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Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par Clotile (invité) (84.102.252.xxx) le 21/11/08 à 18:34:57
Je m'appelle Clotilde et j'ai 16ans. Je viens d'apprendre que je vais participer au cross départemental mercredi 26... Le pb est que je ne suis pas endurante du tt et que je dois courir 3,2km (ce qui n'est pas bcp, je sais mais pour moi, c'est énorme!!). Au dernier cross, j'ai mis 29mn30 à faire 4,5 km... Et là, je serai la seule de mon lycée à participer et tt le monde compte sur moi!! Vous avez pas qq conseils à me donner SVP??
Merci d'avane
Clotilde
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par Poopa (invité) (86.215.175.xxx) le 21/11/08 à 18:37:39
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=38
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par Poopa (invité) (86.215.175.xxx) le 21/11/08 à 18:39:56
Mais c'est un peu tard...
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par ricoulélé (invité) (82.121.92.xxx) le 21/11/08 à 18:43:16
carrément
désolé mais c'est carbo.
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par Clotilde (invité) (84.102.252.xxx) le 21/11/08 à 18:43:28
Merci! Je sais que c'est un peu tard, mais je l'ai appris hier... Mais vous avez pas des conseils surtt pour tenir plus longtemps et sur l'alimentation pcq je crois que je par trop vite à chaque fois mas j'en suis pas vraiment sûre...?
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par Poopa (invité) (86.215.175.xxx) le 21/11/08 à 18:46:53
Pas d'alimentation solide 3 heures avant, sur un cross tout le monde part trop vite, ne pars pas trop vite...et ralentis aussitôt...
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par ricoulélé (invité) (82.121.92.xxx) le 21/11/08 à 18:49:10
écoute
pour l'alimentation y a pas grand chose à faire si ce n'est éviter les aliments bien gras d'ici le 26.
Sur une distance aussi courte, y a pas à tergiverser, faut partir très vite. 3,2 kms c'est court.
m'enfin ça se travaille aussi..........
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par Clotilde (invité) (84.102.252.xxx) le 21/11/08 à 18:52:50
C'est marrant, vous vous contredisez tous.. mais en fait, comment réussir à tenir à une vitesse rapide? ça peut paraître bête mais dès que je suis fatiguée, je ralenti et je marche, mais c'est plus fort que moi, je ne peux pas m'en empêcher!
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par ricoulélé (invité) (82.121.92.xxx) le 21/11/08 à 18:57:58
si tu ralenties et que tu marches c'est que tu pars trop vite
voili voilou.
mais d'ici le 26 tu vas pas gagner 10' faut pas rêver.
allez bisous comme même
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par clotilde (invité) (84.102.252.xxx) le 21/11/08 à 19:01:13
oui, je sais mais peut-être une ou deux!! c'est ce qui compte!! mais bon.. merci quand même!
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par ricoulélé (invité) (82.121.92.xxx) le 21/11/08 à 19:03:11
pas "quand même" mais comme même.
j'ai des principes et de l'orthographe mince ;)
LOL
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par (invité) (82.245.233.xxx) le 21/11/08 à 19:52:54
on dit bel et bien "quand même"
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par ivan (invité) (193.49.162.xxx) le 21/11/08 à 19:59:03
"j'ai des principes et de l'orthographe mince ;)"
T'as rien du tout oué xD
On dit "quand même" et pas "comme même" ... ça veut rien dire "comme même"
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par Poopa (invité) (86.215.175.xxx) le 21/11/08 à 20:02:43
Comme mémé c'est français pardon!
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par ricoulélé (invité) (82.121.90.xxx) le 21/11/08 à 20:26:37
merci poopa ;)
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par Kiddy (invité) (81.51.139.xxx) le 22/11/08 à 12:11:10
Ah tiens quelqu'un d'autre qui court le cross de l'unss !!! ^^
Non je te conseille d'aller faire un petit footing ce week end histoire de faire fonctionner ton système, mais c'est de toute façon trop tard pour te préparer efficacement.
Mange des pâtes les 3 derniers jours, repose toi, et mercredi je pense que tu as cours donc tu peux faire un gateau sport pour le manger le midi.
