Début en trail

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Début en trail par Bibracte (invité) (82.254.43.xxx) le 15/11/08 à 20:24:27

Combien de temps de CAP faut-il et quel type d'entrainement avant de s'aligner sur son 1er trail ? (petit au ébut bien sûr !)

Début en trail par pludbras (invité) (79.87.168.xxx) le 15/11/08 à 21:07:26

faut arreter de se poser des questions existentionnelle des fois, si c'est un essai pour un petit trail ( entre 10 et 20 km je présume ) eh ben vas y. Eh tu verras si ça te plais ou pas.
Aprés c'est sur que si tu arrives pas a courrir une heure a 8 km/h, c'est problematique.

Début en trail par TheRookie (invité) (90.38.125.xxx) le 15/11/08 à 21:14:34

je rejoins pludbras, vas y, tu risques rien, sinon de finir séché, essouflé, mais heureux.

J'ai fait mon 1er trail (16km, avec des côtes bien torchées), 15 jours après mon tout 1er 10km, ça faisait alors que quelques mois (4/5) que je m'étais remis à la cap, et encore en version footing du dimanche... et bien le trail s'est très bien passé, bon temps (pour un débutant), et pas de bobos.

Début en trail par ego (membre) (88.122.31.xxx) le 15/11/08 à 21:15:47

Quand j'ai commencé, je devais faire 2 à 3 sorties par semaine dont une longue le week-end.
Pour le trail, essayes de faire de la côte et de l'endurance. Au départ, pas besoin de de faire ch..r avec des plans compliqués, vas-y et tu verras ensuite tu progresseras au fur et à mesure.
A priori, commences par un trail pas trop long genre < 20km avec un peu de dénivellé +
Perso mon 1er trail était (sans compter les OFF fait à l'entrainement) le 17km de Chevreuse (850m de D+ mais qui n'aura pas lieu en 2009). ça a été plus cassant que certaines sorties longues.

Bon chance à toi et tu verras tu passeras peut être ensuite à l'ultra !

Début en trail par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 15/11/08 à 21:17:39

Bonjour,
mon premier trail a été celui de l'Aubrac en 2001
courir dans la neige sous un beau soleil a été une découverte pour moi
QUE DU BONHEUR
je ne faisais que des courses sur route et j'ai découvert un autre monde, des paysages grandioses.
tu peux commencer par un trail de 30-40 km, si tu t'y prépares comme il faut

Début en trail par TheRookie (invité) (90.38.125.xxx) le 15/11/08 à 21:20:32

n'écoutes pas SergeB, il t'envoie direct à l'abattoir... 30 ou 40km pour un 1er trail pour un novice tout frais... non mais et puis quoi encore, les 100km de millau le week end d'après non ?

Début en trail par TheRookie (invité) (90.38.125.xxx) le 15/11/08 à 21:21:43

correctif : on sait pas si c'est un novice tout frais ou pas... me suis trompé.

Début en trail par (invité) (82.67.11.xxx) le 15/11/08 à 22:02:06

a mon avis tu ne vises pas le podium...donc l'essentiel est de se faire plaisir...cours et pas de chrono ds un premier temps!!!

Début en trail par fo y croire (membre) (91.91.236.xxx) le 16/11/08 à 07:50:36

Enfin novice ou pas 30-40km en trail, il va au charbon quand même ................................

30-40km avec D+1000m en prime je suppose ??? looooooool

Début en trail par SergeB (invité) (79.92.103.xxx) le 16/11/08 à 11:12:14

un trail de 40 km se fait sans trop de difficulté pour un coureur étant déja aguérri sur le bitume
si en plus le gars a eu l'idée de faire des cotes dans sa préparatopn ce ne sera que mieux.
personnelement, j'ai terminé mon premier trail (46km D+1600) 250è sur 750 coureurs alors que je n'étais pas spécialement préparé ni aux cotes ni à la durée et que je vallais 3h30 sur marathon

Début en trail par ego (membre) (88.122.29.xxx) le 16/11/08 à 11:55:11

ouhai, 3h30 quand même SergeB !
tu n'es déjà pas un "mickey" dans le domaine.
Bon c'est vrai, on peut toujours le terminer le trail de 40 bornes mais quand même, s'il n'a pas ton bagage, il reste préférable de faire un trail un peu moins long.
Pour parler de ma propre expérience, j'avais fait Paris-Mantes = 54km typé route. Quand j'ai fait le petit trail de Chevreuse ensuite, j'ai été pratiquement autant cassé que sur Paris-Mantes. Le rytmhe n'est vraiment pas le même, j'ai couru à bloc sur toute la distance.
Alors c'est vrai aussi que s'il fait un 40 km il partira plus lentement que sur un 17km mais quand même ça risque de faire long au bout du compte.

