Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
10 et projection par jsp (invité) (77.198.235.xxx) le 22/11/08 à 21:03:20
Bonjour à tous,
je viens de faire un 10 km en 47'22 et j'aimeria savoir quel temps puis je espérer sur un semi.
Je cours 4 fois par semaine et j'ai une VMA d'environ 15.
J'aimerais faire la course Sedan Charleville l'an prochain(24,3 km) en mois de 2H Est ce possible.
Merci
10 et projection par bourrique06 (invité) (90.36.79.xxx) le 23/11/08 à 12:50:57
SI je devais parier sur toi pour un temps sur semi je dirai entre 1H45 et 1H50 , okey c'est APPROXIMATIF , MAIS je connais rien du contenu de tes 4 séances aussi ...ton temps sur 10km est cohérent avec ta vma ,maintenant tu peux bosser avec deux buts diffèrents :
1./ je veux monter ma vma pour avoir plus de marge de manoeuvre et donc aller plus vite sur 10km et sur semi.ça tu peux lenvisager si :tu n'as jamais beaucoup travaillé ta vma , tu as moins de 40ans.
2./je veux booster mon endurance pour pouvoir tenir un pourcentage plus haut de vma et donc aller plus vite sur 10km et semi ;travail l'allure cible de ta course pendant 20à 40 min à ton apogée(un peu moins de 5min au km ) et l'allure 13Km heure(4min37 au km )de 10min à20min, bien sur tu peux fractionner en plusieurs bouts de 5mins , ou tu récupères en footing très léger pour redescendre dans les tours tout en continuant à faire tourner le moteur .
10 et projection par fo y croire (membre) (91.91.208.xxx) le 23/11/08 à 13:04:14
Je vois pas bien ce que les 40ans viennent faire là ??
Quelqu'un qui n'a jamais fais de CAP de sa vie et qui débute après 40ans, ne fera donc jamais de VMA ????
Tu peux plus explicite please BOURIQUE06 ??
Parce que ça veut pas dire grand chose...
Merci,
10 et projection par bourrique06 (invité) (90.36.79.xxx) le 23/11/08 à 16:05:57
"Quelqu'un qui n'a jamais fais de CAP de sa vie et qui débute après 40ans, ne fera donc jamais de VMA ????" : NON , surement pas ,la vma , faut la maintenir , mais je serai prêt à parier qu' un mec de cet age entrainé 3 fois ou plus par semaine (en faisant de tout: vma incluse ),progressera sur ses compèts( 21km et plus ), en apprenant à son corps à soutenir un plus haut pourcentage de vma longtemps plutot qu'en gagnant de la vma brut.Je dis ça parce que j'ai remarqué que les coureurs en vieillisant perdaient moins sur les efforts longs plutot que sur les efforts type contre la montre (10km à pieds max)et qu'il a été prouvé que la VO2max diminuait avec l'age puisque même si on peut lutter conte la prise de masse grasse , on a une perte quasi inexorable de masse maigre.
10 et projection par Wimm (membre) (88.163.3.xxx) le 23/11/08 à 16:45:00
jsp : 10km en 47' ça fait du 12,76 km/h.
24,3 km en 2h c'est du 12,15 km/h.
Cela signifie que tu comptes courir "presque" aussi vite sur 24 km que sur 10 !
Alors ou bien tu peux faire mieux sur 10km (tourner à un peu plus de 13km/h) ou bien tu comptes progresser d'ici à ta course de 24km.
En tout cas avec un 10km en 47' cela me parrait un peu juste pour faire 24km en 2h.
Moi je vois plutot 2h05.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge