seulement 2 entrainements/semaine : contenu ?

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seulement 2 entrainements/semaine : contenu ? par Tyk (invité) (82.224.59.xxx) le 16/11/08 à 12:25:20

Bonjour,
je souhaiterais avoir votre avis sur le contenu de 2 entrainements par semaine, j'peux pas en faire plus
(mon niveau est un peu plus de 1h28 au 20km).
je souhaiterais faire 2 entrainements par semaine
- un entrainement en fractionné en milieu de semaine
- un entrainement avec une allure soutenue mais continue en fin de semaine
Que me proposeriez-vous par rapport à mon niveau sur le contenu de chacun d'eux pour progresser ?
Merci

seulement 2 entrainements/semaine : contenu ? par RodolpheHG (invité) (90.59.178.xxx) le 16/11/08 à 13:17:28

Salut,
Ca m'intéresse comme question.
J'ai dans l'idée (parce que c'est ce qu'on m'a appris) qu'avec :
2 entraînements on maintient les acquis
3 et 4 on progresse
5 et + les gains existent mais bon vaut vraiment avoir un sacré objectif
Qu'en est-il de vos expériences ? Sans oublier de proposer un contenu pour Tyk bien sûre !
Merci

seulement 2 entrainements/semaine : contenu ? par Frederic (invité) (219.73.60.xxx) le 16/11/08 à 13:58:23

- Une sortie longue le week end

- Une sortie seuil en semaine ou fractionnee 1 semaine sur 2

seulement 2 entrainements/semaine : contenu ? par oups (invité) (219.73.60.xxx) le 16/11/08 à 15:24:20

up

seulement 2 entrainements/semaine : contenu ? par reggio (invité) (89.170.16.xxx) le 16/11/08 à 18:41:09

salut,

avec 2 entrainements/semaines,je pense que c'est insuffisant pour même maintenir un acquis.je dirais que c'est bien pour s'oxygéner et rester un minimum en forme.de là à affiner une stratégie d'entrainement pas évident,comme dit fred peu être 1 séance de seuil/ou vma longue, en milieu de semaine,et une séance d'endurance plus ou moins longue le week end.mais tes perfs vont s'en ressentir sensiblement.reg.

seulement 2 entrainements/semaine : contenu ? par Poopa (invité) (86.208.132.xxx) le 16/11/08 à 18:42:36

Trois sorties minimum syndical pour améliorer la santé ou progresser.

seulement 2 entrainements/semaine : contenu ? par seb73 (invité) (93.1.218.xxx) le 16/11/08 à 19:06:09

Pas tout à fait d'accord. Pour quelqu'un qui part de rien, 2 entrainements/semaine sont déjà un bel objectif et permettent de progresser. J'ai l'exemple d'une amie qui s'est mis (tout doucement!) à la course à la pieds et qui est passé sur le 10km de 1h05 à 57min. Près il est certain que pour gagner plus, il faudra en faire plus!!

seulement 2 entrainements/semaine : contenu ? par Poopa (invité) (86.208.132.xxx) le 16/11/08 à 19:10:16

D'accord ou pas t'as tort.

seulement 2 entrainements/semaine : contenu ? par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 16/11/08 à 19:13:37

ouais,exact seb,on peut tout a fait progresser en s entrainant 2 fois par semaine,moi j ai plein d exemple en cyclisme et cap de personne s entrainant 2 fois dans la semaine et qui le jour des compet font de grosse perf,et ses gens la m'ont dit qu il font une sortie longue et l autre du fractionné,et voila
apres t a des gens qui s entraine peu et d autre qui ont besoin de pkoi pas 6 jour sur 7 pour y arriver,on est tous différent avec l'entrainement et heureusement,y a aucun entrainement type ni de nombre jour type,chacun doit connaitre son corps et progresser,s entrainer en fonction.

seulement 2 entrainements/semaine : contenu ? par TheRookie (invité) (90.38.125.xxx) le 16/11/08 à 19:14:06

poopa, je me trompe où bien niveau dialogue, à part tes avis certains et tranchés, y'a pas de place ?

seulement 2 entrainements/semaine : contenu ? par seb73 (invité) (93.1.218.xxx) le 16/11/08 à 19:15:52

T'as l'air très tolérant Poopa.. Si, pour tous ceux qui veulent se mettre à la course à pieds, tu leur dit qu'à moins de 3 entrainements, ca ne leur apportera rien, tu vas en dégouter plus d'un...

seulement 2 entrainements/semaine : contenu ? par Poopa (invité) (86.208.132.xxx) le 16/11/08 à 19:20:14

Surement pas! s'ils m'écoutent moi comme bien d'autres qui ont disserté sur le sujet ils iront jusqu'en V3, de vrais coureurs en somme.

seulement 2 entrainements/semaine : contenu ? par Poopa (invité) (86.208.132.xxx) le 16/11/08 à 19:29:28

Une ou deux sorties c'est mieux que rien, trois sorties le progrès est spectaculaire, quatre sorties est le meilleur rapport performances/temps d'entrainement, cinq sorties encore un petit progrès pour beaucoup de fatigue en plus, au dessus rien n'est garanti, sauf haut niveau et encore...