Mais bon, s'il veut, il peut

Début en trail par TheRookie (invité) (90.38.125.xxx) le 16/11/08 à 14:22:02

"s'il veut il peut" looooool si c'est un novice qui vaut pas moins de 55' sur 10km je sais pas si l'envie suffira !!

Début en trail par Ben (invité) (82.244.5.xxx) le 16/11/08 à 15:36:17

Mais arretez les gars, moins de 42 km, ce n'est pas un trail, c'est une course nature... Heureusement que la FFA est la pour établir des regles comme ca...

Plus sérieusement, si le gars est capable de faire un semi, il peux s'aligner sans problème sur un trail (pardon, une course nature) de 40 Km. Suffit juste de savoir gérer un effort.

Début en trail par ego (membre) (88.122.29.xxx) le 16/11/08 à 15:59:02

@TheRookie
ah les chiffres !!! nos amis les chiffres !!
moins de 55min au 10km sinon rien ?
foutaise totale
Toujours cette idée de la performance chiffrée en arrière plan. Mais on s'en fout de la performance, ou tout au moins il y a des gens qui s'en foutent totalement. Moi le premier. Disons que pour moi la performance c'est de terminer sans finir en rampant; le temps à l'arrivée ? rien à faire.

Donc oui, s'il veut il peut. Et oui il pourra faire 40km s'il sait gérer mais pour arriver à gérer il peut être utile d'y aller progressivement.
Maintenant, si je regarde ce que j'ai fait eh bien c'est un 54km après 6 mois d'entrainement.

Donc oui oui, s'il le veut vraiment, il le peut

et toujours @TheRookie, à l'époque je devais tourner à 55km sur 10km (mais j'en sais foutre rien en fait)

Début en trail par pludbras (invité) (79.87.168.xxx) le 16/11/08 à 17:07:40

pas d'accord EGO, en s'en fout pas de la performance, tu parles d'un objectif de vouloir finir une competition sans ramper.
Faire de la compet, c'est ce donner a fond, sinon ça sert a rien.

Début en trail par TheRookie (invité) (90.38.125.xxx) le 16/11/08 à 17:57:06

et pour un gars qui s'appelle EGO prétendre ne pas connaitre sa valeur sur 10km et s'en foutre me semble bien étrange...

Les gars que je connais et qui termine dans la douleur un 10km en 55', ben je les voit pas faire, mais alors vraiment pas (eux non plus !) un trail de 40 bornes !!

Mais où va t'on...

Début en trail par ego (membre) (88.122.29.xxx) le 16/11/08 à 18:54:16

En fait, je sais à peu près combien je vaut sur 10km (à la louche) mais ce que je veux dire c'est que je m'en moque car là n'est pas mon objectif.
Comme je l'ai dit, mon objectif est de terminer les courses que je fais, je dis bien terminer et pas arriver premier (j'en serai bien incapable).
L'esprit de "compétition" s'il faut employer ce terme c'est donc d'arriver à faire à chaque course une course plus longue et/ou plus dure qu'avant.
Je précise que je suis un vieux et que je fais du long, ou tout au moins essaye d'aller vers le long.

Et quand on fait un trail de +50km, son temps sur 10km et bien on peut s'en moquer un peu même, non ? Je ne dis pas non plus qu'être bon sur 10km est nuisible aux distances supérieures. Je dis que chacun à ses propres objectifs.




Début en trail par TheRookie (invité) (90.38.125.xxx) le 16/11/08 à 18:58:20

ok EGO.

Au départ de chaque course, tu dois aimer:

"3,2,1... et GO !!" ;)

Début en trail par SergeB (invité) (79.92.103.xxx) le 16/11/08 à 19:04:58

bonjour,

"moins de 42 km, ce n'est pas un trail, c'est une course nature"
dans tes rêves peut-être !!
vas faire rien que les 17km de la petite boucle du trail de Chevreuse et tu changeras d'avis
"Heureusement que la FFA est la pour établir des regles comme ca..."
la FFA cherche uniquemet à récupérer le trail du fait de la defections des coureurs sur route
ce ne sont que des technocrates bien au chaud dans leurs bureaux
certes il y a trail et courses vertes mais les secondes se limitent a D+300 pour un 20 km à la différences des premiers

Début en trail par ego (membre) (88.122.29.xxx) le 16/11/08 à 21:17:16

d'accord avec SergeB
et puis les termes, on s'en moque un peu. Vas faire le 17km (850m D+) de Chevreuse et trail ou pas trail tu verras, ça chauffe grave les cuisseaux

