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Améliorer son temps et plan d'entrainement par Valentine (invité) (80.118.163.xxx) le 14/11/08 à 16:07:30
je fais 12.5 km en 60' et 18km en 80'. que fais pour m'améliorer un peu en distance et durée. Repise de la cap il y a 10 mois apres 5 ans suite à blessure cheville.
Améliorer son temps et plan d'entrainement par D'Artagnan (invité) (90.12.74.xxx) le 14/11/08 à 21:48:06
Va moins vite, fais en plus et varie à l'infini, sinon routine et stagnation.
Améliorer son temps et plan d'entrainement par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 14/11/08 à 22:16:18
Il y a comme un schmilblick, car cela te fait 5,5 km en 20'
18 - 12,5 = 5,5
80' - 60' = 20'
sur les 20 minutes supplémentaires tu cours donc à 16,5 km/heure
sinon , pour progresser, il te faut faire un test sur 2000 m, et ensuite courir sur ta valeur par rapport à ta vitesse qui sera ta VMA.
des 500 mètres à ta vitesse moyenne de ce test et des 1000 m à un km/heure moins vite, seront à ton programmme, ainsi que des footings en endurance à 70 % de ta FCM.
gm
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