Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Spécifique 10kms - Rassurez moi par Bloob (invité) (81.57.4.xxx) le 17/11/08 à 23:05:00
Salut tous
Un an de cap, et là ça fait 2 courses de 10kms où je fais 40' et j'aimerais descendre en dessous de cette fichue barre (bon la dernière course en 40'30 c'était avec une bonne crève et 1 semaine après le Paris Versailles).
Je viens de faire la séance spécifique suivante (R=récup) :
3000 : 11'30
3' R
2000 : 07'45
2'30 R
1000 : 3'35
2' R
500 : 01'48
Séance pas facile, mais 2' après l'avoir terminée je me sens vraiment bien, je repars assez vite en footing, et ce soir ca va nickel, jambes parfaites.
Donc voilà, rassurez moi, c'est bien normal de viser les 39' au 10 ?? Même les 38 devraient être envisageables théoriquement non ?
Spécifique 10kms - Rassurez moi par vincent (invité) (82.232.112.xxx) le 17/11/08 à 23:12:11
39' à 38'30 sans problème, tu peux être rassuré, cependant l'essentiel n'est pas de valoir mais de faire. Fais un 10kms dans les prochaînes semaines et tu seras fixé.
Spécifique 10kms - Rassurez moi par Bloob (invité) (81.57.4.xxx) le 17/11/08 à 23:16:04
Mon prochain 10kms est dimanche prochain justement. Je compte partir sur du 4' au kilo jusqu'au 5eme et m'arracher sur les 5 derniers petit à petit en montant en régime.
Le reste de la semaine est maintenant consacrée au repos (séance récup demain et jeudi).
Spécifique 10kms - Rassurez moi par Bloob (invité) (81.57.4.xxx) le 17/11/08 à 23:16:40
Merci pour ta réponse au fait.
Spécifique 10kms - Rassurez moi par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 17/11/08 à 23:32:59
En niveau pur, bien sûr tu as l'air au dessus.
Maintenant cette séance n'est pas du tout optimisée pour préparer un 10km : toutes les allures travaillées sont plus rapides que ton objectif, et les récups longues font que ton coeur va travailler la plupart du temps hors de la Fc que tu soutiendras en compétition.
Il faut recadrer un peu tout ça, et sans aucun doute la barre des 40' ne sera qu'une formalité.
Spécifique 10kms - Rassurez moi par Bloob (invité) (81.57.4.xxx) le 17/11/08 à 23:47:20
Effectivement pour la vitesse.
Le problème c'est que je n'arrive pas à garder ma vitesse cible. Il me faudrait un podomètre pour bien me contrôler en fait. Mais du coup ne suffit-il pas "tout simplement" de viser plus haut pour ma course de 10, pour respecter la séance à une allure à laquelle mon corps est + habitué ?
Sinon pour le repos, 3' de repos après un 3000 c'est trop ?? 2' après le 2000 trop aussi ?? Je pensais vraiment que c'était ce qu'il fallait faire...
Spécifique 10kms - Rassurez moi par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 18/11/08 à 00:07:19
Il n'y a pas de "ce qu'il faut faire" gravé dans le marbre. Par contre une séance d'allure spécifique, c'est pour travailler précisément l'allure que tu dois tenir en compétition, et le plus possible la Fc qui lui est associée.
Des récups telles que tu les pratiques font chuter beaucoup la Fc, qui mettra ensuite longtemps à remonter à son niveau.
Tu te rendras compte en courant tes fractions à la bonne vitesse qu'il est très simple de prendre beaucoup moins.
Evidemment, à la vitesse où tu les cours, on a besoin de souffler. Mais on génère pas mal de fatigue supplémentaire, on accroît le risque de blessure, et on ne travaille pas l'allure cible.
Spécifique 10kms - Rassurez moi par NOUNOURS (invité) (62.210.214.xxx) le 18/11/08 à 00:18:23
je pense aussi que le temps de récupération. Il faut que t 'arrive à intégrer le rythme. (a peine moins de 4mn au kilo) : c'est le seul problème. les 40mn sont accessible.
