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Entrainement cross court par lekev (invité) (77.204.15.xxx) le 16/11/08 à 20:34:19
Bonjour à tous,
Je souhaite si possible avoir vos avis d'experts sur l'entrainement en cross court.
Voici la porblematique : j'envisage donc cette année pour la première fois de courir le cross court.
J'avoue que cela est un peu contre nature. Crossmann d'assez bon niveau ( 211 ieme aux france de long l'an dernier, 19ieme des inters il y a 3 ans), je considère que le vrai cross c'est le long! Mais hèlas j'arrive avec une forme précaire et un foncier négligé : j'ai subi une mononucleose depuis avril et j'ai eu du mal a m'entrainer...
Bref, ayant une bonne base de vitesse (4mn00 sur 1500, 8mn50 sur 3000), le cross court me tente, pour expérimenter autre chose et me permettre une qualif aux france!!
Que recommandez vous comme entrainement??
Sachant que je m'entraine 6 à 7 fois par semaine, voir 8-9 en periode de conges. Je ne sais pas exactement quel est ma VMA, mais en pleine possession de mes moyens je suis capable de tourner 6-7x1000 en 3mn avec 1mn30 de recup, ou par exemple encore 10x500 en 1mn26 recup 1 mn. En ce moment, je dois etre vers les 20km/h de VMA. Les restes de ma maladie me donnent des hauts et des bas, je peux "sortir" 10x400 en 1mn07 comme etre incapable de tourner à 3mn20/km, suivant les jours!!
Je pensais articuler mon entrainement autour de seance de VMA courte et moyenne du type 20x200 ou 10x400, des cotes sur 30-40s, des footings a 16km /h sur 30 mn, et des seances allure cross type 8x2mn ou 3x5mn.Plus tard dans la saison, introduire des seances de vitesse, comme 10x200 en 30s, et du spe 3000, comme 3x1000 en 2mn55
Dernier souci, je ne dispose pas de parcours cross éclairé, et je m'entraine pas avant 18h30!! Du coup je fais bcp de seances sur piste...
Merci d'avance de votre aide!!
Entrainement cross court par lekev (invité) (77.204.15.xxx) le 16/11/08 à 23:45:32
personne pour m'aider??
Entrainement cross court par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 16/11/08 à 23:52:29
Je ferai la meme prération que toi donc j'ai pas de conseil a te donner juste je te souhaite un bon retour a ton meilleur niveau. Sportivement
Entrainement cross court par lekev (invité) (77.204.15.xxx) le 17/11/08 à 11:00:23
Merci
Pas d'autres avis?
Personne ne prépare le cross court
Entrainement cross court par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 17/11/08 à 11:23:30
cross court pour moi aussi mais je suis les mêmes axes de préparation, c'est bien de panacher piste et nature, et de cibler le développement de la vma qui permet de bien enchainer sur la piste derriere (1500 à 5000m), voire même le 10km eventuellement. fais bien attention à partir d'une orientation volume seuil jusqi'à décembre puis vma-vma longue avec des récup réduite et dezs volumes de séance de 4000 à 6000m. et dans ton cas suite à mononucléose bien penser à la récup, 5 à 6 séances / semaine me parait etre un maxi au vu de ton niveau, ou alors tu pourrais viser + haut, car tes exemples de tps de séances me semblent meilleurs que tes perfs en compet ?
Entrainement cross court par lekev (invité) (77.204.15.xxx) le 17/11/08 à 14:06:59
Bonjour,
En effet, mes chronos sont moins bons que mes temps de seance.
En fait, j'ai toujours privilégie le cross, et mes meilleures seances sont faites l'hiver. Dans ce smoments là, je suis pas loin de 31mn40 sur 10000m.
Donc jusque fin novembre je compte faire du volume en nature sur des sessions de 2 à 6 mn, avec des cotes et un travail de vitesse et VMA courte - moyenne,
puis pour la seconde partie de saison, VMA longue et des seances de spe 3000.