Le plus important c'est de t'échauffer avant le départ, de ne pas partir trop vite (sinon point de côté), d'aller à ton rythme et de ne pas suivre à tout prix la tête de course.
Voilà bonne course
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par Kiddy (invité) (81.51.139.xxx) le 22/11/08 à 12:25:34
Juste comme ça tu cours bien là où aura lieu le championnat national unss de cross ?
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par soso (invité) (90.10.224.xxx) le 22/11/08 à 13:03:56
salut ! ! ! je comprends ton angoisse , je m'y reconnais à mes debuts . déjà ne mange pas 3 h avant ( perso je mange des pates et ça m'a toujours convenu apres chacun son truc ) .
sur un cross , meme de 3.2 , partir vite n'est pas forcement bon si on n'a pas bcp d'endurance et qu'on ne tient pas . ça ne servirai à rien de partir comme une malade et de finir à la marche !! pars plutot en douceur et accelere progressivement , ça passera bcp mieux !!!
j'ai fait les unss l'année derniere aussi , sur 3.1 km , ça n'avait pas grande importance pour moi alors j'ai essayé de partir assez vite ( parce que d'hab je pars plutot doucement et je remonte au fur et à mesure , ce qui marche tres bien !) et resultat j'ai cp ralentit sur la fin , j'étais morte , et jme suis faite battre par des filles qui sont toujours derriere moi .
alors mon conseil , ce serait que tu partes pas trop vite , et crois moi , tu vas en rattrapper qui sont partis à fond et qui vont craquer !!! voilà bon courage !!!
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par Clotilde (invité) (84.102.252.xxx) le 22/11/08 à 14:04:32
Merci!! Je suis allée courir tout à l'heure et c'est bizzare mais sans trop forcer j'ai fait à peut près 4km en 20mn! En effet, ça marche bcp mieux quand on part lentement... Sinon, je cours au harras de Jarry (ou un truc comme ça)... mais, y a beaucoup de personne qui participent? c'est quoi un "gâteau sport"?
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par stop (invité) (82.240.176.xxx) le 22/11/08 à 14:09:19
mdr..."mange des pates trois jours avant". C'est 3,2 km pas un marathon pas besoin de gatosport. Pr rester ds le même registre n'oublie pas tes gels :)
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par clotilde (invité) (84.102.252.xxx) le 22/11/08 à 14:13:55
tu sais, moi je ne trouve pas ça super marrant... Quand t'es pas du tout endurant et qu'on t'annonce du jour au lendemain : "tu vas participer au cross de l'unss, tu es la seule fille du lycée à le faire, on compte tous sur toi" et que tes profs de sport de soulent ac ça! moi à l'origine, je fais du waterpolo, alors je me renseigne c'est tt! mais c'est sur que ça paraît très peu pour ceux qui ont savent déjà bien courir!
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par arno (invité) (82.224.84.xxx) le 22/11/08 à 14:39:43
du gatosport pour courir 3.2km !!! mdr
et pourquoi ne pas lui conseiller le regime dissocié scandinave le temps que vous y etes !!!
si tu veux mon avis tu parts tranquille et tu essaie d'accélérer progressivement tout au long de ta course pour finir les 100 derniers metre en sprint !!! et surtout arrète de te prendre la tete !!!
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par dudule (invité) (194.2.122.xxx) le 22/11/08 à 14:41:57
C'est pas les JO que tu fais non plus. C'est juste un cross UNSS, il faudra de toutes façons une dernière et il n'y a rien de honteux à ça.
Mais pourquoi tu as été choisi toi et pas une autre?
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par clotilde (invité) (84.102.252.xxx) le 22/11/08 à 14:48:07
j'étais la seule dans les 75 premières du cross du lycée à avoir la licence UNSS
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 22/11/08 à 15:17:21
allez clotilde, je t'encourage à courir à 12 km/heure comme tu viens de le faire sur 4 km en 20 minutes, avec cette vitesse, tu vas t'en sortir
sois motivée et fais de ton mieux.
gm
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par D'Artagnan (invité) (86.195.203.xxx) le 22/11/08 à 19:38:58
Etant la seule de ton Lycée, tu pourras "snober" tous ceux et celles qui te diront que t'as pas été "Wineuse" en leur diant qu'il fallait y aller. Tu l'as fait, pas eux.
