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Passer de 39' à 37'30 ? par (invité) (83.201.141.xxx) le 15/11/08 à 01:25:34
je vaut actuellement 39' sur 10 bornes, mon record est à 38'20. y a t il une grosse différence de niveau pour arriver à 37'30 ?
Passer de 39' à 37'30 ? par Med57 (invité) (80.185.173.xxx) le 15/11/08 à 07:52:19
Non, il faut juste t'entrainer. Test te toi en faisant du fractionner sur 1000, 2000 et 3000 m en 3'45 au km et tu verras (le 3000 sera le plus parlant)
A+
Passer de 39' à 37'30 ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 15/11/08 à 09:39:13
37'30" c'est 16 km/heure sur 10 km, cherche donc à courir 5 km à 17 km/heure, et 2500 m à 18 km/heure, en réalisant des séances sur ces allures, des 200/300/400/500/600/800/1000/1500/2000, en harmonisant et en variant les vitesses en fonction de tes objectifs chronométriques.
Tu peux tout à fait améliorer tes records, avec de la motivation et une bonne organisation
bon courage et bonne progression
gm
Passer de 39' à 37'30 ? par (invité) (79.81.186.xxx) le 15/11/08 à 09:49:33
salut Gérard, faut-il faire les séances décrites dans les allures de l'objectif fixé ou à partir de son état de forme présent. Dans ce cas si le coureur vaut 39' au 10 km les séances décrites ne sont-elles pas trop dures?
Passer de 39' à 37'30 ? par james (invité) (217.112.52.xxx) le 15/11/08 à 09:52:25
pour passer de 39 à 37.2 mieux vaut éviter les antibiotiques !
Passer de 39' à 37'30 ? par (invité) (84.103.215.xxx) le 15/11/08 à 10:29:16
pourquoi éviter les antibiotiques ?
Passer de 39' à 37'30 ? par (invité) (82.253.103.xxx) le 15/11/08 à 11:23:47
parce que ce n'est pas automatique !
Passer de 39' à 37'30 ? par (invité) (84.103.215.xxx) le 15/11/08 à 11:39:59
les gens croient que c'est les antibiotiques qui fatiguent mais en fait c'est l'infection en elle méme qui fatigue.
Passer de 39' à 37'30 ? par (invité) (83.201.141.xxx) le 15/11/08 à 12:52:33
aucun rapport
Passer de 39' à 37'30 ? par vincenzo (invité) (84.103.29.xxx) le 15/11/08 à 14:21:22
hello
moi je suis dans le meme cas que toi, marrant car 39min cette année au 10 et record personnel 38'30 soit quasi les memes temps et meme objectif car effectivement je voudrais faire 37'30 mais c choooooooooooooooo ou alors mauvais prog????_
Passer de 39' à 37'30 ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 15/11/08 à 15:17:27
lorsque l'on vaut 39' sur 10 km et sue l'on vise 27'30", soit 16 km/heure, il est évdient qu'il faut partir de sa forme du moment, et tenir compte de ceci :
15,5 km/heure sur 10 km
16,5 km/heure sur 5 km
17,5 km/heure sur 2500 m
18,5 km/heure sur 1250 m
19,5 km/heure sur 600 m
à partir de ces vitesses, on peut courir des 2000 m à 14 km/h, des 1000 m à 15 km/h, des 500 m à 16 km/h qui est une allure objectif 37'30" sur 10 km,
17 km/h sur 250 m et 18 km/h sur 150 m.
gm
Passer de 39' à 37'30 ? par christian60 (invité) (82.247.254.xxx) le 15/11/08 à 17:44:17
pour GM
Tu préconises de faire des 1000 à 15km/H pour faire 37,30 au 10km
C est étrange non
15km/H doit faire 4mn au kilo soit 40 minutes au 10 km et non pas 37M30s
A moins que j ai mal lu ton message
SltS
Christian
Passer de 39' à 37'30 ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 15/11/08 à 17:50:14
Tu ne l'as surtout pas bien pigé.
Actuellementil vaut 39', pas 37'30", lorsqu'il aura progressé il pourra courir plus vite, et surtout actuellement il peut courir des 400 m ou 500 mètres à sa VMA actuelle, pas à 16 km/heure.
Et surtout , je ne fais pas de programme personnalisé ici, je donne juste des conseils gratuits.
gm
Passer de 39' à 37'30 ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 15/11/08 à 17:52:07
de plus, en règle générale, on ne court pas des 1000 mètres sur son allure VMA (100 %), à 100 % VMA ce sont des 300/400 ou 500 m, 600 m à la rigueur.
gm
Passer de 39' à 37'30 ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 15/11/08 à 17:57:42
Christian60,
Ce n'est pas parceque l'on souhaite passer de 39' à 37'30" sur 10 km, qu'il faille mettre la charrue avant les boeufs, on ne court pas des 1000 mètres plus vite que sa VMA, c'est un principe de base, qu'il faut respecter, sinon on va au devant des désillusions, il y a les séances de VMA courtes pour courir à VMA et au delà.
Sans oublier l'endurance active à 13/14 km/heure.
gm
Passer de 39' à 37'30 ? par christian60 (invité) (82.247.254.xxx) le 15/11/08 à 18:03:00
Pourquoi dis tu que j ai mal pigé ?
J essaie de comprendre comment on peut faire même pour 39 minutes au 10000 des séries de 1000 en 4' alors que pour faire 39' au 10km , il faut faire 10x3'54 de suite
Je fais des 1000 à 4' en séries de 5 et je ne vaux pas 39' au 10km ayant aussi une VMA à 16km/H
Je trouve étrange de ne pas faire des fractionnés sur 1000 plus rapide pour quelqu un qui fait 39' au 10000
C est tout
Pour ce qui est des conseils, il est vrai que tu en prodigues souvent gratuitement sur le forum
le club où tu dispenses tes entrainements et tes conseils te suffit
A plus
Christian
Passer de 39' à 37'30 ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 15/11/08 à 18:20:56
christian60,
je t'ai expliqué que l'on ne doit pas courir des 1000 mètres à 100 % de VMA, mmais des 500 mètres, oui.
Maintenant, si tu peux faire 10 x 1000 m en 3'54" sur une séance, c'est que tu vaux bien mieux que 39' sur 10 km, il ne te reste qu'à les faire.
Non, mon club ne me suffit pas, je conseille qui je veux et quand je veux, ce n'est pas toi ni personne d'autre qui va me dicter la conduite à suivre.
Chacun peut prendre ou laisser, ce n'est pas un problème, et si tu penses en savoir plus et mieux que moi, et bien tout va bien, roule mimile, tu n'as besoin d'aucun conseil, tu es forcément dans le vrai, donc moi dans le faux.
Qu'à cela ne tienne, je ne m'arrête pas à des broutilles.
gm
Passer de 39' à 37'30 ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 15/11/08 à 18:44:06
christian60,
avec toutes mes excuses, car je viens de me rendre compte qu'à force de prôner la prudence, je me suis un peu planté sur ce coup là, en confondant VMA et valeur sur 10 km.
Effectivement, lorsque l'on vaut 39' et que l'on à une VMA supèrieure à 17 km/heure, on peut courir 6 x 1000 m à 16 km/heure soit en 3'45" et des 500 m à 17 km/heure, donc à VMA.
Je devais être dans mon 1/2 marathon de demain, pas très concentré sur le présent sujet, et je m'en excuse.
gm
Passer de 39' à 37'30 ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 15/11/08 à 18:49:29
mon raisonnement sur les pourcentages de VMA était exact, ce qui ne l'était pas, c'était les chronos à réaliser sur les séances, chronos prudents certes, mais pas vraiment réalistes pour espèrer progresser vers les 37'30".
Erreur rectifiée.
gm
Passer de 39' à 37'30 ? par paulo (invité) (90.0.141.xxx) le 15/11/08 à 20:12:20
j'avais bien vu ou lu cette énorme boulette de GM.
J'ai attendu et je suis content de voir que GM sait reconnaitre quand sa plume dérape.
Ca c'est pour tous les trolls qui le considère comme un gars qui ne se remets jamais en cause.
Passer de 39' à 37'30 ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 15/11/08 à 21:09:23
bonsoir Paulo,
et c'est tout à fait normal, il peut m'arriver de me planter, et de m'en rendre compte rapidement, ce n'est pas souvent, mais personne n'est infaillible, mais au volant de sa voiture il vaut mieux rester maître de la situation, ne pas être distrait et rester très concentré.
Sur un forum, ça prête moins à conséquence, c'est vite réparé.
gm
Passer de 39' à 37'30 ? par (invité) (83.201.141.xxx) le 16/11/08 à 11:27:37
ca prouve que GM est un gars qui a vraiment confiance
en lui ;-)
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