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combien peut on espérer gagner en course par benji30 (invité) (83.156.204.xxx) le 15/11/08 à 18:17:43
Bonjour,
J'ai commencer la course à pied en avril dernier à raison de 2 sorties hebdo. Depuis 2 semaines je me suis mis à la piste (fractionné) en suivant les différents plans pris dans les revue spécialisées (running..).J'ai couru mon dernier 10KM en course en 44'13 sur route (en juillet).
Depuis je pense avoir progresser, je cours à l'entrainement sur route en 47'20. A votre avis, combien peut on gagner, en pourcentage, entre un entrainement et une condition de course, sachant qu'à l'entrainement je suis environ à 88% de ma FC max.
Merci par avance
combien peut on espérer gagner en course par Jérémie (membre) (88.166.61.xxx) le 15/11/08 à 18:22:28
ben déjà la majorité de tes entraînements devraient se faire entre 70 et 75% de ta FCM.
Continue comme ça et tu vas voir tes perfs diminuer petit à petit...
combien peut on espérer gagner en course par Frédéric (membre) (82.123.82.xxx) le 15/11/08 à 18:32:56
Il faut varier les allures, les durées de sortie également.
Si on tente de battre son record de 10 km à chaque entraînement, ce en sera pas efficace.
Fred
combien peut on espérer gagner en course par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 15/11/08 à 21:22:56
Bonsoir,
dans un premier temps, tu peux tout à fait progresser de 10 % soit de 4 minutes environ, pour arriver à courir le 10 km en 39', mais il te faut suivre un programme équilibré, avec endurance fondamentlae, endurance active et résistance, dans les proportions appropriées.
Mais tu ne vas pas gagner 4 minutes d'un coup, ce sera progressif sur plusieurs mois.
gm
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