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2x1h30 ou 1h+2h? par Rick (invité) (81.48.44.xxx) le 22/11/08 à 17:55:56
Voilà, je me demande ça dans le cadre d'une prépa marathon:
Vaut-il mieux faire 2 séances allure footing d'1h30 avec quelques accélérations, ou par exemple, 1h de fractionné et 2h de footing? Les 1 à 50 autres séances supplémentaires par semaine n'étant pas le sujet ici :-)
Merci
2x1h30 ou 1h+2h? par blueseko (invité) (88.174.82.xxx) le 22/11/08 à 19:07:58
le mieux dans la preparation marathon c'est 2h decomposé 45'footing 30' allure soutenue( marathon ) suivit de 45' footing 2 fois la semaine ,et le fractionné piste une fois maximun 45'total des portions sans la recup .
1à 2 seances 1h ,il faut pas arrivé le jour j cuit et blessé sur 8 semaines et ça va le faire
2x1h30 ou 1h+2h? par D'Artagnan (invité) (86.195.203.xxx) le 22/11/08 à 19:28:36
Non Blueseko, c'est pas ce qu'il demandait.
1H + 2 H ou 1H30'X2 (Les Samedi-Dimanche, je suppose?)
Je dirais, sans être normand, ça dépend:
1ère solution.
Sa: 1H dont 20' de seuil ou de fatleck en continu ou en fractionné.
Di: 2H de EF 65% ou
30'à 65%+ 20' à 75% + 10'à 85% + 5' à 90% avec 5' à 65% entre chaque + 30' à 45' EF
2ème solution, éventuellement l'inverse:
Sa: 30'65% + 30' 80% + 20'85% + 10'90% 5'à65% entre chaque + 20' 65% et
Di: 1H 70%
2x1h30 ou 1h+2h? par blueseko (invité) (88.174.82.xxx) le 22/11/08 à 19:35:19
d'artagnan j'avais pas trop bien saisi tu lui à donné la bonne reponse
2x1h30 ou 1h+2h? par D'Artagnan (invité) (86.195.203.xxx) le 22/11/08 à 19:40:34
No problèmo Blues Echo (t'es branché blues ou ça veut dire autre chose?)
2x1h30 ou 1h+2h? par Wimm (membre) (88.163.3.xxx) le 22/11/08 à 19:41:53
Bref D'Artagnan tu lui propose du 1h + 2h plutot que 2 x 1h30.
Moi aussi je suis plus pour cette option. D'abord parce que quand on prépare un marathon je trouve important d'avoir l'habitude de courir 2h, ensuite parce que 2 x 1h30 ça peut etre lassant de faire 2 jours de suite la meme sortie.
2x1h30 ou 1h+2h? par Rick (invité) (81.48.44.xxx) le 22/11/08 à 19:58:19
Ok, je vois à peu près. Finalement, c'est un peu ce que je fais.
Par semaine en ce moment, je fais 2 fois 1h40 sur mon petit circuit habituel, et une fois deux heures ou 1h de course en cote. En gros tout ça se fait à allure inférieure à 10km/h sauf accélérations ponctuelles.
Ce qu'il faut que je bosse, ce sont les différentes allures, d'après toi, d'Artagnan.
Je ne comprends pas les plans marathons que je peux lire, leur kilométrage me semble très inférieur au mien, et pour des chronos garantis bien inférieurs à ce que je peux...
Et sinon c'est quoi votre méfiance des sorties longues? Je comprends pas non plus. Deux sorties de deux heures par semaine c'est trop??? Moi ça m'éclate et c'est le seul moyen de sortir de la ville.
2x1h30 ou 1h+2h? par blueseko (invité) (88.174.82.xxx) le 22/11/08 à 20:09:42
excat d'artagnan je suis mucicien blues la musique c'est ma passion
2x1h30 ou 1h+2h? par D'Artagnan (invité) (86.195.203.xxx) le 22/11/08 à 20:32:37
Oui, Wim, dans l'absolu je suis plutôt pour un travail de cette manière qui peut aller, sur la semaine maxi (marathon) à 1H45' + 2H30', toujours dans un sens ou l'autre.
Pour Rick, par contre, trop de séances de 2H vont te diésèliser.
Sans parler de contenu, pour une semaine moyenne je donne ceci pour 3 - 4 et 5 X sem.
L: R - R - 45'
M: R - VMA - VMA courte
M: VMA - R - 1H
J: R - 1H - VMA longue ou côtes ou fartleck
V: R - R - R
S: de 1H à 1H45' avec fractionné ou de 1H15 à 2H30'
D: de 1H15' à 2H30' ou de 1H à 1H45'comme je l'ai dit dans ma 1ère intervention.
à Blueseco, continue comme ça, y a plein "d'émotion bluesy" dans la nature quand on coure.
2x1h30 ou 1h+2h? par Rick (invité) (81.48.44.xxx) le 22/11/08 à 21:04:36
Je veux pas diéséliser, il y a suffisamment de pollution comme ça :-)
Va falloir que j'adapte les choses, l'échéance étant en avril, j'ai peut-etre encore le temps de me faire plaisir.
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