Le fait que tu viennes sur ce forum c'est que déjà ta volonté est de bien faire.
Va au bout de ton effort en partant lentement et en allant chercher quelques filles qui seront devant toi. Dernière ou pas, fais toi plaisir.
La veille, mange quand même des pâtes, ou du riz et viande blanche. Pas pour aller plus vite mais pour être moins gênée,
et si tu cours le matin, allège un peu le petit dej et ne prend pas trop de sucre rapide.
Bon courage à toi et reviens nous dire. En partant en aisance, peut-être aimeras-tu ça au bout du compte.
Allez Hop la, Clothilde!
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par RasLeBol (invité) (80.185.173.xxx) le 22/11/08 à 20:02:57
Tout d'abord je vous demande de m'excuser de me servir de ce message pour poser une question, mais mes messages sont systematiquement supprimé par le "moderateur". J'aimerai vous demander pourquoi certains messages disparaissent ?? Auriez vous constater ce phénomene? Quel en est la raison ?
C'est tres ennervant d'autant plus que je reste toujours tres correct dans mes réponse ou mes questions (sauf cette fois ou je fais un peu le forcing)
Merci beaucoup
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par la com (membre) (82.67.2.xxx) le 22/11/08 à 20:39:07
Bon courage.....
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par sans dec (invité) (91.165.200.xxx) le 22/11/08 à 20:45:18
oui, lorsque fred est dans les parages, il y a toujours ce phénomène très étrange...
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par Kiddy (invité) (81.51.71.xxx) le 24/11/08 à 09:07:08
Oui c'est vrai que manger des pâtes trois jours avant est un peu exagéré, je le reconnais, et pour le gateausport c'est simplement au cas où on a pas le temps de manger assez longtemps avant la course, et souvent sur de petites distances l'effort est plus intense et selon moi c'est quand même plus agréable de ne pas être en train de digérer. Perso je vais faire aussi le cross, je dois courir que 4500m mais avec le froid, l'intensité il vaut mieux se sentir le ventre léger pour se sentir bien.
Après out dépend des personnes.
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par Kiddy (invité) (81.51.71.xxx) le 24/11/08 à 09:07:43
Normalement licence ou pas tout le monde peut participer au cross départemental.
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par clotilde (invité) (84.102.252.xxx) le 25/11/08 à 19:08:06
nn, il faut avoir la licence UNSS
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par Kiddy (invité) (81.51.71.xxx) le 26/11/08 à 18:37:52
Ben alors c pas normal car tout le monde peut participer avec ou sans licence.
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par Zedisdead (invité) (82.240.204.xxx) le 26/11/08 à 22:43:27
C'est un cross rapide donc ne néglige pas de bien t'échauffer avant. Cours et étires toi pas mal avant le départ surtout qu'il fait froid de ce moment.
Tu commence un échauffement en course légère et tu finis par des petites accélérations., mais en essayant de ne pas te vider par avance.
Sur la ligne de départ, continue à t'étirer.
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par D'Artagnan (invité) (90.12.204.xxx) le 27/11/08 à 11:07:53
Surtout pas. On ne s'étire pas avant une course, on assouplit légèrement.
S'étirer, c'est à la fin de l'épreuve.
On ne besoin de muscle mis en tension. S'échauffer très lentement au début pour que celui-ci soit intra musculaire et pas seulement périphérique, puis quelques assouplissements, puis des étirements dynamiques, c'est à dire en mouvement continu (contraction-relâchement-étirement en 5"-5"-5") et on repart à l'échauffement d'une manière plus dynamique sans entamer le potentiel physique et on termine à 3-4' du départ par 3-4 accélérations permettant au coeur de se mettre dans la zône de course. Les quelques secondes qui restent seront utilisées à accentuer la tension musculaire et surtout pas son relâchement par des étirements.
Besoin d'aide!!! Urgent!!!! par Zedisdead (invité) (80.13.6.xxx) le 27/11/08 à 12:21:34
En tout cas moi cela me fait beaucoup de bien quelques étirements avant de partir.
C'est même préconisé par certains...
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