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entrainement 10 km : ça va le faire ? par Olivier (invité) (82.65.90.xxx) le 17/11/08 à 20:11:14
Bonjour,
je prépare un 10 Km depuis quelques semaines, voilà le type de séances réalisées :
6*1000m en 3mn54s-3mn58s récup 2mn
4*2000m en 8mn01s 8mn03 8mn03 7mn54 récup 3mn
10*400m de 1mn24 à 1mn27 récup 1mn
Je sais bien que pour être fixé sur le temps que ça vaut sur 10km il suffit d'en courir un mais ça va venir.
Quel temps pensez-vous que je peux faire ?
je vise moins de 40mn et je "stresse" un peu car je me suis raté sur mes deux dernières courses (des semis)
Merci pour vos avis sur mes séances, est-ce que les récups sont bonnes ou trop longues ?
Olivier
entrainement 10 km : ça va le faire ? par pludbras (invité) (79.87.168.xxx) le 17/11/08 à 20:15:38
c'est largement possible tes -de 40 MN quand on peu faire 4*2000 m en 8' et des poussieres, on doit pouvoir maintenir cette vitesse sur 10 km d'affilée avec la motive de la compet.
En tout cas, 4*2000 m, c'est une bonne séance "boucherie"
entrainement 10 km : ça va le faire ? par Pti suisse (membre) (89.80.87.xxx) le 17/11/08 à 20:28:55
Les récup sont légèrement trop longues sur tes 1000m (1'30 me semble meilleur)
Après effectivement tu tournes tes séances spécifiques à 4'/Km sans problème. Donc à moins d'une contreperformance, tu devrais descendre sous les 40'
Je suis bluffé par ta séance 4x2000m. Tu dois être cuit le lendemain!
entrainement 10 km : ça va le faire ? par blueseko (invité) (88.174.82.xxx) le 17/11/08 à 20:30:58
olivier tu à quelle age ?
entrainement 10 km : ça va le faire ? par pludbras (invité) (79.87.168.xxx) le 17/11/08 à 20:33:01
pas d'accord p'ti suisse, une récup de 2' quand tu court tes 1000 m en 4' est au contraire ce qui est pratiquer dans de nombreux plans d'entrainement.
entrainement 10 km : ça va le faire ? par blueseko (invité) (88.174.82.xxx) le 17/11/08 à 20:34:32
olivier tes refencences chrono en compet stp
je connais pas ta valeur je peux pas repondre
entrainement 10 km : ça va le faire ? par Olivier (invité) (82.65.90.xxx) le 17/11/08 à 20:54:07
en fait j'ai peu de référence...
3h15 sur marathon
1h31 sur semi
les deux derniers semis en 1h32 (je visais moins de 1h30)
pas de référence sur 10km
les autres courses que je fais sont des trails et j'ai 34 ans
Merci pour vos conseils, c'est sympa ;-)
entrainement 10 km : ça va le faire ? par Etre soi meme (invité) (92.131.170.xxx) le 17/11/08 à 21:25:30
Je réalise les mème temps que toi en fractionné et je suis en dessous des 40' ( 38'50" a plusieurs reprises )....) ..Je fais également une sortie de 1h15' par semaine avec 10' rapide......Je suis très méticuleux au niveau de l'échauffement avant la course ( 15' à 20' a 5'40"/km + 1 ligne droite de 400m soutenu + étirement))..Très relax au départ ,pas de stress car je sais que je ne gagnerai aucune course et qu'il y a plein de gars qui sont nettement plus fort que moi...bref je fais ma course en étant très concentré sur ma course ( j'évite de zigzaguer pour doubler je m'économise le max en coupant dans les virages par exemple et surtout je ne lache rien méme ds les 10 derniers mètres ,je suis toujours juste sous les 40' mais ca passe...A fond mec , a fond .....
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