Entrainement cross court par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 17/11/08 à 15:18:55
ça doit tenir la route, pourquoi ne pas essayer de placer un 5 ou 10 km route "test" en décembre pour confirmer les allures (ou 1 ou 2 cross en objectif secondaire)
Entrainement cross court par (invité) (219.73.50.xxx) le 17/11/08 à 15:52:50
Comment as tu choper la mononucleause ?
Entrainement cross court par (invité) (219.73.50.xxx) le 17/11/08 à 15:53:34
Comment as tu chopE la mononucleose !
?
desole
Entrainement cross court par coureur 38 (invité) (82.127.112.xxx) le 17/11/08 à 15:56:18
Arrêtez-moi si je dis une connerie, mais le cross court n'a-t-il pas été supprimé des épreuves-type par l'IAAF, et par conséquent des programmes des cross de la FFA ???
Entrainement cross court par SAK (invité) (195.7.101.xxx) le 17/11/08 à 16:01:45
Non, il est toujours au pgm des championnats de France et donc des épreuves régionales.
Entrainement cross court par lekev (invité) (77.204.15.xxx) le 17/11/08 à 16:03:36
Je ne sais pas comment j'ai chopé cette saloperie!! Apparemment c'est assez répandu dans le demi-fond...
Pour le 10 km test, oui, je pense faire un ou 2 cross long, pour travailler le foncier.
Et le cross court apparaît encore au programme des championnats en France...
Entrainement cross court par lekev (invité) (77.204.15.xxx) le 17/11/08 à 17:47:07
Si le fameux GM avait une idee...
Entrainement cross court par Jacques Cullier (invité) (79.82.176.xxx) le 13/02/09 à 17:38:05
Bonjour j'ai eu à l'entraînement de nombreux coureurs de valeurs différentes Le meilleurs sur 10km valaient 30' 22'' à 31' les meilleurs sur 800m 1' 53'' et 3'5l' au 1500m d'autres aux capacité moindre jusqu'à 2'42'' et 5'10'' voire 5'30'' au 1500m pour certaines filles.
j'ai toujours procédé par étapes
1) estimer au plus près la vma du momment (tests) 2) me référer aux perforances réalisées ensuite selon les choix de compétions à préparer adapter le foncier en conséquence
Pour un cross court les tmps de compétions varient entre 9'30'' et 13' Il faut donc être proche de son top estival sur 3000m pour bien figurer et être à son niveau
Un travail intermittent allant du volume (grand nombre de répétitions sur des temps de courses assez couts en séries
genre 30* 1'30'' à 85% pam vers 8*1' à 110% pam (vma)
ces séances sont à faire pour ceux qui récupère bien tous les trois jours (on peut faire une arbre de toutes ces séances environ une trentaine)
Le dernier mois on s'évertue à courir le plus souvent possible à la vitesse spécifique et au dessus en veillant à la récupétation durant la séance et en encadrant la séance(footing et repos) Merci
Entrainement cross court par Terence (invité) (90.42.133.xxx) le 31/12/09 à 16:50:09
Salut a tous;je suis un jeune garçon de 14 ans, je suis plutôt bon coureur au cross court (sans vouloir me vanter ^^).
je fais déjà plusieurs activité dans la semaines avec le collège en plus ,j'ai que le week-end pour m'entrainer ou le soir si j'ai finit de réviser ou de finir mes devoirs; sauf le jeudi je suis complet je fais du basket le soir plus le collège. (Bref visons plutôt le week-end je pense que ca me facilitera la tache)
Pourriez-vous me donner quelque conseils voir des entrainement ?,je m'entraine déjà pour les prochains cross.
Mon entrainement: 3000 m course rapide
Mes résultats au cross:
cross du collège:1 er
cross de district:2 ème
cross départemental:5 ème
cross académique:26 ème
Entrainement cross court par akenaton (membre) (82.238.15.xxx) le 31/12/09 à 18:39:02
salut jeune homme ,
26 ième au acad c'est bien mais je te conseille de travailler d'abord ta :
VITESSE
FORCE
COORDINATION
SOUPLESSE
Avant de continuer dans l'endurance,
Car sinon fais tu loisirs !
