résistance a la chaleur

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résistance a la chaleur par Tchubulust (membre) (94.110.192.xxx) le 12/11/08 à 18:44:28

Bonjour a tous, j'ai un gros problème.
Je n'ai aucune résistance a la chaleur et je passe a coté de mes courses dés les premiers rayons de soleil !
J'ai déja risqué de m'évanouir et même en m'hydratant avant, durant les ravitaillements et aprés la course mes performances s'en ressentent !
J'attends vos coups de mains ^^ merci !

résistance a la chaleur par jerome (invité) (79.87.168.xxx) le 12/11/08 à 20:45:21

tu fais quel gabarit, en général les gars mince supportent plutot bien

résistance a la chaleur par Poopa (invité) (86.198.240.xxx) le 13/11/08 à 12:37:03

Es tu anémié? tu manges un peu de sel au moins, en mangeant du pain ou du fromage par exemple?

résistance a la chaleur par Choan (membre) (79.84.250.xxx) le 13/11/08 à 13:00:42

je souffre moi aussi de la chaleur, c'est bien chiant surtout que j'habite marseille LOL !!

Avant ça me faisait rien, mais depuis que j'ai eu une insolation, maintenant dès que je fais un effort au soleil, j'ai la tete qui tourne et envie de vomir.

Je bois je bois je bois et je me mouille la tete. j'ai rien trouvé d'autre...

résistance a la chaleur par Haile74 (membre) (149.242.224.xxx) le 13/11/08 à 13:05:23

Normalement, on s'habitue a courir sous la chaleur, jusqu'à un certain point, évidemment.
Le seul moyen, est de courir régulièrement sous la chaleur pour s'y habituer.

résistance a la chaleur par (invité) (79.86.11.xxx) le 24/05/09 à 18:27:37

je réédite ce post qui doit etre d'actu ce jour (ici 29° en region centre pas un pet de vent).
Ma question ce precise : comment faites vous pour courir sous ces chaleurs en compétition ? vous vous entrainez sous les memes conditions ou bien au contraire vous vous préservez et courez plutot le soir tard ou le matin tot ?
je précise pour les idées recus :non les grands minces ne supportent pas plus la chaleur que les petits gros puis que je fai partie de la 1ere categorie.
merci de vos reponses, temoignages, expérience

résistance a la chaleur par hristo (membre) (90.35.23.xxx) le 24/05/09 à 19:03:36

Bien s'hydrater et se mouiller la tête régulièrement. Porter des vêtements légers qui évacuent la transpiration et la chaleur. Une casquette si le soleil tape fort. Et bien sûr, ne pas courir vers 14h.

résistance a la chaleur par Vince 22 (invité) (82.126.59.xxx) le 24/05/09 à 20:14:15

Perso, j'aime plutôt bien ( sortie longue cet après-midi de 15h00 à 17h00). Je trouve que ça endurcit et je trouve ça agréable. Casquette, débardeur technique, crème solaire, sac de trail avec assez d'eau pour boire et se mouiller tête et nuque. On n'est dans doute pas égaux en terme de résistance face au chaud ou au froid. Si tu as du mal, commence par des sorties courtes à allure lente dans un premier temps.

résistance a la chaleur par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 24/05/09 à 21:32:11

Je n'envie pas trop celles et ceux qui sont, de part leur région, obligés de courir sous le soleil!
Avouez quand même que quand vous avez plus de 25°C sur un trail comme celui des Carrières ce matin, dans la région parisienne, c'est pas très normal!
Les coureurs ont pas mal souffert avec des insolations!
DUR, DUR, DUR! Tu as de la chance VINCE!

résistance a la chaleur par Julien (invité) (220.224.6.xxx) le 25/05/09 à 10:08:37

Moi je cours à Bombay par 38°C et 93% d'humidité...au début j'avais les performances d'un phoque anémique...puis au bout d'un an, je pouvais faire des sorties longues de 2h...

