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Vottre avis sur un plan d'entrainement marathon ?? par rm69 (invité) (86.66.57.xxx) le 28/11/08 à 18:12:32
Bonjour,
J’ai 52 ans et je me suis mis à la CAP il y a environ 18 mois. Depuis j’ai fait un marathon (Lyon) en 4h02, un semi (Lyon) en 1h36, Marseille Cassis en 1h39 et le 10 km en 44 mns. Je compte faire le Marathon de Barcelone le 1er Mars (objectif 3h35) et je suis actuellement un plan de renforcement VMA sur 7 semaines (3 semaines -1 semaine Récup cool – 3 semaines) avec 5 sorties par semaine.
- 3 sorties de 0h30, 1h et 1h30 en endurance
- 1 séance avec 8 à 10 x 400 m en 1’33’’ récup 1’15’’
- 1 séance avec 5 x 1000 m en 4’18 récup 2’ ou 6 x 800 m en 3’22 récup 2’
J’ai fait un test de Cooper au mois d’Aout qui m’a donné une VMA de 14,8 km/h mais je pense que c’est un peu sous estimé et je me base sur une VMA de 15,5 km/h.
Pour le moment (3eme semaine), les séances VMA sont dures mais j’arrive à suivre.
Que pensez-vous de ce plan ?
Que me conseillez-vous pour la suite ?
Vottre avis sur un plan d'entrainement marathon ?? par Poopa (invité) (83.204.63.xxx) le 28/11/08 à 18:30:30
Tu ferais mieux de renforcer ton endurance, arrête les 400 et fais de l'allure semi marathon et marathon.
Vottre avis sur un plan d'entrainement marathon ?? par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 28/11/08 à 18:32:54
Il me paraît assez bien équilbré. Les séances de fractionnées sont à la bonne allure en rapport de vos performances. Il manque peut-être un peu de kilométrage (30mn un peu court) et aussi d'une sortie longue de 20 à 25 km
Vottre avis sur un plan d'entrainement marathon ?? par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 28/11/08 à 18:34:36
Je dirai qu'il manque aussi de séance tempo route type 3 x 3000m ou 40 mn allure semi marathon
Vottre avis sur un plan d'entrainement marathon ?? par (invité) (88.174.82.xxx) le 28/11/08 à 18:53:16
ton entrainement est bon pour un 10 voir un semi et encore
4H au marathon tes 1H39 au semi montre déja tes faibesses,un manque d'endurance active tu poséde une bonne vitesse de base mais vue que tu baisse de regime au semi car tu tiens pas le rytme
comme tu est tout neuf il faut plus travailler ton endurance il manque la séance longue et supprimer les 400
faire plutot 3à 4 X 2OOOM pour le marathon si c'est ton objetif principal les 30' tu peux les mettres le lendemain de la séance fractionné pour récupérer car il y l'age qui joue les 400 c'est pour plus tard mais tu peux inclure une séance pour voir si ta la pêche et si tu récupere bien du long
Vottre avis sur un plan d'entrainement marathon ?? par (invité) (79.81.197.xxx) le 28/11/08 à 19:03:53
dans la mesure où c'est un plan de renforcement VMA (à plus de trois mois de l'échéance marathon), je ne vois pas l'interet d'inclure si tôt des sorties trop longues où de l'allure marathon.
Vottre avis sur un plan d'entrainement marathon ?? par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 28/11/08 à 19:05:24
Non garde les 400m pour avoir du pied, de la puissance, qui sont utile pour être capable de maintenir plus facilement une allure moindre autant en compette qu'a l'entraînement les allures inférieures, mais n'en n'abuse pas. une vma, tempo route, une sortie longue tout cela avec des intermèdes endurance fondamentale, les footing lents quoi.
Vottre avis sur un plan d'entrainement marathon ?? par blueseko (invité) (88.174.82.xxx) le 28/11/08 à 19:09:28
il a 52ans pas 30 NUANCE c'est pas la même chose
Vottre avis sur un plan d'entrainement marathon ?? par Poopa (invité) (83.204.63.xxx) le 28/11/08 à 19:15:39
Il court depuis 18 mois et fait des compétitions, sa VMA elle est scotchée, inutile d'en rajouter, surtout à 52 ans comme dit plus haut.
