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y a t'il une règle simple pour les recup par TheRookie (invité) (90.38.125.xxx) le 17/11/08 à 20:41:48
lors des séances de fractionné ?
Par ex, si on fait des fractionnés de 500m, 1000m, 2000m... y a t'il une règle qui permette de dire pour 500m recup = 50", pour 1000m recup = 1'30... etc etc ?
Je m'entraîne seul le soir dans ma petite commune sans stade, mais je connais les portions de 500m de mon parcours de 2km que je fais en boucle plusieurs fois.
L'ennui je fais 500m rapides, 500m lents... trois fois de suite, mais à vous lire mes 500m de récup seraient bien trop longs pour espérer obtenir une quelconque amélioration de mes perfs... (sur 10k disons).
Merci.
y a t'il une règle simple pour les recup par TheRookie (invité) (90.38.125.xxx) le 17/11/08 à 20:44:57
pour info, quand je fais [500m rapides / 500 m lents] je tourne à 4'25 au kilo.
y a t'il une règle simple pour les recup par blueseko (invité) (88.174.82.xxx) le 17/11/08 à 20:50:39
la recup tu la calcule toi méme suivant si tu es capable d'enchainer les series à la méme vitesse si tu baisse tu allonge la recup de quelques secondes le contraire quand tu va vite mais tu prend des notes il faut tout noter pour trouver le bon compromis tu apprend à te connaitre si tu fais un bon temps le dimanche tu es dans le vrai si tu fais un mauvais chrono tu revisse tes gammes
ps prendre en compte la meteo si il y a du vent de la pluie ton etat general ect ...il FAUT TOUT NOTER
y a t'il une règle simple pour les recup par TheRookie (invité) (90.38.125.xxx) le 17/11/08 à 20:57:00
ha oui ok... ben en effet quand je fais mes 500/500 en 4'25 trois fois d'affilé je pourrais encore le faire 10 fois je crois... donc trop de recup ! c'est ça ?
y a t'il une règle simple pour les recup par blueseko (invité) (88.174.82.xxx) le 17/11/08 à 21:04:20
non pas la recup essai 4'20 tu es meilleur que tu le pense il faut que tu test il faut les faire tous à la même allure
il faut terminer le dernier comme le premier il faut que tu trouve le bon compromis tout seul c'est pas evident mais si tu note tes entrainement pas de soucis tu rectifie les donnés
y a t'il une règle simple pour les recup par TheRookie (invité) (90.38.125.xxx) le 17/11/08 à 21:09:32
donc tu me dis juste que je devrais accelerer les 500m rapides mais pas changer les 500 de recup ? Donc 500/500 peut malgré tout être un fractionné valable ?
y a t'il une règle simple pour les recup par blueseko (invité) (88.174.82.xxx) le 17/11/08 à 21:14:58
500 cest un peu long pour du vite lent je te conseil 300M ET pas trop longue la recup , les 300 tu les fais sur une base de 4'15 pour changer des 500
y a t'il une règle simple pour les recup par TheRookie (invité) (90.38.125.xxx) le 17/11/08 à 21:20:03
500 c'est un peu long : ok, mais en quoi est ce trop long ? quel est le soucis à ce que ce soit trop long ? Je cherche juste à comprendre, sinon je te crois volontiers pour les 300.
y a t'il une règle simple pour les recup par blueseko (invité) (88.174.82.xxx) le 17/11/08 à 21:20:44
4'15 AU KM évidament sur 300 tu tourne en 1'16 1'17
y a t'il une règle simple pour les recup par TheRookie (invité) (90.38.125.xxx) le 17/11/08 à 21:38:20
ok, alors si je fais 300 en 1'17, combien de temps dois je faire de recup derrière ? j'ai un peu de mal à suivre là... ils sont où dans le calcul les 4'15 au km ? j'espère que tu seras patient... :o
y a t'il une règle simple pour les recup par blueseko (invité) (88.174.82.xxx) le 17/11/08 à 22:06:14
plus haut tu dis que tu tourne en 4'25 au KM ta vitesse sur 500M =13,583kh et comme tu tu peux faire mieux puisque tu dis que tu peux en faire 10 je te propose donc de faire tes vite lent plus court que 500M et de faire des 300M plus vite à 14,117KH SOIT 1'17 au 300M avec 50'de recp seulement si tu trouve trop long la recup tu baisse c'est toi qui coure tu vois si tu recupere bien sinon tu allonge la recup ou tu reduis la seance il faut apprendre essaye
y a t'il une règle simple pour les recup par TheRookie (invité) (90.38.125.xxx) le 17/11/08 à 22:08:54
ha voilà, je pige mieux, 300 en 1'17 mais 50' de recup derrière, c'est sur la recup que je voyais pas trop quoi faire.
en fait tu te bases juste sur la vitesse exploitable et non pas sur une cadence fixe 300/300 ou 500/500 à respecter, à priori même si je comprends on s'en fout royalement ?
Bon, ben il faut que j'arrive à déterminer quand je fais 300m, c'est ça le plus dur. C'est là que mes 500m m'étaient faciles à réaliser... tu vois le pb ?
Mais j'essaierai...
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