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entrainement Resistance 10 km par Donald (membre) (86.207.169.xxx) le 26/11/08 à 15:27:11
Bonjour a tous,
J'aimerais savoir comment ameliorer ma resistance, en effet, ma vma est de 20 km alors que je cours le 10 km en 40 minutes ..
D'autres de mon club ont une vma de 16 et courent le 10 en 39 minutes ???
entrainement Resistance 10 km par vincent (invité) (194.214.88.xxx) le 26/11/08 à 15:47:09
Quand on a une vma à 20km/h, 15km/h est un footing un peu appuyé, j'ai du mal à croire ce que tu écris. Tu as une vma surestimée et/ou un record sur 10km qui ne reflète pas ta vraie valeur. Quand à ceux qui ont 16 de vma et courent le 10 à 15km/h, c'est plus probable mais là encore, je doute de la fiabilité du test (même avec un très bon indice d'endurance, 16 de vma donneraient 14.5 à 14.8 soit au mieux 41'00. Ils ont pas fait le test vraiment à fond, ou ont progressé entre temps sans refaire le test.
entrainement Resistance 10 km par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 26/11/08 à 15:50:47
Y a surement un pb?.....
Avec une VMA de 20 km/h, tu devrais tourner autour de 33' sur 10 bornes, alors si tu fais 40' je ne comprends pas bien.
A mon avis ta VMA est fausse, comment l'as tu calculée???????
entrainement Resistance 10 km par Donald (membre) (86.207.169.xxx) le 26/11/08 à 15:52:04
Merci pour ta reponse, je pratique de la course depuis maintenant 10 ans ..
Je passe un test de vma tout les 3 mois et je tombe toujours entre 18 et 19 km/h
Je suis certain de cela !
Par contre, ce qui est possible, c'est que je fais beaucoup de fractionné est que ma vma est importante mais pas ma resistance ( ps: je doit preciser que j'ai 16 ans , cela joue peut etre )
Je repose ma question : comment ameliorer MON TEMPS SUR 10 KM ???
entrainement Resistance 10 km par Donald (membre) (86.207.169.xxx) le 26/11/08 à 15:54:20
ps mon record etant a 21 km/h
Je passe ce test avec les bips, c'est a dire le test vameval.
entrainement Resistance 10 km par (invité) (81.57.4.xxx) le 26/11/08 à 15:56:05
Tu as commencé la course à 6 ans ? Hem...
Et ta vma vient de baisser de + d'1km/h par rapport à ton post initial... re-hem...
Pas très clair tout ça
entrainement Resistance 10 km par vincent (invité) (194.214.88.xxx) le 26/11/08 à 15:58:15
Pour répondre quand même à ta question, je pense que le travail au seuil anaérobie te serait très utile, avec des footings "rapides", des fractionnés longs recup courte ex. 3x3km r3', en fartleck ex.2x20' (variations d'allures soutenues mais sans faire trop monter les lactates). Ce travail doit être difficile mais supportable tu dois être capable de tenir l'allure "seuil" pendant 1h. Et le travail d'endurance active/seuil anaérobie doit dans tout programme représenter une part conséquente allant de 15 à 30% du kilométrage suivant la période, l'objectif etc.
A l'approche de l'objectif, quelques séances spécifiques ou compètes de préparation doivent t'affûter, par exemple 8x1000 rec 1' allure 2 à 5" plus rapide que le 10km envisagé;
entrainement Resistance 10 km par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 26/11/08 à 16:01:54
En supposant que ta VMA soit de 20 ( je ne le crois pas un seul instant...), tu devrais au moins pouvoir tenir une allure au seuil ( 85 % de VMA ) sur 10 Km, ce qui te ferait environ 35'.
On est vraiment loin des 40' que tu annonces, à mon avis ta VMA est pipeautée.......
entrainement Resistance 10 km par Donald (membre) (86.207.169.xxx) le 26/11/08 à 16:01:56
Oui ! J'ai commencé a 6 ans !
Et non ca n'a pas baissé , c'est toujours a 19 _ 20 km/h
Mais, comme vous savez, il y a des jours avec et des jours sans ..
Admetons, si ca peut vous faire plaisir que ma vma est de 18 km/h ( mon minimum )..
Je me suis renseigné, on m'a dit que pour une vma de 20 km/h, je devrais tourner en 35 minutes, evec beaucoup d'entrainement en 33 minutes !
De plus, je ne vois pas l'interet de vous mentir sur le temps que ca fait que je pratique l'entrainement et de vous mentir sur ma vma ..
Je sais, depuis toujours on me dit que c'est bizare; je voudrais simplement savoir comment ameliorer mon temps sur 10 km !
