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3 allures différentes sur 10 kilomètres ? par jaberweb (invité) (194.250.38.xxx) le 01/12/08 à 08:21:31
Bonjour,
Je voulais connaitre vos avis sur un entrainement de 10/11 kilomètres en courant les
7 premiers à 70/75 % de ma FCM
2 suivants à 80/85%
1/2 (suivant la forme) suivants à + de 90 %
C'est ce que je fais actuellement et je monte en charge progressivement sans partir trop vite. De plus, ça évite la monotonie. Est-ce bon ou est-il préférable de faire des scéances spécifiques et distinctes ? Merci
3 allures différentes sur 10 kilomètres ? par (invité) (194.250.38.xxx) le 02/12/08 à 15:08:01
UP.
3 allures différentes sur 10 kilomètres ? par Frédéric (membre) (82.123.229.xxx) le 02/12/08 à 15:44:35
Ce serait plus judicieux de réduire la première partie, à peine 5 km je pense, puis de courir tes portions plus rapides et de finir en endurance.
Par contre il ne faut pas que ce soit ton unique façon de t'entraîner.
Fred
3 allures différentes sur 10 kilomètres ? par jaberweb (invité) (83.113.217.xxx) le 02/12/08 à 18:51:25
merci Fred, non ce n'est pas mon unique façon de m'entraîner, je fais aussi des sorties longues (+ de 2 heures)à 70/75% FCM ainsi qu'un peu de fractionné (1 fois par semaine. Je n'arrive pas à m'astreindre à suivre un plan précis, pourtant mon objectif est un marathon en mars.
NB: je cours déjà "aisément" 25/30 kilomètres à ces allures.
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