Entrainement cross court par Terence (invité) (90.42.7.xxx) le 01/01/10 à 14:30:47
D'accords mais comment m'y prendre ?
je ne vois pas comment faire pour progresser ma vitesse,coordination,force et ma souplesse comme vous le disiez.
Alors si vous pourriez m'aider encore une fois se serais gentil;
Entrainement cross court par Terence (invité) (90.42.7.xxx) le 01/01/10 à 15:10:34
VITESSE, FORCE, COORDINATION, SOUPLESSE
comment m'y prendre ?
je ne sais pas comment faire pour progresser ma vitesse,souplesse,coordination,force comme vous me l'aviez.dit si vous pourriez m'aider encore une fois sa me serais utile...
... Donner moi des types d'entraînement pour faire progresser cela par exemple j'aurais besoins de conseille. ^^
Je rappelle que je n'est que 14 ans :)
Entrainement cross court par Aymeric (invité) (81.250.188.xxx) le 03/01/10 à 15:54:05
Attention tu es jeune, le mieu est tout simplement de rejoindre un club d'athlé assez bien réputé, ils seront de conseiller !
Tu y progressera.
Tu as des temps de référence ?
Entrainement cross court par Terence (invité) (90.48.252.xxx) le 12/01/10 à 19:09:07
Merci de vos conseils, je pense m'inscrire dans un club d'athlétisme du coup :).
Entrainement cross court par Lemarathonien (invité) (79.89.111.xxx) le 21/10/10 à 19:05:57
Salut a tous, g 13 et je fais de l'athlé en club ( depuis septembre), je fais plutôt du demi fond et du cross. Et j'aimerai avoir un plan d'entrainement pour des cross de 2000 a 3000m ( je ne sais pas quelles est la distance d'un cross court). Je ne comment pas vraiment mais temps mais je cours autour de 1'10 sur le 400 et autour de 3'30 ou 3'35 sur le 1000m. Merci
Entrainement cross court par (invité) (77.192.216.xxx) le 02/01/15 à 20:27:19
Slt,en préparation depuis quelques semaines pour les championnat cross court qui vons démarrez dans mon departement le dimanche 11janvier.j avais prévu ce dimanche ci une séance à allure specifique mais vu la neige que nous avons ici,ça va être compliqué, j ai pas envie de la faire sur piste malgré le mal que nous avons mis pour déneiger un coulour c est juste bon pour la vitesse.
J ai donc prévu d allez faire un tour dans le département voisin pour remplacer ma séance.
Ma question est la suivante je vais faire cette course dans l entraînement donc, je ne sais pas quoi faire demain veille de course pour que celle ci soit le plus efficace en sachant que j ai fais mercredi footing 1h jeudi 12x40'côte recup1'aujourd'hui 1h footing que faire demain ??
Je pensai à 45'+10x100m ou des 200 jenre 6x200m ??
Je m entraîne 6x/semaines 34'au 10kms 9'32"au3000m
Petitesse ou Didier si vous passez par la je vous remercie d avance.
Entrainement cross court par Benjaminho (invité) (90.29.84.xxx) le 02/01/15 à 20:40:21
Salut lekev,
Avec un tel niveau, tu n'as pas d’entraîneur ???
Entrainement cross court par adieu (invité) (78.245.92.xxx) le 02/01/15 à 20:49:32
@90
par lekev (invité) (77.204.15.xxx) le 17/11/08 à 17:47:07
Depuis 6 ans il est mort !!!
Entrainement cross court par (invité) (77.192.216.xxx) le 02/01/15 à 20:50:51
Je n ai pas précisé je fais le cross cours dimanche 4km100
Entrainement cross court par Benjaminho (invité) (90.29.84.xxx) le 02/01/15 à 20:53:46
2008... C'est vrai ça... Tu crois qu'il m'entend de la haut ?
Entrainement cross court par (invité) (77.192.216.xxx) le 03/01/15 à 01:38:27
??
Entrainement cross court par (invité) (77.192.216.xxx) le 03/01/15 à 19:03:08
Pas de réponse,dommage,je me suis fais 40d'e footing +5x200m,on verra bien.merci quand même
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