"3,2,1...feu partez !" vois pas le rapport avec ego ? ;-)

Début en trail par new trailer (invité) (195.6.25.xxx) le 17/11/08 à 10:46:24

Ma réponse est: GAAAAAZZZZZZZ mon gars, va z'y à fond, sans lumière et sans frein...lol
Visiblement, tu évoque des petites distances, donc t'a pas trop de risques...
Alors viens nous rejoindre, tu verra comme c'est sympa l'ambiance et la complicité durant les trails...Et si t'a vraiment pas de bol et qu'il n'y a pas d'ambiance (peu probable) tu pourra tjs te rattraper sur les paysages.
Bonnes courses,
Patrice

Début en trail par benibi (invité) (193.253.192.xxx) le 17/11/08 à 12:15:44

@SergeB
Tu as fini dans quel état lors de ton premier trail de 46 bornes ? Ca m'interesse car j'ai grosso modo le même niveau que toi à l'epoque et j'aimerai me mettre au trail mais 46 km + 1600m ça doit etre super long (5h ?) et ça me fait un peu peur, déjà que je n'étais pas spécialement frais aprés mon premier et seul marathon....

Début en trail par titpus (invité) (80.13.167.xxx) le 17/11/08 à 13:42:42

Bonjour
J'ai fait mon 1er trail le 12 octobre, le Trail de Gorbio, 18 km, 950 m de dénivelé + en 2h55. La perf était nulle, mais je n'ai pas fini dernière ni en rampant, mais j'étais très fière de moi... c'était dur, mais je recommencerai. Je cours 1 à 2 fois apr semaine max, entre 1 h et 2 h, avec du dénivelé (4 à 700 m) 1 fois sur 2 et du plat la 2ème sortie.... et à mon denrier 10 km, j'ai fait 1h01... je n'aime plus le bitume. Au fait je suis une féminine...
Mais je m'éclate à courir dans les collines....
@ plus

Début en trail par SergeB (invité) (79.92.103.xxx) le 17/11/08 à 14:10:54

Bonjour,
J'ai fini l'Aubrac sur un nuage en 2001
c'était mn premier trail et je découvrais les plasirs de courir en pleine nature, dans la neige. C'était en janvier et il faisait un super beau soleil avec ciel bleu et une température entre 4-6°
que du bonheur
j'ai terminé moins cassé qu'un marathon
et cerise sur le gateau, j'ai fini permier de mon club (19 inscrits) dont certains étaient meilleur que moi sur marathon.
après, j'ai arrêté le bitume pour ne plus faire que des trails...

pour ceux que cela interesse, voici le compte rendu de ma course des Templeirs en 2003:

Ma course des Templiers
Comme toutes les courses, celle des Templiers commence par une longue phase de préparation afin de prendre le départ dans les meilleures conditions.
En janvier dernier à l’Aubrac j’ai fait rencontré Sébastien Sxay (4ème aux Templiers 2002). Nous nous sommes revus lors du trail de Guerlédan, ce qui a été l’occasion d’un peu mieux se connaître. Après Guerlédan, je lui ai demandé s’il voulait me faire un plan pour les Templiers qui serait mon objectif automnal.
Il m’a fait une vraie préparation personnalisée se basant sur ce que j’avais fait précédemment, mes capacités et mon objectif avec un feed-back réciproque hebdomadaire.
Les séances de fractionné de la fin juillet et du mois d’août sous la canicule furent assez hard parfois éprouvantes. Comme je pars du principe, peut-être basic, que plus je travaille à l’entraînement et mieux ce sera en course, j’ai fait ces séances en pensant à ce qu’elles m’apporteraient durant la course.
Les conseils de Seb, un petit régime avant la course pour perdre 5kg et une volonté d’enfer pour faire mieux que l’an dernier, où j’avais mis 9h04’, m’ont fait arrivé à Nant dans les meilleures conditions.
Départ dans la nuit, mais surtout dans froid, à -3° ça pince un peu à une heure où je suis habituellement tranquille sous la couette. Début de course tranquille, il faut en garder pour la suite.
Le long cortège des lampes frontales s’étire doucement dans les lacets de la première montée offrant une vision nocturne des plus agréables.
Arrivé au sommet de Combe Redonde, j’admire la vue sur la vallée qui s’éveille avec le lever du jour. L’instant est magique, on aurait envie que tout s’arrête pour rester à contempler le paysage.
Bon, c’est sympa de regarder les autres et les paysages, mais je suis quand même venu pour courir !!!
Ca repart tranquille toujours. Ensuite c’est la traversé de prairies pour arriver à Sauclière, premier ravitaillement. Seb est là avec bidon et tubes de gel. Il me fait mes ravitos, j’ai un porteur d’eau Grand Luxe pour la course !!!! 1h26’ de course, ça fait 4’ d’avance sur mon plan de course, il ne faut pas que je sois trop optimiste en ce début qui je ne veux pas le payer par la suite.
Ensuite, c’est la montée sur le St Guiral. Toujours rester tranquille, ne pas chercher à gagner des minutes, ce ne serait que pur perte sur la fin. Tiens, je suis avec Ginette Moretto. Il y a un problème, soit c’est moi qui suit trop vite soit c’est elle qui n’a pas encore trouvé son rythme, car elle devrait être largement devant moi vu son palmarès !!!!
Le sol est recouvert d’une pellicule de neige tombée ces derniers jours. Mais au fur et à mesure que je monte, quelques flocons font leur apparition, on est pourtant pas à l’Aubrac !!!!
Arrivée au St Guiral, le ciel est légèrement nuageux, mais on peut voir la croix en haut du rocher. Il neige toujours.
2h57 au St Guiral, 3’ d’avance sur mon plan, je tiens mon rythme.
Maintenant, c’est la descente sur Dourbie. Il faut rester prudent et vigilent car ça glisse avec la neige. Je laisse passer les descendeurs qui débouchent à fond, car ce n’est pas un domaine où je suis très à l’aise, pas grave, chacun sa course.
Arrivée à Dourbie où Seb m’attend, ravito rapide, quelques mots d’encouragement et ça repart.
Les accompagnateurs sont hyper sympas. En attendant leur ami, mari, parent, ils n’arrêtent pas d’encourager tout le monde, ça fait du bien. Un groupe voyant arriver leur sportif préféré crie à tue-tête « Allez Jean-Marie», je leur dit « moi, c’est Serge », et ils se mettent alors à hurler « Allez Serge !! », ça aide !!!!
Bon, là les choses sérieuses commencent avec la montée du Suquet. Marche rapide jusqu’au sommet. Arrivée en 4h16, je suis toujours dans mes temps.
Ca se poursuit par une partie sur une crête. Il y a du vent et ça pèle un peu !!! Bon, je vais courir pour accélérer l’allure. Seb m’a conseillé de bien enrouler dans cette portion. Ensuite, c’est la descente sur Trèves.
L’an dernier, j’en avais gardé un mauvais souvenir car un bénévole avait annoncé 45’ de descente et j’avais mis plus d’une heure pour arriver en bas.
Arrivé à un moment, on surplombe complètement la vallée. L’instant est grandiose. On découvre la totalité de la vallée avec toutes les couleurs de l’automne qui s’étendent devant nous. Génial. Mais bon, il y a la descente, c’est parti…
Oh que c’est dur. Ca commence à tirer des les quadris…. Je suis décidément pas un grand descendeur. Mais comment ils font les autres ? J’ai l’impression que si j’essayais de les suivre, je me planterais dans les dix prochains mètres. Je la joue plus prudent, je descends à mon rythme. Une pluie fine commence à tomber.
Arrivée sur Trèves en 5h15’, j’ai toujours quelques minutes d’avance sur mes prévisions. Le ravito est au bout de la grande rue. Seb me voie arriver de loin et m’encourage. Il me passe bidon et gels pour la suite. En plus je me fais engueuler car il trouve que je n’ai pas assez bu depuis Dourbie !! Il n’oublie pas les conseils pour la suite : « montée en marche rapide et après la course commence ». Je me demande ce que je faisais depuis plus de 40 km !!!!!.
