Entrainement Marathon

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Entrainement Marathon par Léna (invité) le 29/06/04 à 13:26:51

Salut !!

Petite question pour BIEN se préparer mon un marathon :

Faut il obligatoirement effectuer une séance de + 2h par semaine dans la préparation. Je vais bientot préparer le marathon de Berlin (26 sept) cela fera mon 9è marathon et en incluant des séance de 2h20 à 2h30 1x par semaine pendant 10 semaines cela me semble long.
Je m'entraine 4x semaine (hors prépa) avec 2 sorties longues de 1h30 à 1h45, 1 de 58 mn à 1h à 85% de mon VMA et 1 avec Fartleck qui dure 30 mn environ. En + je fais de l'escrime 3 fois par semaine. peut on rester sur ce plan d'entrainement ? Merci

Entrainement Marathon par Dom (invité) le 29/06/04 à 14:22:50

D'après le plan que je suis, la sortie longue (de + de 2h) c'est seulement tous les 15 jours. En alternance, tous les 15 jours il y a une sortie de 1h30 environ. Sinon ça fait trop.

Entrainement Marathon par Frédéric (invité) le 29/06/04 à 14:43:25

Bonjour,
LE plan idéal n'existe pas, mais je pense qu'une sortie de cette longueur chaque semaine c'est beaucoup.
D'autre part on est à 12 semaines du marathon de Berlin, tu attaques déjà la préparation ? Ça me semble long.
Pour moi je prépare sur 9 semaines, 5 sorties par semaine, et montée en puissance pour les sorties longues (marathon en un peu moins de 3h).
J-7 : 1h45
J-14 : 2h30, ma + longue sortie (30 à 32 km)
J-21 : 2h15
J-28 : semi marathon en 1h25
J-35 : 2h
J-42 : 1h45

J'ai l'habitude chaque dimanche en période "normale" de courir entre 1h20 et 1h40 à 12 km/h, donc assez habitué aux sorties longues.

Bonne préparation

Fred

Entrainement Marathon par Léna (invité) le 29/06/04 à 17:40:44

Merci Fred, je pense que tous les 15 jours une sortie de 2h20 c'est bien car à chaque fois j'arrivais un KO sur la ligne de départ.
Mais moi je vise les 3h35 et Auray Vannes (Semi 15 jours avant) 1h32 environ car il est dure.
T'es un bon toi, car moins de 3h00 c'est GEANT

Entrainement Marathon par Frédéric (invité) le 29/06/04 à 17:49:08

Léna,
Effectivement c'est important d'ariver frais au départ d'un marathon. Pas toujours facile de trouver le bon équilibre préparation/récupération.
Avec un temps de 1h32 sur un semi difficile tu devrais pouvoir courir le marathon en un peu moins de 3h30.
Et tu sais, courir un marathon en un peu moins de 3 heures c'est assez bien mais ça n'a rien de bon. Je n'ai jamais fait mieux que 2h51 car je n'ai jamais vraiment aimé me faire mal, ni à l'entraînement ni en compétition.
Fred

Entrainement Marathon par Léna (invité) le 30/06/04 à 10:35:26

Mon meilleur tps est de 3h32 au marathon de Chicago super souvenir surtout que mon entrainement n'a pas été vraiment structuré par contre New York Horrible :4h03 j'ai cru mourrir, et je m'étais entrainée comme une bête !!
C'est pour cela que je pense que je vais revenir à un entrainement + cool avec une séance de2h15 tous les 15 jours
Surtout qu'à Paris 2h15 à Vincennes ou autres parc ça fait long !!

Entrainement Marathon par ALAIN (invité) le 01/07/04 à 16:49:21

Salut
Personnellement pour 1 marathon ma seance la + longue est de 1h45 tous les 15 jours.Il vaut mieux privilegier la qualite à la quantite.
a +

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