Merci, mes salutation
entrainement Resistance 10 km par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 26/11/08 à 16:03:44
Refais un test sur un 2000m ( voire même un 3000 vu ton niveau ) et on reparlera de ta VMA réelle....
entrainement Resistance 10 km par vincent (invité) (194.214.88.xxx) le 26/11/08 à 16:11:22
On ne dit pas que tu mens mais que tu te trompes. De plus il ne peut pas y avoir de tels écarts entre différents tests vma, que tu as réalisés des fois à 18km/h et d'autres fois 21km/h. Même en étant en forme et dans de bonnes conditions météo une fois puis malade, sous la pluie et en sabots la fois suivante il ne peut y avoir de tels écarts. Comme a dit marathon man, prends tes basket, va sur une piste et fais 5 tours à fond. Si ton 2000 est en 7'30, c'est 16km/h, en 7' c'est 17, en 6'40 c'est 18', en 6'20 c'est 19 et en 6' c'est 20, à tout hasard en 5'40 ce serait 21, si tu es en super super super super super forme.
entrainement Resistance 10 km par Donald (membre) (86.207.169.xxx) le 26/11/08 à 16:32:11
Ok ... J'essayerais
entrainement Resistance 10 km par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 26/11/08 à 17:06:07
et oui Donald,
ta VMA dépend de ta capacité à courir un 2000 mètres, comme dit ci dessus, si tu réalises 6'40" tu auras une VMA proche de 18 km/heure et si tu le cours en 6'20", ce sera près de 19 km/heure, la VMA se tient entre 7 et 8 minutes, il te faudrait même parcourir 2200 m en 7'20" (record mondial sur 3000 m) pour être certain d'avoir une VMA de 18 km/heure.
Alors tu comprendras que tu ne peux pas avoir 20 km/heure.
Ce qui est certain c'est bien tes 40' sur 10 km qui correspond à une VMA entre 17 et 17,5
bon test, et reviens avec des précisions
gm
entrainement Resistance 10 km par emkz66 (membre) (62.160.48.xxx) le 26/11/08 à 17:41:18
Comme on parle surtout de test VMA, que pensez vous du test TUB2 ?
entrainement Resistance 10 km par Donald (membre) (90.11.227.xxx) le 28/11/08 à 20:34:24
Voilà j'ai fais mes 2 km en 3 minutes 14 !
entrainement Resistance 10 km par (invité) (86.217.227.xxx) le 28/11/08 à 20:52:11
2km en 3mn 14s??? Bravo Donald ça fait juste 37,11 km/h de moyenne sur 2km.....
entrainement Resistance 10 km par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 28/11/08 à 22:28:03
je pense que tu veux dire 2 x 3'14" Donald, ce qui fait 6'28", ta VMA serait donc très proche de 18,5 km/heure, c'est déjà pas mal du tout.
gm
entrainement Resistance 10 km par fo y croire (membre) (91.91.208.xxx) le 28/11/08 à 22:38:09
ça explique pas les 40' une VMA de 18 si ???
entrainement Resistance 10 km par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 28/11/08 à 22:49:22
avec une VMA de 18,5 km/heure, Donald peut courir un 3000 m en 10', et 6 km en 21' donc un 5 km en 17'30", ce qui avec une bonne endurance devrait lui permettre de courir le 10 km en 36'30"/37', et plus facilement à 16 km/heure soit 37'30".
Maintenant s'il n'a pas suffisament d'endurance il peut très bien avoir du mal à maintenir ce 16 km/heure, et se retrouver à 15 km/h à l'arrivée.
J'ai une féminine au club , qui actuellement possède une VMA de 18 km/h, elle court le 800 m en 2'21", le 1500 m en 4'50", le 5 km en 18', et son record sur 10 km est de 39'44", il est évident qu'elle va probablement courir en 38' à issy les moulineaux, mais il faut patienter quelques jours encore pour en être certain.
Donc Donald a le potentiel pour 38' minimum, il lui faut trouver un bone 10 km, dans de bonnes conditions, et aussi bien se préparer en endurance et résistance.
gm
entrainement Resistance 10 km par fo y croire (membre) (91.91.208.xxx) le 28/11/08 à 22:56:13
Donc c'est bien 40' dans le pire des cas Gérard......;
C'est donc assez rare comme cas non ?
Amitiés,
entrainement Resistance 10 km par Da Silva (invité) (86.205.137.xxx) le 28/11/08 à 22:59:36
Donald confond surtout résistance et endurance. Il dit vouloir améliorer sa résistance :
'J'aimerais savoir comment ameliorer ma resistance, en effet, ma vma est de 20 km alors que je cours le 10 km en 40 minutes ..'
'Par contre, ce qui est possible, c'est que je fais beaucoup de fractionné est que ma vma est importante mais pas ma resistance'
et il en fait même le sujet du fil alors que c'est son endurance qui est certainement en cause et pas sa résistance.
Bref, qu'apprend-t-on dans les clubs si les fondamentaux ne sont même pas compris ?
Ou bien alors notre ami Donald ne sait pas de quoi il parle car il n'est affilié à aucun club.
entrainement Resistance 10 km par LaurentP (invité) (94.108.237.xxx) le 29/11/08 à 00:00:13
Pour info, j'ai une VMA de 17.7 km/h (test sur 2000m en 6'47'') et je passe péniblement sous les 41' sur 10 kms, alors que je fais les séances normales pour progresser je pense (endurance, seuil, vma, etc...).