Ce schéma, visible sur un graphique relativement connu, se trouve dans le bouquin de Galloway entre autres.

seulement 2 entrainements/semaine : contenu ? par gavroche (invité) (90.46.200.xxx) le 16/11/08 à 19:30:15

ceci dit poopa a pas tout à fait tort car pour faire moins de 1H28 au 20 kms, ça va être dur avec deux séances mais pourquoi pas?

maintenant jogging donne des fois des entrainements pour ceux qui peuvent courir que le week end. je sais pas si des coureurs progressent de cette facon mais ça existe .
en plus il faudrait savoir le temps que tyke peut mettre dans ses 2 entrainements, ça a aussi son importance.

seulement 2 entrainements/semaine : contenu ? par Poopa (invité) (86.208.132.xxx) le 16/11/08 à 20:21:08

"maintenant jogging donne des fois des entrainements pour ceux qui peuvent courir que le week end. je sais pas si des coureurs progressent de cette facon mais ça existe ."

Seuls JI progresse mais au niveau des ventes, pourquoi ne pas vendre aussi aux rêveurs ou aux fainiants? l'argent n'a pas d'odeur...

TROIS sorties minimum! faut vous l'écrire comment?

seulement 2 entrainements/semaine : contenu ? par steph17 (invité) (90.16.252.xxx) le 16/11/08 à 20:22:12

Moi avec un entrainement de Cap la semaine + 1 sortie de vélo et la compet le week end, ça donne 1h19'35 au semi et 35mn48 au 10 km.
C'est pas impossible ! de toute façon si je m'entraine plus en course à pied, je me blesse.....
Avec 3 entrainements par semaine je pense qu'il y a deja de quoi faire de bonne chose.

seulement 2 entrainements/semaine : contenu ? par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 16/11/08 à 21:24:44

voila steph ,t es encore un exemple,y a pas d entrainement type les gars,2 par semaine peuvent suffir,moi ca me suffirt pas,d autre oui,chacun sa facon de s entrainer

seulement 2 entrainements/semaine : contenu ? par NIKOS76 (membre) (195.33.129.xxx) le 16/11/08 à 22:32:17

J'ai repris la course à pied en début d'année, et j'ai en moyenne deux entrainements par semaine( une sortie longue et seuil ou fractionné).
En juin, je faisais 55' au 10km et ce matin, j'ai fait 47'20.
En semi, en septembre, 2H02 et en octobre 1H53.
Et le 30 novembre, je fais le marathon de la Rochelle (avec un objectif de 4H30).
Alors oui, tout est possible, et ça dépend de chacun.

seulement 2 entrainements/semaine : contenu ? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 16/11/08 à 22:49:27

Je crois que Poopa veut parler du rapport bénéfice/investissement ou "rendement".

Je ne pense pas qu'il nie une amélioration de la condition physique (et donc des temps en course) en passant de 0 à 1 ou 2 entrainements par semaine. Il dit seulement que celle-ci sera faible et que pour commencer à avoir un bon "rendement" il est mieux de passer à 3 voire à 4 entrainements par semaine.

Enfin ... c'est ce que j'ai cru comprendre.

seulement 2 entrainements/semaine : contenu ? par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 16/11/08 à 23:02:52

meme ca ca ne veut rien dire du tout,y a pas de bons rendement a 3,4,5,6,7,8 ,17 seances,vaut mieux faire peu ,mais bien que trop et se fatiguer,bref apres chacun doit écouter son corps,y a pas de bons rendement a 3,4 ou 5 seances,le bon rendement c est a nous de la trouver

seulement 2 entrainements/semaine : contenu ? par Poopa (invité) (90.7.182.xxx) le 17/11/08 à 12:22:18

"voila steph ,t es encore un exemple,y a pas d entrainement type les gars,2"

Tu sais pas compter toi, 1 vélo + 1 CAP + 1 compète = 3.

seulement 2 entrainements/semaine : contenu ? par Poopa (invité) (90.7.182.xxx) le 17/11/08 à 12:24:22

...+ les mensonges, alors là! alors là!...

seulement 2 entrainements/semaine : contenu ? par Med57 (invité) (212.24.215.xxx) le 17/11/08 à 12:30:55

Il faut laisser les gens courrir comme il veulent et comme ils peuvent. 2 fois c'est mieux que rien, meme si effectivement 3 c'est plus "rentable". On commence par 2 puis on accroche et on passe a 3, puis on veut plus et on fait 4 et plus si affinité. Il faut laisser ele temps au temps

A+

seulement 2 entrainements/semaine : contenu ? par RodolpheHG (invité) (90.59.178.xxx) le 17/11/08 à 19:04:52

Bon ba Tyk te vla bien avancé...
Y'a plus que toi pour trancher avec tes propres perfs ! Tiens nous au courant.
Donc une longue et une fractionné ok ? Et pas de compet tous les WE sinon tu risque de te faire gronder
lol

seulement 2 entrainements/semaine : contenu ? par TheRookie (invité) (90.38.125.xxx) le 17/11/08 à 20:23:03

moi j'ai remarqué que deux séances d'affilée (2 jours de suite) ça laissait pas le temps au corps (en tt cas au mien) de bien récupérer...