Parfois quand c'était trop dur à supporter(mousson), je courrais de nuit !

résistance a la chaleur par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 25/05/09 à 11:13:52

Je sais que j'ai de la chance. Après sur la durée d'un marathon , je ferai peut-être moins le malin.
Le seul problème c'est ma peau qui ne supporte pas ( je suis vraiment très blanc). Mais je reste persuadé que ça peut se travailler ( tout en restant prudent.)
Perso, c'est plutôt le froid qui m'embête. Je supporte bien mais j'ai déjà eu du mal à plusieurs reprises à atteindre les allures cibles ( sous 0) alors que j'étais en forme.

résistance a la chaleur par D'Artagnan (invité) (86.199.68.xxx) le 25/05/09 à 15:50:12

L'organisme s'adapte à tout, à condition d'y aller progressivement. Faire des sorties courtes au début, sans forcer. Que les changements de température aillent vers le chaud ou le froid, il faut 2 bonnes semaines pour encaisser.
Le problème, pour beaucoup, c'est qu'ils ne veulent pas faire de sorties à d'autres moments qu'à "la fraîche" et quand ils arrivent sur une compèt en plein cagnard, ben ça l'fait pas.

résistance a la chaleur par BrunoHeubi (invité) (86.192.144.xxx) le 25/05/09 à 16:29:47

Tout à fait d'accord avec d'Artagnan
Et pour apporter quelques précisions voici un extrait du chapitre de mon livre "Courir longtemps" consacré à l'entraînement en été :

"Sur le plan de l’entraînement, il est possible d’améliorer sensiblement votre capacité à supporter des conditions de chaleur importantes en vous adaptant progressivement à ce type de situation. Un coureur acclimaté à des conditions chaudes, consomme plus d’eau qu’un coureur non entraîné et présente un débit sudoral élevé. Il ne faut donc pas s’en inquiéter, bien au contraire. C’est le signe que l’organisme fonctionne au mieux.

Deux mois avant l’objectif, commencez à vous entraîner dans un environnement qui se rapproche des conditions de votre objectif. Bien entendu, vous débuterez par des sorties courtes afin de vous adaptez progressivement. Augmentez peu à peu la durée en vous mettant graduellement dans les conditions de votre course. Comme pour tout autre plan et pour les mêmes raisons, il n’est pas nécessaire d’aller au-delà de 3h lors de vos sorties spécifiques.

Ajustez vos vitesses d’entraînement en les réduisant pour conserver un rythme cardiaque proche des autres périodes de l’année. L’idéal est de prévoir les séances intensives le matin lorsqu’il fait frais ou éventuellement le soir. Les séances lentes et longues pourront être réalisées aux périodes les plus chaudes en prenant toutes les précautions énoncées plus haut. Notamment en vous habituant à boire des volumes de liquide correspondant à votre vidange gastrique et qui vous amèneront à absorber le double de ce que vous boiriez spontanément. "

résistance a la chaleur par KratosAurion_ (membre) (80.125.172.xxx) le 25/05/09 à 20:41:05

bruno,j suis peut etre con mais quand tu dit 3h c est l heure j espere car 3h de sortie c est pas reccomandé e prépa marathon,moi 2h a 2h15 maxi suffit

résistance a la chaleur par KratosAurion_ (membre) (80.125.172.xxx) le 25/05/09 à 20:41:55

bruno,j suis peut etre con mais quand tu dit 3h c est l heure j espere car 3h de sortie c est pas reccomandé e prépa marathon,moi 2h a 2h15 maxi suffit

résistance a la chaleur par (invité) (85.168.194.xxx) le 25/05/09 à 20:47:09

Tchubulust,je suis dans le meme cas que toi,et c'est terrible...pour l'instant j'ai trouvé aucune solution.

résistance a la chaleur par nenette (invité) (87.88.167.xxx) le 26/05/09 à 07:53:34

je ne vois pas trop non plus, à part garder une petite bouteille d'eau glacée et humidifier ses cheveux ou sa casquette, et la nuque, et surtout pas des vêtements trop foncés ?

résistance a la chaleur par BrunoHeubi (invité) (86.192.223.xxx) le 26/05/09 à 07:57:34

@ Kratos-Aurion :
Tout dépend l'épreuve que tu prépares.
3h pour un marathonien en 4h ou plus, je le recommande.

résistance a la chaleur par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 26/05/09 à 08:13:11