Il y a peut-être des personnes qui ont plus de mal à meintenir longtemps un bon % de leur VMA
entrainement Resistance 10 km par bourrique06 (invité) (90.28.50.xxx) le 29/11/08 à 00:34:50
Si je puis me permettre j'aimerais avoir quelques précisions pour ceux qui ont une vma élevée par rapport à leurs temps sur 10km:
-Comparatif entre les 5premiers kms et les 5 derniers (plus vite , plus lent ??)
-la dèrnière semaine avant le 10km ; quels entrainements faites vous ?
-Combien de bornes faites vous par semaine en moyenne,et quelle est la part de l'endurance fondamentale ?
-Faites vous du spécifique 10km en rapport avec votre vma(87-92pourcent environ) ?
-Niveau cardio quelles sont vos pulses sur votre allure reccord du 10km.
Je pense que tenir 90pourcent de la vma sur le 10km est réservé à des coureurs qui bouffent pas mal de bornes par semaine , j'ai l'impression que de nos jours on axe trop l'entrainement sur la qualité et moins sur la quantité , alors qu'à l'époque (ceux qui l'ont connu peuvent témoigner)on était un peu trop des "mange bornes ",bref c'est un équilibre à trouver je crois.Bon allez je divague , je vais au pieu , salut.
entrainement Resistance 10 km par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 29/11/08 à 10:28:05
bonjour LaurentP,
et oui tout est dit, tu penses bien équilibrer tes entraînements, ta VMA est d'un bon niveau, près de 18 km/heure, devrait te permettre de courir le 10 km entre 15 et 15,5 km/heure , soit en 39'.
Tu dois travailler davantage ta vitesse de soutien, le seuil, sur ton allure 1/2 marathon, soit 14 km/heure, sur des 12', 15' voire 20'.
gm
entrainement Resistance 10 km par donald (invité) (90.11.72.xxx) le 03/12/08 à 13:29:08
Merciii tout le monde =)
entrainement Resistance 10 km par ballmaster (invité) (193.252.189.xxx) le 04/12/08 à 12:39:13
Bonjour,
pour ma part, ayant une VMA bien moins élevé à 14.5km/h, je cours de le 10kms (mon 1er d'ailleurs) en 47mn30, soit 12.6km/h, soit 87% de ma VMA.
Je pense qu'on peut, avec un bon entraînement approcher les 90% de la VMA sur 10 kms, ce qui te laisse une bonne grosse marge de progression.
entrainement Resistance 10 km par rikou (invité) (82.240.160.xxx) le 04/12/08 à 19:40:50
Je suis pas certain de l'utilité de la VMA à partir de 10km. Mon dernier test m'a donné 16.5 de VMA, et j'arrive en ce moment assez facilement à 19 minutes au 5km et un poil plus que 40 minutes au 10km. Je vise 39' le 21/12/2008.
Plutôt je pense que si quelqu'un est habitué à courir le 1500m, sa VMA sera alors très haute sur 2000m c'est évident, et les prévisions (vma) pour 10km seront tronquées.
Conclusion, exploiter ce test correctement c'est le dédier uniquement à des coureurs polyvalents ou des quasi débutants. Pas à des sprinteurs ou demi-fondeurs comme Donald.
C'est comme si Donald avec sa VMA 19 pensait faire le marathon en 2h50 ca aucun sens. Vous allez me refuter qu'en s'entrainant il en aurait la potentialité. Dans cette idée aussi on peut faire augmenter sa VMA... également qu'en s'entraînant.
entrainement Resistance 10 km par ZoukMachine (invité) (82.216.240.xxx) le 04/12/08 à 19:49:26
La VMA je m'en passe pour faire 35' sur 10km. Ouias ok je fais au seuil mes entrainements mais ça compte pas ça.
Allez ce dimanche ça va patiner graver dans les monts du lyonnais.
See you les petits loulous.
entrainement Resistance 10 km par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 04/12/08 à 20:18:20
rikou,
tu n'es pas certain de l'utilité de la VMA sur 10 km, et au delà ?
Mais sais tu que c'est très à contre courant...
Bien entendu que la VMA est importante, plus elle est élevée et plus on peut être performant sur le plus long, il suffit de s'entraîner en conséquence, en améliorant sa capacité à tenir un meilleur pourcentage de sa VMA, avec de l'endurance active et des allures au seuil, durant de longeus minutes.
Effectivement il faut aussi une certaine polyvalence, et ne pas vouloir se cantonner uniquement sur 1500 mètres.
Les anciens coureurs de 800/1500 m savaient courir les cross longs sur 12 km, et ils étaient parmi les premiers du NATIONAL, comme les GONZALES, alex et francis 1er et 2ème à La grande motte, devant LEVISSE et BOUSTER.
Jacky BOXBERGER venait du 1500 m , 3'36" en junior, il a terminé sur marathon en 2 h 10'.
José MARAJO super coureur de 800 m, pouvait devancer les meilleurs sur un cross de 10 km, comme tant d'autres anciens coureurs de 800/1500.
Ils étaient de sacrés coureurs de 1/2 fond, polyvalents, bien plus rares de nos jours...
gm
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