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perte de temps de passage et gestion des 10km par vincy (membre) (88.178.5.xxx) le 16/11/08 à 16:04:10
Bonjour,
Ce matin j'ai couru un 10km (deux boucles identique) je passe en 4,10 le km, le cinq en 20,40 le tout facilement sans forcer
avec un rythme cardiaque en dessous des mes départs de course habituel bref je me sentais bien et sans raison apparente eu 6eme je m' effondre car plus de jus les jambes reste collé au bitume, passage au 9eme 39,01 et a l'arrivée 42,48 voilà je trouve anormal de perdre autant de temps lors de la seconde boucle et je n'ai pas l'impression d'avoir mal gérer mon départ par-contre je n'ai pas travailler en fractionné depuis quelques semaine, de quel manière gérer ma prochaine course ?
temps référence l'année dernière 41,10 sur circuit similaire
perte de temps de passage et gestion des 10km par JAF (invité) (82.255.208.xxx) le 16/11/08 à 18:29:13
je ne sais pas si c'est le cas pour toi, mais c'est typique des gens dont le foncier est insuffisant, ou qui n'ont pas de 1000/2000 dans leur préparation.
JAF
perte de temps de passage et gestion des 10km par vincy (membre) (88.178.5.xxx) le 17/11/08 à 21:08:36
Bonsoir Jaf,
Je pense avoir une bonne préparation en endurance par-contre
comment défini tu le 1000/2000 est-ce un travail de série a inclure dans ma préparation voici plus ou moins la base de mon entraînement hebdo
1 sortie en endurance 45mm à 50mm
1 sortie 20mm endurance plus series 8 x 1mm20
1 sortie 20mm endurance plus series 12 x 30/30
( je remplace parfois la sortie endurance par une sortie en vélo étant cycliste a la base mais par manque de temps je commence a privilégié la CAP )
quel est ton avis ?
perte de temps de passage et gestion des 10km par Pti suisse (membre) (89.80.87.xxx) le 17/11/08 à 22:16:47
Je trouve, mais ce n'est qu'un avis personnel, qu'il te manque de l'endurance.
Quand je courais à 3 séances/semaine j'avais le même genre de plan que toi et je trouvais qu'il y avait trop de qualitatif et j'avais du mal à digérer les séances de fractionné.
Je suis passé à 4/semaine et cava mieux, encore que des fois 2 fractionnés/semaine se révèle être trop important.
A ta place je remplacerais une des 2 séances fractionnés par une sortie longue (1h15) ou j'inclurais un peu de rythme au milieu (80%VMA, du seuil à 85%)
PS: 10 Km de la Provence ta course de dimanche? (vu qu'il s'agissait aussi de 2 boucles de 5Km...)
perte de temps de passage et gestion des 10km par froggyranita (invité) (88.207.228.xxx) le 17/11/08 à 22:26:10
@vincy
tu es sur de tes temps de passage?
Car a priori tu aurais fait le dernier km en 3m47 (42m48 - 39m01). Pas mal, pour quelqu'un qui a eu un coup de moins bien entre le 5 et le 9ème et qui partait sur des bases de 4m10 sur les 5 premiers kms.
Pascal
perte de temps de passage et gestion des 10km par vincy (membre) (88.178.5.xxx) le 18/11/08 à 07:16:25
Bonjour,
je ne sais pas définir s'il me manque de l' endurance car je pratique le cyclisme depuis une vingtaine d' année mais nettement moins depuis 3 ans, c'est vrai que les séances de fractionné m'use physiquement et je récupère plus ou moins bien selon les semaines, comment savoir si c'est le manque d'endurance en cause ?
ah la cours non pas en Provence j'habite en Alsace et il fait assez froid en ce moment.