Alors 4 par semaine c'est pas possible, du coup je me limite à trois.

seulement 2 entrainements/semaine : contenu ? par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 17/11/08 à 21:41:59

t es vraiment un gros con poopa,les compet n entrent pas dans l'entrainement donc 1+1=2,merci le matheux d merde que tu es

seulement 2 entrainements/semaine : contenu ? par Hak (invité) (194.209.66.xxx) le 18/11/08 à 08:35:58

Vous êtes bien gentils de vous taper dessus pour savoir s'il faut au minimum 3,4,5 ou 1012 entraînement par semaine pour progresser, mais la question de départ (qui m'intéresse fortement pour l'année prochaine) était de savoir comment organiser sont entraînement quand on ne peut faire que 2 séance par semaine et pas de savoir si 4 c'est mieux.
Pour mon exemple ,j'aimerais bien courir 4x, mais la saison prochaine, avec 2 enfants en bas age, une formation en emploi qui va débuter, je sais déjà que 3x ça sera impossible, même deux ca sera pas toujours possible.
Alors je sait bien que je battrai pas mes records, que je ferai surement pas de marathon, mais le but c'est surtout de garder une forme maximum en fonction de mes possibilitées.
Alors comment remplir ma semaine? SL + Seuil, SL + VMA, quid de la ppg/pps?

seulement 2 entrainements/semaine : contenu ? par gavroche (invité) (90.46.33.xxx) le 18/11/08 à 08:44:13

ça dépend du temps que tu peux consacrer, en 2 séances, on peut courir 4h ou
20 minutes !!!!!!!! enfin j'exagére mais à peine

tu fais une séance d'endurance et une séance de fractionnés et pis tu verras ce que ça donne .te prends pas la tête!!!! fais toi plaisir , ça te fera du bien et tu garderas la forme c'est deja pas mal.
pour le frac tu alternes une semaine du court, une semaine du plus long.

bonne journée

seulement 2 entrainements/semaine : contenu ? par Hak (invité) (194.209.66.xxx) le 18/11/08 à 08:51:29

Disons que vu que j'ai l'habitude de faire des séances qui durent entre 1h et 1h45, je suis pas sûr que je serais capable de faire un entraînement de 3h :-)
Tu as raison, je verrai bien ce que cela donne par moi -même, mais comme je suis assez jeune dans la course à pied, l'expérience me manque (j'ai commencé en août 07 après avoir arreté le foot).
J'ai vu par exemple cette année que j'ai pas trop bien gérer mon planning annuel et que je fini l'année un peu sur les genoux.

seulement 2 entrainements/semaine : contenu ? par soupape40 (invité) (92.135.157.xxx) le 20/11/08 à 22:23:08

bonjour
je viens de decouvrir ce site et avec des personnes comme poopa ,je suis pas sure d'y rester tres longtemps
courir ,ça devrait être avant tout pour le plaisir
moi aussi, je ne peux faire que deux sorties par semaines, j'ai commencé il y a trois mois, au debut je faisais mon 5km en 30 min , au bout d'un mois je le faisais en 25 min
mon dix km je le faisais en 54 min, au bout de trois semaines en 47 min
aujourd'hui mon objectif c'est le semi en 1H52 ,il a lieu dans 4

seulement 2 entrainements/semaine : contenu ? par soupape40 (invité) (92.135.157.xxx) le 20/11/08 à 22:25:41

désolée mauvaise manipulation
je reprends, le semi a lieu dans 4 mois, je verrais bien si ce temps sera amelioré ou non
je precise que je ne calcule pas ma vma ,et je ne pratique pas les fractionnés, j'écoute mon corps tout simplement, surement une mauvaise technique mais peu importe ,mes deux sorties je les fais pour le plaisir avant tout

seulement 2 entrainements/semaine : contenu ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 21/11/08 à 08:10:28

> je viens de decouvrir ce site et avec des personnes comme poopa ,je suis pas sure d'y rester tres longtemps

Prends le temps de trier le grain de l'ivraie. Ce forum est comme partout ailleurs et en plus d'intervenants pleinement sensés, certains présentent des choses intéressantes à lire même si la forme parfois laisse à désirer et d'autres causent comme il faut en pouvant dire d'énormes conneries.

seulement 2 entrainements/semaine : contenu ? par Poopa (invité) (86.215.175.xxx) le 21/11/08 à 12:29:04

KradosCroupion n'est pas une buse mais une triple buse = 3 buses, comme TROIS entrainements par semaine, pour entretenir sa santé et progresser avec un minimum d'efforts.

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