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10km en 40 mn par moi (invité) (81.56.92.xxx) le 30/11/08 à 23:08:15
tout est dans le titre.
je fais actuellement 44mn et souhaite savoir quel exo vous me conseillez afin de progresser rapidement. j'ai une vma de 15,85.
merci a tous ceux qui prendrons la peine de me repondre
10km en 40 mn par Baobab (membre) (80.236.71.xxx) le 01/12/08 à 07:11:26
Salut,
Je travaille dans la même direction que toi, et je n'en suis plus très loin : 40'21
Je dirais : progressivité, assiduité, équilibre, vitesse et endurance.
Pour être au niveau tu dois gagner 2km/h de VMA (fractionnés types 300m, 400m, 500m), mais aussi être capable de tenir au dela de quelques kilomètres à 15km/h. Il faudra passer des 6*1000m récup 1'30 en 3'50-3"55, des 2 puis 3*2000m en 7'55 récup 2"30, des 3000-2000-1000m et j'en passe ; )
C'est bien de faire une prépa sur 8 semaines, mais ce serait plus profitable d'en enchaîner plusieurs (avec des plages de récup intercalées)
Pour finir (et je viens d ele comprendre) : il faut te laisser le temps nécessaire. On n'a pas tous le même potentiel de perf mais aussi de rapidité dans la progression. Vise un gain de temps modéréré pour commencer, tu verras après combien de temps tu te donnes pour parvenir à 40'/10km
Bonne prépa
10km en 40 mn par (invité) (81.80.129.xxx) le 01/12/08 à 09:03:03
il y a quand meme un gros écart entre 44' et 40 sur 10km...
10km en 40 mn par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 01/12/08 à 09:11:18
Bonjour,
Déjà avant toute chose de combien de temps tu disposes par semaine ?
et réparti comment ?
Quels jours, et donc combien tu peux y consacrer ?
10km en 40 mn par Baobab (membre) (194.199.76.xxx) le 01/12/08 à 09:33:29
C'est vrai : passer de 44 à 40 n'est pas rien ! Encore que pour certains (chanceux), c'est passé en un rien de temps !
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