Au début de la montée, j’entends Seb qui m’encourage de loin.
Maintenant, ça monte. Arrivé sur le causse, je commence à être un peu dans le gaz. A ce moment, il n’y a personne devant moi, comme ça m’est arrivé à plusieurs reprises. Sans y prendre garde, je pars sur un sentier qui n’est pas le bon. Heureusement que les concurrents qui me suivent m’appellent, sinon je partais dans la mauvaise direction. J’essaie de recoller le groupe, mais je n’y arrive pas, pas grave, chacun sa course….
A ce moment, je suis moins bien que l’an dernier, j’ai de moins bonnes sensations. Je roule tranquille, trop tranquille.
Arrivée à la ferme de Layole en 6h05’, ça commence à être dur !!! Il faut trouver quelque chose pour aller jusqu’au bout. Comme les jambes fléchissent, c’est le mental qui doit reprendre le dessus. Je me grave un truc dans le crane, je ne pense qu’à ça et j’oublie mes douleurs et mes moments de doute et ça repart. Après Layole et jusqu’à la descente de Cantobre, je remonte quelques coureurs, ça stimule..
La descente de Cantobre, un grand moment de la course !! Mais comment font-ils pour trouver des trucs pareils, ce n’est pas possible. Remarque qu’il ne doit pas y en avoir beaucoup des comme celle-là car on y repasse tous les ans. Il faut être hyper vigilant car c’est hyper raide. J’arrive même à revenir sur un groupe de coureurs, comme quoi il y en a qui sont encore moins à l’aide que moi dans les descentes.
Arrivée au ravito de Cantobre en 7h03’. Il me reste 1h27 si je veux terminer en moins de 8h30. Seb est toujours fidèle au poste. Il me donne un tube de gel Maxim que je mange à moitié, il me force quasiment à le terminer en courant à mes cotés quelques temps, il me motive un max !!!
La suite du parcours change par-rapport à l'an dernier. On rejoint sur le Roc Nantais en remontant le cours d’un ancien ruisseau. C’est très humide et un peu glissant, il faut être extrêmement vigilant. C’est très escarpé, il y a sans arrêt des marches qui empêchent de courir vraiment. Après on rejoint un chemin plus plat et plus roulant. Là je me motive encore un max pour relancer avec les quelques forces qui me restent. Je commence à sentir les crampes venir. Je m'arrête pour faire quelques étirements, mais c’est pire, je repars donc. J’ai pourtant bu un max ces derniers jours, jusqu’à 4 litres d’eau par jour, mais bon, j’ai quand même forcé plus que d’habitude, ceci explique peut-être cela !!
J’arrive sur un groupe de bénévoles qui se réchauffent comme ils peuvent autour d’un feu de camp improvisé. La journées n’est pas agréable pour eux avec le froid et la pluie.
Il reste 3 km…..
Descente du Roc Nantais, un autre grand moment. Mais que c’est dur !!! mes quadris sont de plus en plus douloureux.
Je me fais passé par des furieux qui se lâchent dans la descente alors que je fais ce que je peux pour ne pas me planter. Les cordes sont d’un grand secours.
Le sentier est très un vrai pierrier. C’est très délicat, enfin pour moi, d’arriver à courir dans ces conditions.
Les rumeurs du village comment à monter. Ca sent l’écurie et ça donne envie de se lâcher Le dernier kilo est roulant. A ce moment je me lâche à fond. Seb m’attend et m’accompagne sur les derniers hectomètres, il me pousse et m’incite à revenir sur le concurrent devant moi, il à 20 mètres d’avance, mais il fait l’effort lui aussi et je ne peux le rattraper, pas grave.
J’arrive en 8h16, soit 228ème sur 2030 inscrits alors que j’avais fait 9h04 et 401ème sur 1850 inscrits l’an dernier.
Dire que je suis heureux est un doux euphémisme par–rapport à ce que je ressent à ce moment.
Seb vient me féliciter et je le remercie pour tout ce qu’il a fait pour moi.
Ce gain je ne le doit pas à un volume d'entraînement plus important que l'an dernier. Pour les deux éditions 2002 et 2003, j'ai fait le même nombre d'heures. La différence a été surtout sur la qualité des sorties, un nombre plus élevé de sorties plus courtes, mais mieux calibrées. Comme quoi les conseils de Maître Seb furent porteurs.
Pourtant la course fut dure, très dure La météo qui ne fut pas très clémente avec le froid (il a fait entre –3 le matin et 6 l’après midi), la pluie et le vent. Et encore, il ne faut pas que je me plaigne, car ceux qui sont arrivé après moi on eu une pluie beaucoup plus soutenue que la petite bruine que j’ai eu.
A l’arrivée, j’ai le plaisir de revoir Rémi, un ex de mon club expatrié dans l’Aveyron.
Maintenant c’est la douche et le repas d’après course où nous racontons tous notre périple.
Une coupe de champagne pour fêter l’anniversaire de Seb et il faut repartir, car demain il faut travailler.
Pour ma part, j’ai fait grass’mat’ lundi, ce qui m’a permis de faire cette petite bafouille.
Maintenant la page est tournée, il faut penser d’abord à la récup après on verra….
Voici le profil de la course (67 km pour un dénivelé de +2900m) :

Serge

Début en trail par ego (membre) (83.156.246.xxx) le 17/11/08 à 20:41:17

Comme le dit new trailer, viens sur les trails c'est le pied total.
Après quelques essais, tu pourras aussi passer à l'ultra, une autre dimension et d'autres sensations toutes aussi magiques.

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