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Mon entrainement est il bon? par Jules (invité) (90.60.53.xxx) le 26/11/08 à 09:57:04
Débutant en CAP (4 mois) je m'entraine en vue de 10 km et semi. Je me demande si mon plan d'entrainement de 3 sorties est bon:
1) 20mn endurance + 10 séries 40x40 + 10 mn endurance
2) 1h à 1h25 endurance fondamentale
3) 20 mn endurance + 4x1000 (récupération 2mn 30s) + 10 mn endurance
J'attends vos conseils.
Mon entrainement est il bon? par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 26/11/08 à 10:06:16
je trouve ca bien moi.
Les deux mois precedent ton objectif, augmente progressivement ton nombre de rep de 1000 et peut-etre remplace tes 40'40 par des 200-300-400 mais ca semble bien equilibré a 3 sorties par semaine.
(si tu peut passer a 4 rajoute une seance de seuil...) :)
Mon entrainement est il bon? par Jules (invité) (90.60.53.xxx) le 26/11/08 à 10:10:33
merci Chris. Pour la séance je pourrais en faire une tous les 4 semaines.
Mon entrainement est il bon? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 26/11/08 à 10:37:45
salut jules,
après 4 mois, c'est un programme qui doit te permettre de progresser gentiment, sois patient et très progressif, reste bien à l'écoute de tes sensations, le plaisir doit être toujours présent, à chaque séance.
amitiés
gm
Mon entrainement est il bon? par Jules (invité) (86.217.227.xxx) le 26/11/08 à 11:24:31
Merci GérardM tu es toujours de très bon conseils alors patience et persévérance et on verra mes résultats futur.
Jules
Mon entrainement est il bon? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 26/11/08 à 11:27:16
merci Jules, à ton service,
je te souhaite de la réussite, et je ne me fait pas de soucis pour toi, tu as l'air d'avoir du bon sens, c'est ce qu'il faut.
amitiés
gm
Mon entrainement est il bon? par Jules (invité) (90.55.241.xxx) le 26/11/08 à 20:06:30
Encore une question à gérardM mais aussi à tous ceux qui peuvent m'aider (je suis débutant et donc je patauge un peu désolé). Quelle serait une séance seuil type pour moi (FC max de 196 testée après plusieurs fractionnés en côte et peu de temps de récupération). Nombre de répétitions (2,3...), temps ou distances (2000m, 3000m, 10mn, 15mn...) et temps de récupérations entre les séries.
Amicalement.
Jules
Mon entrainement est il bon? par Seb (invité) (89.80.125.xxx) le 26/11/08 à 22:05:15
Je dirais 3*2000 avec 2'30'' de récup !
Mon entrainement est il bon? par Jules (invité) (86.201.215.xxx) le 26/11/08 à 22:24:07
Merci Seb (c'est toi qui m'a donné des infos sur la Valtoulousaine cette semaine?)
Jules
Mon entrainement est il bon? par Seb (invité) (89.80.125.xxx) le 26/11/08 à 22:25:45
Non, ce n'est pas moi : y a pas qu'un âne qui s'appelle Seb ;-))
Bon courage à toi et profite de l'euphorie de la progression !
Mon entrainement est il bon? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 26/11/08 à 22:28:16
mais aussi 2 x 3000 m à 90 % FCM ou 2 x 4000 m à 86 % FCM ou encore 3 x 10' à 92 % FCM
en alternance, pour varier les séances au seuil.
gm
Mon entrainement est il bon? par Seb (invité) (89.80.125.xxx) le 26/11/08 à 22:31:10
Gérard, à 92% FCM, on est encore au seuil ?? Je demande ça parce que pour moi, avec 196 de FCM, ça fait 180, et, au vu de ce que je fais en entraînement, je n'ai pas l'impression de pouvoir tenir une heure à 180 ... Ton avis m'intéresse !
Mon entrainement est il bon? par Jules (invité) (86.201.215.xxx) le 26/11/08 à 22:37:38
Bon j'ai du boulot! Enfin c'est toujours bon de pouvoir varier les plaisirs.
Jules
Mon entrainement est il bon? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 26/11/08 à 22:43:44
seb, 92 % de FCM c'est du seuil plus, on tient un 1/2 marathon à 90 % et un 10 km à 95 %, évidemment c'est toujours le plafond, tout dépend du niveau de pratique de chacun, on ne peut pas généraliser, il faut connaître les capacités de chaque coureur et faire un programmme et un suivi personnalisé.
Tout ne convient pas à tout le monde.
gm
Mon entrainement est il bon? par Seb (invité) (89.80.125.xxx) le 26/11/08 à 22:48:21
Vu comme ça, ok !
Merci
Mon entrainement est il bon? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 27/11/08 à 10:50:42
et oui Seb, c'est ainsi qu'il faut le voir, les pourcentages ne sont pas des chiffres à prendre en considération pour tout le monde, il peut y avoir une différence de 5 % en moins.
Ainsi, c'est : 95 ou 90 10 km ou seuil +
90 ou 85 pour 1/2 marathon, 1 heure, ou allure seuil
85 ou 80 pour l'allure marathon
Nous parlons bien de % FCM.
Chacun sa capacité selon son entraînement, néophyte ou chevronné.
gm
Mon entrainement est il bon? par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 27/11/08 à 11:17:31
Toujours sur ce sujet Gérard, pour préparer un semi et être capable de tenir le plus haut pourcentage possible de FCM sur la longueur le jour de la compétition, quel est à ton avis le travail le plus pertinent et le plus rentable ? Le seuil (fractions de 2000 ou 3000 voire 4000), le seuil+ (800 ou 1000m) ou l'endurance active ?
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