Plan d'entrainement !

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Plan d'entrainement ! par Tchubulust (membre) (94.110.161.xxx) le 11/11/08 à 21:21:39

Bonjour, j'ai 17 ans et je cours le 10 000.
Je recherche un plan d'entrainement me permettant de faire du 4' au km d'ici la fin de l'année et plus pour aprés.
Si pas pour la fin de l'année au moins pour le 20 janvier car j'aurais bientot ma première compétition !
J'ai réalisé aujourd'hui un temps de 50'57" sur un parcours de 10 km 800 assez valloné car dans les ardennes Belges, mon but était de faire des km et j'ai eu de trés bonnes sensations car je n'ai été a bloc que les 3 derniers km ! De plus, j'avais couru samedi 1 h 00 avec des accélérations de 30" toutes les 5 minutes et j'ai joué au foot 90' dimanche. Il faudrait aussi tenir compte du fait que je joue le dimanche aprés midi au foot !
Ma plus grande sortie était de 1 h 30 et elle s'est faite il y a 10 jours !

Merci a tous !

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