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Plan d'entrainement 10km dans 3 Semaines par WDan (invité) (90.7.138.xxx) le 17/11/08 à 18:34:27
Bonsoir a tous
Tout est dans le titre ou presque...
J'ai une course de prévu dans 3 semaines, et je voudrais avoir un plan d'entrainement pour 3 sortie/semaine, tout en sachant que:
J'ai :37 ans
Poid :83 KG
Sortie/Sem 3
2 dernieres course : Trial 12Km en 1h04 et course nature 10Km en 52mn
Objectif pour la course du 07/12 : 10km en dessous des 50mn cela n'irai trés bien.
Par avance Merci
Sportivement
Plan d'entrainement 10km dans 3 Semaines par Wdan (invité) (90.7.138.xxx) le 17/11/08 à 20:22:07
Personnes???
Plan d'entrainement 10km dans 3 Semaines par AC (invité) (79.88.229.xxx) le 17/11/08 à 21:04:57
mon avis t as pas besoin de plan, si tu fais 52min sur un 10k nature, tu feras moins de 50 sur route (ça rebondit plus)
enfin c'est mon avis
Plan d'entrainement 10km dans 3 Semaines par (invité) (90.7.138.xxx) le 18/11/08 à 18:24:18
Mais encore....
Plan d'entrainement 10km dans 3 Semaines par Félix (invité) (80.15.153.xxx) le 16/11/13 à 12:48:08
Je diviserais les séances de la façon suivante :
1 séance de fractionné court soit en faisant du 10x 30-30s soit du 10x200m (100% VMA) 30s recup entre chaque 200m.
1 séance d'endurance fondamentale (75 à 80% VMA) environ 1 heure (pas plus)
Puis si motivé, 1 séance de 6x1000m à allure 10 Km -5sec/Km avec 1min30sec de recup entre chaque 1000m. Bon échaffement avant le fractionné.
C'est ce que je prévois pour le 15 décembre et par expérience çà fonctionne très bien sachant que pour se motiver dans le froid rien de tel que le fractionné...
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