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Marge de progression par Castor (invité) (82.66.237.xxx) le 13/11/08 à 19:28:34
Bonjour,
Débuts dans la CAP : 01/08/08
Années sans sport : 8 ans
Expérience de la CAP : aucune
22/08/08 - course de 60 minutes, distance parcourue : 9km
14/09/08 - course de 60 minutes, distance parcourue : 10,4km
07/11/08 - course de 60 minutes, distance parcourue : 10,8km
Précisions : je cours entre 2 et 6 fois par semaine, je cours sans forcer, je ne suis jamais épuisé, je pourrais courir plus longtemps mais je ménage mon corps
Quelle évolution voyez-vous me concernant ?
Merci,
Marge de progression par mme irma (invité) (82.240.176.xxx) le 13/11/08 à 21:14:03
Dans ma boule de crystal je vois se profiler un marathon en 2H06 ... ou en 4H00. J'espère que tu n'es pas sérieux dans ta question et que ce n'est que de l'humour.
Marge de progression par RodolpheHG (invité) (90.31.143.xxx) le 13/11/08 à 21:28:28
Si déjà tu cours 1heure en 20 jours c'est que tu as un vécu non négligeable.
Je suis un peu comme toi, j'ai repris le sport par la CAP cet été. La seule différence c'est que j'ai besoin de forcer et du coup je suis coincé par une vilaine tendinite... Quel con !
Bref, dans ton cas difficile de se prononcer sans test spécifique et sans perf réelle.
Ca veut rien dire tes vitesse sur 1 heure si t'es pas à fond...
Cela dit je dois avoir le même GPS que toi ! C'est un Keymaze 300 non ?? Allez avoue !! lol
Fais un test de VMA et reviens ici. J'ai lu ici que certains se bases sur un 6 mn à fond x 10, ça me parait bien, j'ai hate d'essayer !
Si tu veux on peut se tirer la bourre ensembles car à priori j'étais comme toi en septembre. Avant blessure je pouvais courrir 1 heure à 12,5 km/h avec un test de VMA en octobre à 15,4 km/h.
A + donc
Marge de progression par Castor (invité) (82.66.237.xxx) le 15/11/08 à 13:24:10
"J'espère que tu n'es pas sérieux dans ta question et que ce n'est que de l'humour."
Quel est le problème ?
Marge de progression par Castor (invité) (82.66.237.xxx) le 15/11/08 à 13:25:39
Je calcule mes distances parcourues avec Google Maps.
Pour tout ce qui est VMA, VO2Max, je n'en suis pas encore là...
Marge de progression par riri (invité) (88.174.152.xxx) le 15/11/08 à 14:12:24
je crois que ta question est mal formulée castor ...
soit ut fais un entrainement régulier en travaillant de façon progressive les différentes allures et tu progresseras mais personne ici te dire dans quelle proportion ... ou alors tu peux tracer une courbe entre des differents points et cela va vite inflechir .... car il n'y aura plus de progression
Marge de progression par Castor (invité) (82.66.237.xxx) le 15/11/08 à 15:58:39
Je comprends bien mais mon but était d'obtenir des réponses du style : "j'ai commencé comme toi puis au bout de 6 mois j'ai décidé de courir plus vite etc. etc. etc. et maintenant, 2 ans après, je cours le 10k en 43 minutes" (CECI N'EST QU'UN EXEMPLE)
Marge de progression par riri (invité) (88.174.152.xxx) le 15/11/08 à 16:29:22
ok j'ai commencé à courir en sept 1997 , premier 10 en dec 97 en 49' .... premier semi en avril 1998 en 1H34 , deuxieme 10 en sept 98 soit 1 h après mes début en 43'40"
Marge de progression par RodolpheHG (invité) (90.31.143.xxx) le 15/11/08 à 17:18:17
Salut Castor,
Le principe de base pour progresser c'est de créer une dette qu'il faut rembourser. C'est comme avec ton banquier sauf que lui il te donne pas plus de réserves !!
Ton corps lui, si tu lui met un coup dans son capital, il se dit : "éh ! ca va pas non !! bon ba puisque c'est comme ça je vais devenir plus fort comme ça la prochaine fois tu m'aura pas ! non mais !! ;-P"
Et ainsi de suite... Le jeu ensuite c'est de lui laisser le temps de se remettre pour pas créer de trop grosse dette (surentrainement) et pas trop non plus car si tu sors du pic de récupération tu perd ta réserve gagnée... C'est con mais c'est comme ça !
Donc si tu ne lui met pas une claque de temps en temps tu progressera sûrement un peu mais pas vite.
Il est grand temps de t'y mettre pour rester motivé parce que courir toujours pareil c'est chiant non ?
De plus faut pas forcément faire trop de bornes... Je me suis fait avoir et maintenant tendinite ! J'(aurai du commencer à travailler qualitativement plus tôt... Voilà a toi de jouer !
Marge de progression par Bibracte (invité) (82.254.43.xxx) le 15/11/08 à 19:39:28
..."pas trop de bornes", ça veut dire quoi ?
J'ai commencé la CAP en mars après pas mal d'années sans aucun sport. En septembre s'était arrivé à 3 sorties/semaines (1h avec 2x10x30'x30', +/- 1h30 style côte avec fartlek et 1 sortie longue 1h45)...mais une tendinite et puis voilà j'ai dû bien ralentir avant de reprendre il y a quelques semaines. Pendant l'arrêt j'ai essayé de compenser avec du VTT et un peu de natation. Je pense garder ces habitudes, c'est à dire faire les 3 séances de CAP, 1h de natation et 1h30/2h00 de VTT par semaine. J'espère progresser car je n'ai terminé le dernier 15 km du Chesnay en septembre qu'avec une moyenne de 10.5km !
Marge de progression par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 15/11/08 à 20:11:48
trop ou pas assez de bornes ? là est la question
mais ce ne sont pas les bornes qui déclenchent les tendinites ou les blessures, mais très souvent l'intensité des efforts, ou l'usure des chaussures, ou la technique de course, ou des problèmes physiques, vertèbres, dos, etc...
Tout entre en ligne de compte, mais lorsque l'on souhaite progresser et devenir performant, il y a lieu d'équilibrer son programme d'entraînement entre l'endurance et la résistance, 4 à 5 séances hebdomadaires ne sont pas du luxe, soit entre 5 et 6 heures chaque semaine.
C'est un minimum pour les coureurs confirmés, pas pour les débutants bien évidemment, lesquels doivent être prudent durant une année.
gm
Marge de progression par Castor (invité) (82.66.237.xxx) le 15/11/08 à 21:34:12
Allez, pour continuer la série "Marge de progression".
Voici les "perfs" de mes 4 dernières sorties.
12/11/2008 30 minutes 5,5km
13/11/2008 30 minutes 6km
14/11/2008 30 minutes 5,7km
15/11/2008 30 minutes 6,6km
Les 12, 13 et 14, j'ai couru tranquillement sans forcer, je force très rarement.
Ce soir, je me suis testé : j'ai courru assez vite (pour moi) pendant les 25 premières minutes et j'ai un peu faibli les 5 dernières.
Autre détail, je cours dans la rue, la nuit et je suis apparemment un voisin de gérardM :)
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