Pour Pascal mais temps de passage son bien réel car un des organisateurs hurler nos temps de passage dans un mégaphone au 2eme, 5eme et 9eme et j'ai vraiment eu un coup de moins bien après le 5eme car doubler par un paquet de concurrent
et pas de moyen de suivre, ensuite au dernier km cela finissait sur une piste d 'athlétisme et je me suis arraché pour ne plus être dépassait.
perte de temps de passage et gestion des 10km par (invité) (82.233.229.xxx) le 18/11/08 à 07:27:55
c'est peut être dans la téte que ça se passait. si tu etais capable de finir comme ça c'est que t'avais encore des ressourse. je me rapelle d'un reportage de haille gebreselacier qui disais que le resultat est du à 50% de mental et50% dans les jambes
perte de temps de passage et gestion des 10km par JAF (invité) (193.109.251.xxx) le 18/11/08 à 08:03:42
D'abord, je tiens à dire que je ne suis pas entraîneur, que je n'ai jamais suivi de formation pour l'être, donc que ce que j'écris n'est que l'observation de mon expérience, et de celle des gars de mon club.
pour moi, les fractionnés sont beaucoup trop courts.
Ce que tu fais c'est le travail de la première semaine après t'être constitué une condition physique, préalable à tout début de fractionné.
Il faut rechercher une progressivité dans le fractionné.
Une semaine type à 3 e,ntraînements, c'est:
du fractionné 'court'(ex mardi)
du fractionné plus long (ex jeudi)
une sortie le WE
1 ère semaine :
perte de temps de passage et gestion des 10km par jaf (invité) (193.109.251.xxx) le 18/11/08 à 08:10:30
erreur de manip au clavie; je continue
du 30/30 le mardi
5 fois 1' le jeudi (280-300m?), soient 1500m
45' me WE
semaine suivante:
8 fois 200 le mardi, soient 1600m
6 fois 400 le jeudi, soient 2400m
WE : 50'
semaine suivante:
8 fois 300 le mardi, soient 2400m
6 fois 500 le jeudi, soient 3000m
WE : 55'
etc, en effet cliquet, c'est à dire que le mardi repart plsu bas que le jeudi précédent, et qu'on augmente un peu les distances fractioonnées pour arriver dans la plus grosse semaine à 50-60% de la course préparée en fractionné
ça doit donner à peu près
5 fois 800 le mardi
5 fois 1000 le jeudi (ou 2000,2000,1000, voire 3 fois 2000)
WE 1h
je n'ai exposé que le principe.
A adapter, surtout selon le nb de semaine dont on dispose, et de la condition de départ.
Un autre préalable est de connaître les allures. des séries. PAs d'autre solution qu'un test VMA dans un club.
JAF
perte de temps de passage et gestion des 10km par vincy (membre) (88.178.5.xxx) le 18/11/08 à 20:43:08
Bonsoir Jaf,
Je vais mettre en pratique tes conseils je pense faire un 10km le 7 décembre ou un cross le 13 décembre selon ma forme en espérant amélioré mes performances après le 5/6 ème km pour la cadence par rapport a la vma je me base sur quelle fréquence cardiaque en % ? est-ce que la cadence évolue en fonction de la durée des séries exp. entre un 200M et un 1000M
ou le rythme reste le même désolé de ces questions basique mais je pratiquais la cap de façon primaire jusqu'à présent et j'aimerai bien un peu évolué .
merci de ta patience et pour tes réponses détaillé
perte de temps de passage et gestion des 10km par JAF (invité) (82.251.115.xxx) le 18/11/08 à 21:14:19
je ne connais pas ta VMA.
Mais les allures ne sont évidemment pas les mêmes.
Il existe des tableaux de correspondance entre VMA et temps sur chacune des distances de fraction.
Par exemple
les 300 en 1' récup 45"
les 400 en 1'22 récup 1'
les 500 en 1'45 récup 1'15
etc...
les 1000 en 3'40 récup 1'45
les 2000 en 7'30 récup 3'
Si tu peux te rapprocher d'un club ou d'un entraîneur; ils pourront vraiment établir en plan en fonction de tes caractéristiques. C'est toujours beaucoup mieux que des principes qu'il faut forcément adapter.
JAF
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