besoin de conseils....

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besoin de conseils.... par Stephanie1979 (invité) (77.204.40.xxx) le 23/11/08 à 12:24:13

bonjour à tous!
je m'appelle Stéphanie, j'ai 29a. Je cours 2 fois par semaine : 8km le mardi et 3-4km le jeudi. Mon niveau est banal (j'ai des capacités) mais en fait, c'est niveau mental où ca "merde"! lol. Le pire, je cours à l'économie histoire de faire mes 8 ou 10km donc je ne progresse pas vraiment en vitesse.Quand je finis je ne suis même pas essouflée! J'ai commencé le fraction mais j'aime pas ca...
Mon but : faire 3km en février mais en 16mn max (j'ai un exam noté!!)
Vos conseils sont les bienvenus......merci pr tout

besoin de conseils.... par Poopa (invité) (86.196.60.xxx) le 23/11/08 à 12:26:41

http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=38

besoin de conseils.... par Stephanie1979 (invité) (77.204.40.xxx) le 23/11/08 à 12:36:12

merci pr l'adresse de ce site. PAr contre, dsl mais je comprends pas tt! lol
ca veut dire quoi (par exemple:6 * 100m à 100% VMA)ok, je cours 6fois la distance de 100m mais c'est le 100% VMA où je capte rien!!
merci d'éclairer mes lumières!!

besoin de conseils.... par gavroche (invité) (90.46.129.xxx) le 23/11/08 à 12:48:17

bonjour sephanie,

deja il faudrait savoir en combien de temps tu fais tes 8kms, en gros quel est ton niveau. sinon difficile de te conseiller , même s'il faut que tu fasses un peu de vitesse si tu veux courir 3 kms en 16 minutes, en gros un peu plus de 5 minutes au kilo.
une fois par semaine dans une de tes séances tu peux essayer de faire 8 fois 30 secondes vite et 30 secondes de récup, la fois d'après tu augmentes un peu , après tu peux passer à 1 minute vite , 1 minute lente, tu fais un échauffement avant et 15 minutes de course lente à la fin.
après tu peux alterner avec des 200M, 400m etc....

le but c'est sur des portions courtes d'aller un peu plus vite que ce que tu fais habituellement et là tu dois être éssouflèe, si tu n'est pas éssouflèe quand tu cours c'est plutôt bon signe , c'est que tu vas pas trop vite.

tu as le temps d'améliorer ta vitesse d'ici le mois de février, et même de faire un petit test , un jour tu t'échauffes bien et tu pars pour un 3kms en répartissant bien ton effort tu verras ce que ça donne mais à mon avis c'est à ta portée.

bon courage, bon dimanche

besoin de conseils.... par Poopa (invité) (86.196.60.xxx) le 23/11/08 à 12:52:27

"mais c'est le 100% VMA où je capte rien!!"

Tu as toutes les réponses sur le site, et ne commence pas à faire des 200, 400... sans avoir développé le foncier, c'est à dire ton endurance.

besoin de conseils.... par Stephanie1979 (invité) (77.204.40.xxx) le 23/11/08 à 13:04:48

Merci Gavroche pr tes conseils, c sympa de ta part. Je fais mes 8km en un peu moins de 50mn style 47-48mn.
C'est terrible de courir à l'économie car je ne progresse pas!! j'espère que le jour de mon exam, je fais vomir mes boyaux!! (Mdr)
bon dimanche à toi!

besoin de conseils.... par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 23/11/08 à 14:20:59

>>>> Mon but : faire 3km en février mais en 16mn max (j'ai un exam noté!!)
==> 11,25 km/h

>>>> Je fais mes 8km en un peu moins de 40 minutes, style 37 / 38 minutes
==> > 12,5 km/h

Je ne vois pas où est le problème, vu que tu cours déjà beaucoup plus vite pendant 8 km...

JP

besoin de conseils.... par Stephanie54 (invité) (77.204.40.xxx) le 24/11/08 à 20:38:05

Bonsoir JP,
en fait, tu t'es trompé. Je fais mes 8km en moins de 50mn style 47/48mn... donc du coup ca change tout ton calcul.
Il faudrait que j'arrete de courir à l'économie et peut-être que je ferai une perf!!!!

merci pour toutes vos réponses, ca fait vraiment plaisir!

besoin de conseils.... par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/11/08 à 20:47:59

Bonsoir,

Mes excuses pour cette erreur.

Mais ça reste faisable, travaille un peu le vitesse.

JP

besoin de conseils.... par (invité) (86.214.181.xxx) le 24/11/08 à 21:07:56

bonjour je cour 800m au semi marathon et jarive pas a me dessider en coi me spesialiser je fait 21 km100 en 1h34 comment pouraige mameliore je suis junior

besoin de conseils.... par ivan (invité) (193.49.162.xxx) le 24/11/08 à 22:48:58

stephanie, ce que je ferais à ta place, c'est des sprints assez long (400, 500m) histoire de bien travailler ton mental. Quand on est capable de faire les 100 dernières mètres d'un 500m alors qu'on a surpassé ses propres limites sur les 400 premières mètres, alors on a un mental à (presque) toute épreuve ^^

besoin de conseils.... par Stephanie1979 (invité) (77.204.40.xxx) le 25/11/08 à 22:02:52

Merci Ivan pour tes conseils. Ta technique 500M pour travailler le mental est plutot pas mal. Ce matin j'ai fait mon tour de 8km en 49mn... il faisait froid (-3°c). Par contre j'ai du mal (encore et toujours lol) à trouver la tenue adéquate pour courir par temps froid. Ce matin j'avais un haut spécial (couche 2) mais j'ai mis par dessus un coupe vent ... je sais pas si c'est la bonne solution!!!
@+

besoin de conseils.... par Etan (invité) (86.201.215.xxx) le 26/11/08 à 22:33:53

Pour moi ce matin c'était collant long et T-shirt manches longues "techniques" assez épais et un coupe vent léger.
Sinon pour le mental fixe toi un temps réalisable (45mn par exemple) pour tes 8km, ça motive et pour moi ca marche.
Sinon éssayes de faire 2 sorties:
-une en endurance (allure faible) de 45/50 mn
-une de fractionné (c'est idéal pour le mental le fractionné): 20mn endurance + 5/6 séries 30x30 (30s à fond + 30s récupération)+10mn récupération (étirements en fin de séance)
Courage

besoin de conseils.... par Stephanie1979 (invité) (77.204.40.xxx) le 29/11/08 à 08:58:21

bonjour,
merci Etan pour tes conseils. Ca m'a l'air pas mal du tout!!! parfois je ne demande à quoi pensent le marathoniens pendant 2h ou 4h de course car moi je m'ennuie vite au bout de 45mn....
bon week-end!

besoin de conseils.... par umaga (invité) (90.22.251.xxx) le 29/11/08 à 09:30:38

trouve une personne avec qui courir et tapé la discute et tu verras au fil des seances ca ira mieux tu augmentera ta vitesse sans t'en rendre compte
bye

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