De manière général, la CAP est un sport où il faut être "costaud" : savoir courir sous la pluie, quand il fait froid, quand il fait chaud, quand il y a du vent, des côtes, des chemins boueux. Alors il faut s'entraîner avec ces conditions. Il ne fait pas toujours 15 °, sans vent, sans pluie et sans flaques d'eau le jour de la course. En plus c'est bon pour le mental.

résistance a la chaleur par nenette (invité) (87.88.167.xxx) le 26/05/09 à 10:12:13

peut-être mais dans le cadre d'un concours, c'est un facteur discriminant si les uns passent le matin, et les autres en pleine chaleur à 15h00 :-(

résistance a la chaleur par benibi (invité) (193.253.192.xxx) le 26/05/09 à 10:16:47

Il faut faire un parcours qui a des fontaines.
Ensuite, il suffit de se mouiller toute les demi-heure et de porter un casquette.

En buvant bien, cela me permet de courrir par assez forte chaleur sans trop en baver.

résistance a la chaleur par chrisAA (invité) (196.207.47.xxx) le 26/05/09 à 10:20:25

@vince

par curiosité tu cours dans quel region/ville?

résistance a la chaleur par dunhil (membre) (82.127.1.xxx) le 26/05/09 à 18:04:47

Boire avant, prendre de l'eau pendant, et porter des vêtements adaptés, du genre heatgear de Under Armour.

résistance a la chaleur par (invité) (194.250.1.xxx) le 26/05/09 à 19:10:31

et question entrainement n'auriez vous pas des astucespour s'accoutumer à la chaleur.
Zatopek lui , s'entrainait avec sa panoplie "hiver" en plein été pour courir le marathon de mexico. et ça a marché
Est ce une bonne idée ?... pour lui ça a marché mais c'était un sur-homme.

merci

résistance a la chaleur par Vince 22 (invité) (82.126.35.xxx) le 03/06/09 à 18:21:43

je faisais le malin l'autre jour mais je note quand même une baisse de mes allures pour la même FC ( au début, j'ai plutôt gardé l'allure mais avec une FC plus élevée.) Les sensations sont bonnes mais il faut bien reconnaîre que la dépense énergétique est bien plus élevée. Presque 1 km de moins en endurance et de 4mn03 à 4mn11 pour l'allure marathon ( sinon je prends 4 puls dans la vue et c'est pas raisonnable pour le jour j). Par contre pour les allures plus élevées pas de changement. Et vous ?

résistance a la chaleur par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 03/06/09 à 18:43:14

"Par contre pour les allures plus élevées pas de changement. Et vous ?"

C'est vrai qu'en endurance on voit bien l'impact de la chaleur. Pour les allures plus élevées j'ai tendance comme toi à moins voir la différence. Par contre pas sûr du tout que je tienne une allure élevée aussi longtemps que si il faisait une dizaine de dégrés en moins ! (en fait j'en suis quasi persuadé).
A mon avis on voit moins de dérive cardiaque aux allures élevées parce que la courbe vitesse-intensité effort / FC n'est pas linéaire. Pour être plus clair, la FC monte plus d'une allure endurance à résistance douce qu'entre résistance douce et résistance dure ou alors passer de 75% FCM à 85% FCM est bien plus facile que de passer de 90% à 95% FCM.
Euh vous me suivez ou pas ! même moi j'ai un peu de mal ;-)
Tout cela pour dire qu'il est plus difficile d'évaluer la dépense énergétique à allure faible qu'à allure plus élevée en fonction de la FC dans ces conditions.

résistance a la chaleur par (invité) (79.94.45.xxx) le 03/06/09 à 18:46:14

J'ai rien compris !

résistance a la chaleur par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 03/06/09 à 18:46:50

"Tout cela pour dire qu'il est plus difficile d'évaluer la dépense énergétique à allure faible qu'à allure plus élevée en fonction de la FC dans ces conditions.."

Nan je recommence, c'est l'inverse ==> Tout cela pour dire qu'il est plus facile d'évaluer la dépense énergétique à allure faible qu'à allure plus élevée en fonction de la FC dans ces conditions

résistance a la chaleur par Poopa (membre) (86.215.173.xxx) le 03/06/09 à 18:47:22

M'étonne pas...

résistance a la chaleur par (invité) (79.94.45.xxx) le 03/06/09 à 18:49:14

Ah oui, c'est plus clair...

résistance a la chaleur par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 03/06/09 à 18:49:17

Bah alors faites un effort... J'abdique :)

résistance a la chaleur par (invité) (79.94.45.xxx) le 03/06/09 à 18:53:31

Donc, si je résume, tu dis qu'il est plus facile de courir moins vite quand il fait plus chaud que courir plus vite quand il fait moins froid, c'est ça ?

résistance a la chaleur par Poopa (membre) (86.215.173.xxx) le 03/06/09 à 18:57:43

Plus j'avance moins vite, moins j'arrive plus tard.

résistance a la chaleur par (invité) (79.94.45.xxx) le 03/06/09 à 18:59:37

T'as pris un coup de soleil sur la calebasse Poopa ?

résistance a la chaleur par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 03/06/09 à 18:59:46

Là c'est moi qui n'y comprend rien... Pas grave c'est de bonne guerre.
Globalement je veux dire que l'on voit mieux l'impact de la température en analysant la FC en endurance qu'à allure élevé car à allure élevée le delta FC est moindre qu'en endurance.

résistance a la chaleur par (invité) (79.94.45.xxx) le 03/06/09 à 19:00:50

Euh... Poopa tu connais l'hébreu ?

résistance a la chaleur par Sonic (invité) (82.233.188.xxx) le 03/06/09 à 19:01:31

Non il dit qu'il est moins facile de courir moins vite quand il fait plus chaud que courir moins vite quand il fait plus ou moins froid... c'est ça ?

résistance a la chaleur par Poopa (membre) (86.215.173.xxx) le 03/06/09 à 19:02:09

Keskidi?

résistance a la chaleur par Poopa (membre) (86.215.173.xxx) le 03/06/09 à 19:03:41

Chtirunner, et déjà bourré pour son age, que fait MAM?

résistance a la chaleur par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 03/06/09 à 19:03:58

Bon arrêtez de m'embêter sinon je vous la fait en Ch'ti !!!

résistance a la chaleur par (invité) (79.94.45.xxx) le 03/06/09 à 19:27:19

Ouais, j'la veux en Ch'ti !

résistance a la chaleur par Poopa (membre) (86.215.173.xxx) le 03/06/09 à 19:32:23

Rentrez les enfants!!! vite!

résistance a la chaleur par (invité) (79.94.45.xxx) le 03/06/09 à 19:43:47

Mais euh...

résistance a la chaleur par Vince 22 (invité) (82.126.35.xxx) le 03/06/09 à 20:10:07

@Chti Runner : je pense avoir compris ce que tu voulais dire. D'ailleurs l'hiver j'ai le problème inverse: pas de souci en endurance mais parfois grosses difficultés à dépasser les 90 % de FCM. Peut-être que l'organisme étant déjà bien chaud, les allures élevées se tiennen plutôt bien. Aujourd'hui, j'ai fait ( en plus de l'échauffement et du retour au calme) : 4000,3000 et 2000 en accélérant les allure : un peu en dedans sur les 2 pemières fractions et miex que prévu avec FC plus basse que prévu sur la dernière ( allure semi.)

résistance a la chaleur par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 03/06/09 à 21:16:44

L'état de fraicheur joue aussi énormément sur l'atteinte d'une FC élevée. En période de fatigue j'ai déja été incapable de fractionner pendant des semaine, le cardio refuse de monter au dessus de 90% alors que les jambes n'en peuvent plus. Par contre lundi après 3 semaines de récup après marathon j'ai atteint 99% FCM en fin de fractionné un peu hard, ça fait un an et demi que je n'étais pas monté aussi haut.
Tout ça pour dire que tout joue, que ce soit la température, l'état de forme ou encore l'alimentation. Pas facile de s'y retrouver et de bien doser sans un minimum d'expérience... Enfin faute d'optimiser mon entrainement je réussi maintenant à ne plus me blesser, c'est le principal !

résistance a la chaleur par (invité) (79.94.45.xxx) le 03/06/09 à 21:23:38

keskidi ?

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