Spécifique 10kms - Rassurez moi par Bloob (invité) (81.57.4.xxx) le 18/11/08 à 00:19:14
La prochaine fois j'essaierai de respecter une allure cible à définir + précisément (à partir d'un test vma) et je diminuerai les périodes de récup'.
Effectivement, concernant ces derniers, il est dit ici que c'est + entre 1'30 et 2'30 sur ce genre de séance : http://www.conseils-courseapied.com/seances/allure-specifique-entrainement-10km-semi-marathon.html (point 6)
Bon, j'espère remplir mon objectif dimanche prochain malgré l'imperfection de ma séance.
Merci pour tes conseils.
Spécifique 10kms - Rassurez moi par Bloob (invité) (81.57.4.xxx) le 18/11/08 à 00:20:42
C'était pour Baltha, mais merci la peluche également ;)
Spécifique 10kms - Rassurez moi par NOUNOURS (invité) (62.210.214.xxx) le 18/11/08 à 00:36:30
c'est ki k t appelle la peluche?
Spécifique 10kms - Rassurez moi par Bloob (invité) (81.57.4.xxx) le 18/11/08 à 00:44:35
mmmmm....
Pas toi bien sûr. mmmm... Baltha.
Spécifique 10kms - Rassurez moi par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 18/11/08 à 00:44:50
Si c'est de moi que tu parles je m'en fous de ton remerciement. Evite de m'apeller la "la peluche" c'est facile. En plus, t'arrive pas à faire du 4mn au km sur 10 km, je te fais ca en footing sur 1h30.
Par contre ta récupération est bonne.Va courir c'est mieux.
Spécifique 10kms - Rassurez moi par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 18/11/08 à 00:57:06
"mmmmm....
Pas toi bien sûr. mmmm... Baltha."
t'es ridicule
Spécifique 10kms - Rassurez moi par Bloob (invité) (81.57.4.xxx) le 18/11/08 à 01:00:35
Et ben je te remercie quand même le grizzly. T'as pas le choix.
Allez, time to sleep !
Spécifique 10kms - Rassurez moi par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 18/11/08 à 01:03:23
oui c'est ca, va dormir c'est que tu sais faire de mieux.
reste poli la prochaine.
Spécifique 10kms - Rassurez moi par Bloob (invité) (81.57.4.xxx) le 18/11/08 à 01:09:17
mdr, un peu cinglé toi :)
GM si tu es là je te le laisse :-p
Spécifique 10kms - Rassurez moi par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 18/11/08 à 11:45:46
à une heure du matin ? cela ne risque pas, je dors à cette heure ci, le forum peut bien exploser pendant la nuit, je ne risque pas d'entendre quoi que ce soit.
Surtout je n'ai pas besoin de "clients" supplémentaires.
Sinon, pour répondre à ce fil, les 40 minutes sont tout à fait possible, il suffit de bien choisir la course et d'avoir de bonnes conditions, avec un passage en 19'40" au 5 km.
gm
Spécifique 10kms - Rassurez moi par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 18/11/08 à 12:14:39
mag gloir, ce bloob. "peluche, gryzly, cinglé" merci. Un honneur. Pire qu'un gosse. Ensuite, il appelle GM (il n'a pas que ca a faire). C'est pas ton père. Enfin bref, c'est pas grave. Essaye de faire 40 mn et ca sera bien, ca sera ta victoire.Et comme j'ai pas l'habitude de me retourner, je vais avancer. tchao
Spécifique 10kms - Rassurez moi par (invité) (86.66.39.xxx) le 18/11/08 à 12:15:08
j'ai fait exactement la meme sécance la semaine derniere:
3000m: 10min37
2000m: 06min38
1000m: 03min30
essaie de faire plus des 200-300-400 ça aide pour la vitesse
Spécifique 10kms - Rassurez moi par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 18/11/08 à 15:14:15
2000 en 6'38, tu dois faire dans les 34 au 10 kil non?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge