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10 KILOMETRES par SPIDER777 (invité) (83.196.123.xxx) le 22/11/08 à 12:38:49
Bonjour a tous je vais faire le 10 kilometres DE NANCY dimanche prochain et j'ai fait une seance hier soir
1000 3 34
1500 5 24
2000 7 20
1500 5 28
1000 3 28
La piste est une cendrée et il y avait un peu d'eau a certains endroits donc un peu l'exterieur.
Je vise moins de 37 est ce jouable car j'ai fait un 5 kilometres a un ekiden et j'ai ete dessus car j'ai realisé 18 28.
Et pour ma derniere semaine faire des 1000 MARDI et des 30 30 jeudi avec un ou deux footing vendredi samedi repos c'est pas trop?
10 KILOMETRES par (invité) (195.132.156.xxx) le 22/11/08 à 13:06:48
moins de 37 c'est moins de deux fois 18'30, ça parait un peu juste mais y a bcp de facteurs qui rentrent en compte, pars gagnant
10 KILOMETRES par SPIDER777 (invité) (83.196.123.xxx) le 22/11/08 à 16:14:12
Merci c'est sympa de m'encourager j'en ai besoin lol surtout que j'ai parié que je reussirai enfin juste deux bieres a gagner ou perdre mais apres mes seances que je viens de realiser je suis un peu sceptique.
10 KILOMETRES par (invité) (195.132.156.xxx) le 22/11/08 à 18:21:44
Au pire tu auras un temps de référence à battre pour la prochaine fois,
pour la dernière semaine, personnellement je fait juste une séance de VMA courte (200-300-400) pour mettre en jambes, je me repose l'avant-veille et fait un petit footing (30') la veille.
Je pense donc que tu ne dois pas faire trop de volume mardi, le jeudi les 30-30 peuvent aller, perso je préfère faire ça sous forme de 200 ou de 300 mais c'est à ta convenance, tout comme le réveil musculaire, qui dépend également de ton volume kilométrique hebdomadaire.
10 KILOMETRES par (invité) (195.132.156.xxx) le 22/11/08 à 18:24:47
PS: évidemment je n'inclus pas les footings dans le descriptif de ma semaine précompet, j'en enlève un par rapport à une semaine d'entrainement standard, j'en fait donc deux le lundi ou mardi et le jeudi.
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