Vottre avis sur un plan d'entrainement marathon ?? par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 28/11/08 à 19:19:45
A partir de quel age ne peut-on plus faire de 400?
Vottre avis sur un plan d'entrainement marathon ?? par blueseko (invité) (88.174.82.xxx) le 28/11/08 à 19:48:19
il y à pas d'age juste la bonne vitesse avec tes moyens
mais avec l'age faire ses 400 ça fait parfois pitié surtout quand on fait 4H C'EST COMPLETEMENT INUTIL
Vottre avis sur un plan d'entrainement marathon ?? par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 28/11/08 à 19:52:25
4h au marathon c'était à ses débuts depuis il est à 1h36 au semi ce qui correspond à peu près à 3h25 et il n'est qu'a ses débuts
Vottre avis sur un plan d'entrainement marathon ?? par BRACASSE (invité) (90.38.207.xxx) le 28/11/08 à 20:15:05
Bonsoir Didier
Jusqu'à quel âge le 400m?
Va voir sur le site de la FFA le site de la Commission Nationale des vétérans compétitions internationales salle et stade et puis regarde également sur le même site : VETERAMA et va t'accrocher à certains soi-disant "papy".
Dans ces compétitions les catégories sont de 5 ans en 5 ans.
A ton service pour tout renseignement.
Vottre avis sur un plan d'entrainement marathon ?? par BRACASSE (invité) (90.38.207.xxx) le 28/11/08 à 20:21:00
Bonsoir rm69
Ceci pour te dire de surtout, surtout, ne pas te prendre la tête ; tu commences à te "caler au marathon" à partir du 10 ème.
Tu commences à 52 ans et je peux te dire que, actuellement, tu ne sais absolument pas de quoi tu es capable.
Ne te prends pas le chou, si tu es seul cherche un club près de chez toi ou de ton boulot
A ton service
Vottre avis sur un plan d'entrainement marathon ?? par bluseko (invité) (88.174.82.xxx) le 28/11/08 à 20:21:58
oui accord mais tiens t'il la distance vue qu'il baisse son temps sur 10 est bien meilleur que son semi j'en déduis qu'il manque de fond certe il à progresser mais un marathon c'est pas la même chose normalement il doit faire 3H 3O OK ,je pose juste la question sur son endurance car il faut tenir 3H 30 à 12KH comme il a déjà une bonne vitesse je pense que si il travaille un peu plus son endurance c'est sans probléme qui va faire 3H30 aprés il peut envisager beaucoup mieux mais je pars du principe de progresser par palier pour éviter les blessures à vouloir être trop gourmand .il a un potentiel pour faire beaucoup mieux mais il faut du métier et maitrisser la distance
juste mon analyse perso et dans un programme parfois on le modifie pour x raisons et on est obliger de s'adapter
on peu décaler une séance ou inverser du moment que tu a fais ton programme complet c'est le principal
Vottre avis sur un plan d'entrainement marathon ?? par blueseko (invité) (88.174.82.xxx) le 28/11/08 à 20:35:32
bras cassé je fais les championnats veterans c'est vrai que ça tourne et dans toute les disciplines et même des trés vieux tu à raison ils faut qu'ils jettent un oeil sur athlérama ou dans les bilans il y vraiment des bêtes qui son classés R1 et qu'ils regardent les championnats et les record c'est impréssionnant moi mon coach de marche à 62 ans elle (c'est une femme )est à 2" d'une perf de nat 3 SUR 5000M marche je la suis pas , jordana (marcheur) 70 ANS une bête jette
un oeil sur son bilan c'est pas un charlot
Vottre avis sur un plan d'entrainement marathon ?? par rm69 (invité) (77.193.140.xxx) le 28/11/08 à 21:24:34
Merci pour vos avis.
Si j'ai bien compris, j'ai peu de chance de voir augmenter ma VMA et vous me conseillez donc de remplacer les séances de fractionnés 400 m par une sortie en endurance.
Je pensais faire ça à partir de début Janvier ce qui laisse 8 semaines de préparation marathon en y incorporant également progressivement les sorties longues.
Vottre avis sur un plan d'entrainement marathon ?? par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 28/11/08 à 21:49:47
Quand je disais jusqu'à quel age le 400m, dans la circonstance je voulais jusqu'à quel age peut-on courir des séries de 10 ou 12 x 400m.
relie ce que j'ai dit plus haut.
Vottre avis sur un plan d'entrainement marathon ?? par BRACASSE (invité) (90.38.207.xxx) le 28/11/08 à 23:03:23
Bonsoir didier,
J'ai 70ans et en groupe, au club ces séances passent sans problème ; il en est de même pour des collègues de 75 et 80 piges
Vottre avis sur un plan d'entrainement marathon ?? par BRACASSE (invité) (90.38.207.xxx) le 28/11/08 à 23:08:49
Bonsoir rm69
Ne te braque pas sur ta VMA ;cours régulièrement si possible à l'intérieur d'un club avec des compétitions de toute nature dans l'année (piste salle et stade comprises) et pour un marathon prépare toi certes, mais fais bien gaffe de ne pas trop en faire et arriver le jour de ton marathon sur les rotules.
Vottre avis sur un plan d'entrainement marathon ?? par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 29/11/08 à 09:13:56
Pour bracassé, je recopie le message que j'ai écris avant. Je crois qu'il ne l'a pas lu.
Non garde les 400m pour avoir du pied, de la puissance, qui sont utile pour être capable de maintenir plus facilement une allure moindre autant en compette qu'a l'entraînement les allures inférieures, mais n'en n'abuse pas. une vma, tempo route, une sortie longue tout cela avec des intermèdes endurance fondamentale, les footing lents quoi
Vottre avis sur un plan d'entrainement marathon ?? par rm69 (invité) (86.66.57.xxx) le 03/12/08 à 12:15:21
Pas d'autres avis sur ce plan ?
GM peut-être ?
Vottre avis sur un plan d'entrainement marathon ?? par rm69 (invité) (77.193.137.xxx) le 03/12/08 à 21:45:21
up
Vottre avis sur un plan d'entrainement marathon ?? par SAK (invité) (82.253.162.xxx) le 03/12/08 à 22:16:46
Je le trouve bien.
Mais j'alternerai une semaine sur deux aine bien les 400 avec des 30-30 et les 1000 avec des 3000 .
Tu peux aussi faire ta VMA en cotes (si possible ) pour le renforcement musculaire.
Effectivement un test de cooper c'est trop long pour estimer ta VMA. Fais plutot 6 mn tu auras une meilleure évaluation de ta VMA.
Vottre avis sur un plan d'entrainement marathon ?? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 04/12/08 à 10:22:59
bonjour rm69,
tes 400 m à 15,5 km/heure soit en 1'33" sont effectivement, légèrement trop rapides, 1'38"/1'35" serait plus en rapport avec ta VMA, pour les 800 m et les 1000 m, 14 km/heure c'est correct.
Tu entretiens bien ta VMA, qui devrait se maintenir à 15,5 km/heure, ce qui ensuite te permettra de courir un 10 km en 44' et un 1/2 marathon en 1 h 35', 5 semaines avant ton prochain marathon avec objectif 3 h 30' tout à fait réalisable, à condition de faire une bonne préparation avec des sorties longues entre 2 h et 2 h 30', et pas mal d'allures entre 12 et 13 km/heure sur des séances de 4000, 3000 ou 2000 mètres.
bonne préparation
gm
Vottre avis sur un plan d'entrainement marathon ?? par rm69 (invité) (77.193.137.xxx) le 04/12/08 à 22:56:55
Merci à tous pour les conseils. C'est rassurant de voir que l'objectif fixé est réaliste.
Je vais suivre les conseils de GM avec une préparation spécifique de 8 semaines avec des sorties longues et des seances allure marathon et seuil.
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