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5km/18min par Pierre (invité) (70.52.103.xxx) le 08/11/08 à 20:23:19
Bonjour, j'ai couru un 5 km il y a 1 mois et j'ai réalisé un temps de 18'40''
J'aimerais améliorer ce temps de 40sec minimum. C'est à dire faire un temps de 18min MAX
J'ai 6 mois pour y arriver et je fais 6 entrainements de CAP/semaine.
Ma question: Quel sorte d'entraîenemtn devrais-je faire? Je ne veux pas un programme d'entrainement tout détaillé car ma course n'est pas pour bientôt.
Merci de vos réponses!
PS: D'après vous, de combien de secondes je peux m'améliorer d'ici 6 mois?
5km/18min par Superleggero (invité) (85.3.103.xxx) le 08/11/08 à 20:33:43
Quels sont tes entraînements actuels?
Ainsi nous pourrons voir ce qu'il y a à changer, à améliorer et à garder.
5km/18min par Pierre (invité) (70.52.103.xxx) le 08/11/08 à 20:56:25
Je fais 1 intervalle par semaine (habituellement 1000m ou 400m)
Je fais 1 longues distance par semaine (12km)
3 footings de 45min et 1 séance d'endurance de 20-25min
5km/18min par blueseko (invité) (88.174.82.xxx) le 08/11/08 à 21:01:35
pierre
c'est pa mal comme seance pour un 5 bornes c'est bien n'en rajoute pas
5km/18min par (invité) (70.52.103.xxx) le 08/11/08 à 21:09:40
Merci pour ta réponse.
Je ne veux pas nécessairement en rajouter mais en modifier.
Et je précise que je fais aussi des 10km, donc est-ce que mon entrainement peut aussi être correct pour un 10?
5km/18min par chopin (invité) (78.113.33.xxx) le 08/11/08 à 23:54:38
fixe toi un objetif sur 10 Kilo. Tu peux regarder ton temps intermédiaire sur 5K mais cela est plus stessant que bénéfique sur cette distance...
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