Question aux initiés : qu'est ce qui ne va pas dans mon entrainement ?

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Question aux initiés : qu'est ce qui ne va pas dans mon entrainement ? par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 25/11/08 à 15:36:08

Salut à tous

Je traverse en ce moment une période de doute (et tout passionné de CAP comprendra que ça laisse dans un certain désarroi), mes performances étant en train de régresser. Est-ce une mauvaise passe, une fatigue du moment ? Y a-t-il quelque chose à changer à mon entrainement ? J'espère précisément que quelques contributeurs pourront m'orienter.

Après avoir fait 1h30'14'' à mon premier semi en mars 2008, sans avoir particulièrement suivi de plan et en ayant 10 mois de CAP derrière moi, je me suis dit que je pouvais bien me fixer comme objectif 1h25 en mars 2009. J'ai planifié mes semaines d'entrainement depuis début septembre, à raison d'une séance VMA (jusqu'à 12*400m, entre 1'23'' et 1'21''), une séance d'endurance de 1h, une séance de seuil (3*2000 à allure cible soit 4' le km) ou de seuil+ (5*800 entre 3'05'' et 3'00''), et enfin une sortie longue de 1h25 se terminant par 2km au seuil.

Jusqu'au 10 novembre, j'ai constaté une très belle progression : par exemple, je suis passé de 8 fractions en VMA à 12 ; ou encore, je suis parvenu, fin octobre, à faire mes 3*2000 entre 7'55'' et 8'00'' sans dépasser les 90% FCM. Bref, il me semblait que j'étais plutôt sur la bonne voie, la course étant dans 4 mois.

Mais il y a dix jours, après une mauvaise séance de seuil (impossible de faire les 2000 en moins de 8'20'' sans dépasser les 90% FCM), et une mauvaise séance d'endurance, je me suis dit que j'avais besoin de repos. Je précise que je manque de sommeil, ça c'est sur. J'ai donc fait une semaine très cool, juste un footing de 1h.

Ce matin, reprise des hostilités : bonnes sensations en endurance pour l'échauffement de 30mn, puis, de nouveau une mauvaise séance de seuil : je passe les 3*2000 en 8'10'' à 92% de FCM ... ce qui me situe assez loin de ce que j'étais capable de faire il y a un mois.

Voilou, je suis curieux d'avoir vos avis.
Merci !

Question aux initiés : qu'est ce qui ne va pas dans mon entrainement ? par guigue (membre) (83.205.172.xxx) le 25/11/08 à 15:59:47

je ne suis pas un specialiste , mais ca fait 10 ans que je cours .

je dirais que plannifier un entrainement depuis septembre pour objectif mars 2009 , c est beaucoup trop tot .

tu ne vas courir qu un semi marathon !!!

je serais toi , je ne me prendrais pas la tete maintenant a essaye de taper dedans , je passerais l hiver a courir sans me poser de questions , et puis 6 semaines avant mon objectif j attaquerais du specifique.

je penses que tu es en train de tomber dans du surentrainement , a une periode de l annee ou ont ne prepare generallement pas grand chose.

j ai fais une prepa specifique pour marseille cassis , et mon prochain objectif est le marathon de lyon en avril 2009,je vais donc courir en endurance fondamentale jusqu a fin janvier , puis apres m attaquer a du specifique avec un programme de 12 semaines.

il serait completement eronnè de commencer un entrainement marathon maintenant pour fin avril , j arriverais sur la ligne de depart completement "grillè"

Question aux initiés : qu'est ce qui ne va pas dans mon entrainement ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 25/11/08 à 16:14:28

guigue à tout à fait raison, son analyse est pertinente, je confirme donc son avis.
On progresse par paliers, et après chaque palier on stagne et parfois on régresse sur les séances, il faut laisser passer l'orage, décomprésser, et repartir ensuite sur l'objectif qui est encore trop loin, il y a un hiver à passer, avant.

gm

Question aux initiés : qu'est ce qui ne va pas dans mon entrainement ? par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 25/11/08 à 16:15:30

Merci pour ta réponse.
Je suis peut être en surentrainement ; mais pourtant, la charge ne me semblait pas excessive ...
Ne faire que de l'endurance pendant plusieurs semaines ne risque-t-il pas de faire fondre tous les bénéfices acquis en VMA ??

Question aux initiés : qu'est ce qui ne va pas dans mon entrainement ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 25/11/08 à 16:20:16

Seb,
il ne s'agit pas de faire que de l'endurance pendant des semaines, une semaine peut faire l'affaire, et ensuite de l'endurance active et des séances moins intensives, 1 km/heure moins vite, durant 3 semaines, ensuite tu feras le point, mais tu n'auras rien perdu, bien au contraire, tu auras passé un cap, celui de la période de doute, inévitable après avoir bien progressé.
patience...
gm

Question aux initiés : qu'est ce qui ne va pas dans mon entrainement ? par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 25/11/08 à 16:24:25

Ok, si je comprends bien, je reste sur mes 4 séances mais je les édulcore en intensité pendant trois ou quatre semaines.

Et merci à toi Gérard, je suis de ceux qui ont un profond respect pour tes performances passées et actuelles, et apprécient les conseils que tu veux bien donner ici.

Question aux initiés : qu'est ce qui ne va pas dans mon entrainement ? par fredouf67 (invité) (217.167.211.xxx) le 25/11/08 à 16:25:47

Je pense également que tu dois être en surentraînement, sachant que tu n’as pas un très grand passe en course à pied seulement 10mois à tes dires.
Ne te prendre pas la tête, pdt cette période creuse, tu peux travailler ton foncier en faisant des sorties en endurances, mais également en faisant des sorties de type fartlek qui sont également bénéfique, mais qui ne sont pas conditionnés comme les séances de type seuil ou fractionné. En plus les sorties fartlek te permettent également de te muscler le bas du corps au niveau cuisse et mollet, tu gagnera ainsi de la puissance…

Question aux initiés : qu'est ce qui ne va pas dans mon entrainement ? par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 25/11/08 à 16:35:29

Fredouf,

Merci pour ta réponse,
Pardonne mon inculture, mais c'est quoi, du fartlek ? Enfin, je crois qu'il s'agit de sorties en nature, mais à quelle vitesse ? quelle intensité ?

Merci

Question aux initiés : qu'est ce qui ne va pas dans mon entrainement ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 25/11/08 à 17:06:27

seb,
le fartlek c'est un jeu de course, en liberté, sur différentes durées et intensité, à l'inspiratoon , mais en fonction de ta valeur, les récupéraitons sont également variées courtes ou plus longues, avec côtes et descentes, comme un jeu, mais quel travail varié et ludique.
gm

Question aux initiés : qu'est ce qui ne va pas dans mon entrainement ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 25/11/08 à 17:07:33

A mon tour de te remercier Seb, pour ton appréciation, c'est un plaisir pour moi, sans cesse renouvelé.
gm

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