demi cooper???
Test VMA à refaire? par Nouba (invité) (90.32.183.xxx) le 09/11/08 à 11:29:59
Bon ben vous avez bien échangé en mon absence...mon meilleur temps sur 10 kms est de 45'30, soit une VMA 15.5 kms/h, ça colle avec mon test d'hier. Je pars donc sur cette base pour mes entraînements. Je referai un test tous les ans pour voir ou j'en suis en faisant attention de ne pas partir comme un taré cette fois!!
J'ai commencé à faire des séances de fractionné de 1'/1' et 1'/30sec. D'après-vous en faisant 2 séances de fractionné par semaine en variant les allures, combien de temps faut-il pour sentir les bénéfices?
Ce que j'appelle "bénéfices" dans mon cas, c'est repousser ma VMA de 1 kms/h par exemple.
Laurent
Test VMA à refaire? par fo y croire (membre) (91.91.236.xxx) le 09/11/08 à 11:34:32
@ nouba,
Si tu fais plusieurs cycles d'entrainements sur une saison,je pense qu'un seul test VMA est trop juste.
Qu'en pense les pro ??
Test VMA à refaire? par Nouba (invité) (90.25.171.xxx) le 09/11/08 à 11:37:53
Très intéressant!! J'attends les réponses des pros également.
Test VMA à refaire? par Sisi92 (invité) (79.92.211.xxx) le 09/11/08 à 12:35:09
moi a 11 ans je faisais un 1000 m en compétition en 3 min 25 et grâce a vous je sais desormais que mon VMA été de 18 Km/h puisque maintenant je fais un 1000 m en 3 min 05 quelle est mon VMA et quelle est le calcul a faire ?
Merci d'avance.
Test VMA à refaire? par Poopa (invité) (90.7.180.xxx) le 09/11/08 à 12:54:09
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/IMG/jpg/vmavitesse.jpg
La VMA çà sert à rien...kian a ki disent!
Mais si çà vous branche, autant ne prendre aucun risque et se servir du lien ci dessus, vous avez 17 de VMA çà fait statistiquement (et pas des stats pourries) 83% de VMA sur 10 KM, lors de votre prochain dixkil divisez votre vitesse sur celui ci par 0,85, çà vous laissera un peu de force pour le reste.
Temps sur 10 KM = 40'.
Vitesse = 10 divisé par 40 multiplié par 60 = 15 KM/h.
VMA = 15 divisé par 0,85 = 17,64 KM/h.
Les observateurs auront remarqué que dans le tableau pour 18 de VMA on a une vitesse de 15,23 sur 10KM...
Pas besoin de test sur 2000 et en plus vous n'êtes pas mort, que demande le peuple?
Test VMA à refaire? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 09/11/08 à 14:19:21
comme si tout dépendait d'un tableau...
Mais non, ce qui compte c'est le terrain, ce que l'on est capable de faire sur 2000 mètres, mais aussi sur 3000 m , 5 km ou 10 km.
Chacun pssède une VMA qui varie selon son état de forme, et tinet un plus ou moins grand poircentage de cette VMA selon le contenu de ses entraînements.
Un test sur 2000 m, peut être fait tous les 3 mois, il remplace une séance de fractionné, ni plus ni moins, personne ne va en mourir, pas plus que sur une séance de VMA.
Poil aux noix...
gm
Test VMA à refaire? par fo y croire (membre) (91.91.236.xxx) le 09/11/08 à 14:20:28
Ok pour le lien mais personne ne sait vraiment quel % VMA il tient donc komen ke c kon fait il donc Poopa ??
Si certains c'est 83%, d'autres c'est 88% peut être.. non ?
Donc VMA pas pareil et lien inutilisable...
C'est peut être une connerie, je sais pas...
Test VMA à refaire? par Poopa (invité) (90.7.180.xxx) le 09/11/08 à 15:42:44
Luc Léger l'inventeur de la VMA et son tableau c'est une connerie...je note!
Le terrain c'est bien, surtout celui du foot, mais le souterrain c'est pas mal non plus.
Test VMA à refaire? par fo y croire (membre) (91.91.236.xxx) le 09/11/08 à 15:45:09
"""""Luc Léger l'inventeur de la VMA et son tableau c'est une connerie...je note!
Le terrain c'est bien, surtout celui du foot, mais le souterrain c'est pas mal non plus."""""
@ Poopa,
Quand je dis connerie au dessus, je parle bien sur de ma mon message , pas du tableau...lol
Test VMA à refaire? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 09/11/08 à 15:47:01
qui dit que c'est une connerie ?
Un tableau c'est une indication, c'est comme un tableau de marche pour le marathon, on le consulte, mais ce qui compte c'est de pouvoir le respecter sur le terrain.
A quoi ça sert de savir qu'il faut passer en 1 h 30' pour courir sous les 3 heures, si on est incapalbe de maintenir le cap jusqu'au bout.
C'est pareil avec les tableaux de concordance, ils ne concordent pas toujours, ni même souvent...
seul le résultat du terrain compte.
gm
Test VMA à refaire? par CELOPHON (invité) (89.82.230.xxx) le 11/11/08 à 17:21:42
Bonjour,
Je viens de faire un test 2000m en 7'11.
Régulier sur les 4 premiers tours et à bloc sur le dernier 400m en 1'15.
Cela fait à peu près un an que j'ai un entraînement régulier (2 ou 3 séances par semaine dont une de fractionné).
Je voulais savoir si, vu les résultats de mon test, je pouvais envisager de passer un jour sous les 40' au 10km (record en juin dernier en 41'30).
Merci pour vos réponses.
Test VMA à refaire? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 11/11/08 à 17:27:47
je peux te répondre que oui, dans de bonnes conditions tu peux même approcher les 39' , ce que j'ai fait cette année avec un test à 7'08" sur 2000 m, juste avant.
Ton test est bon, surtout avec un dernier 400 m à 19 km/heure, ta VMA est un peu au dessus de 17 km/heure.
gm
Test VMA à refaire? par (invité) (83.115.208.xxx) le 11/11/08 à 17:43:14
j'ai entendu plusieurs versions pour calculé sa VMA
il y a ceux qui font des 2000m mais aprés combien de mn d'échauffement???
et l'autre test et celui de partir a 6 ou 7 km/h et a chaque coup de sifflet tu dois etre a un point donné et ainsi de suite jusqu'a l'arret définitif
les habitués de ce forum doivent connaitre sa par coeur
GM doit pouvoir me renseigné sur ce sujet
vos commentaires m'interresse
merci
Test VMA à refaire? par Pat (invité) (88.168.192.xxx) le 11/11/08 à 17:46:40
Salut,
Je me joins a votre discussion très intéressante
Je cours actuellement le 10 kilo en 39mn30s (un tout petit peu moins en fait !) sans quasiment aucune séance de fractionné. Beaucoup de travail au train.
Mon record sur 10 est de 34mn, il y a 10 ans. J'ai repris la cap depuis 1 an après un long arret (J'ai maintenant 38 ans ).
J'ai bien envie de me faire un petit test VMA, mais j'ai peur d'être décu du résultat... Alors je me base sur 17 km/h de VMA.
Mais ma question porte plus sur l'allure d'endurance car le coach du club me dit que je cours trop lentement : je fais mon endurance à 11.5 km/h. Selon lui je devrai la courir au moins à 12.5 km/h, ce qui me parait beaucoup !!!
Alors à votre avis ?
a+
Pat
Test VMA à refaire? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 11/11/08 à 17:47:00
bien entendu que nous connaissons les différents tests VMA, mais pour ce qui me concerne c'est entre 7 et 8 minutes d'effort intense qui correspond soit à un 1500 m , soit un 2000 m ou un 2500 m selon le niveau de chacun.
Après 20 minutes de footing évidememnt.
gm
Test VMA à refaire? par CELOPHON (invité) (89.82.230.xxx) le 11/11/08 à 17:55:09
J'ai fait un test de 2000m en 7'11 la semaine dernière. Je voulais savoir quelle performance je pouvais atteindre sur un 10km. merci.
PS : test régulier, 4 tours identiques et le dernier à bloc en 1'15.
Test VMA à refaire? par (invité) (83.115.208.xxx) le 11/11/08 à 18:21:52
MERCI GM donc si je fais un 200m en 6mn45s ou un 2500 en 8mn30s cela me donne une vma a combien??
Test VMA à refaire? par (invité) (83.115.208.xxx) le 11/11/08 à 18:31:15
UN 2000 M vous m'avez compris...
Test VMA à refaire? par KratosAurion_ (membre) (80.125.172.xxx) le 11/11/08 à 18:35:27
pat,l endurance ne dépend pas de la vitesse mais de la fc,l endurance c est 60 a 75% de la fcm,la vitesse on s en fout totalement
Test VMA à refaire? par birdie (invité) (83.112.199.xxx) le 11/11/08 à 18:55:31
CELOPHON,
Ton test sur 2000m n'est pas assez équilibré à mon avis. Faire 7'11" avec 1'15" au dernier tour (400m), ça veut dire que tu as fait les 4 premiers en 1'29"! Tu t'es donc relativement économisé à 16km/h pendant 4 tours et as tout donné à 19km/h sur le dernier. Le test est un peu faussé. Il faut essayer de garder une vitesse plus constante tout le long du 2000m; tout donner dans le dernier tour veut simplement dire qu'on doit le faire pour simplement ne pas ralentir avant la ligne parce qu'on est déjà au taquet. Ca n'a de sens bien-sûr que si on a une idée de sa VMA avant le départ et qu'on débute le test à cette allure. Pour toi, essaie la prochaine fois de démarrer les premiers tours en 1'25".
Test VMA à refaire? par Nouba (invité) (90.25.51.xxx) le 11/11/08 à 18:57:42
Pour connaître approximativement ta VMA, tu calcul la vitesse à laquelle tu as couru ton 2000 M, puis tu divises celle-ci par 0.85.
La vitesse, on s'en fout quand on ne veut pas améliorer ses temps, mais ce n'est pas le cas de bcp ici je pense.
Test VMA à refaire? par Gerald (invité) (91.69.198.xxx) le 11/11/08 à 19:53:40
Le test de 2000m te donne ta VMA.
Pourquoi veut tu le diviser par 0,85 ?
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