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Que pensez-vous de mon plan d'entrainement pr un 10 miles?? par Marc (invité) (81.244.92.xxx) le 01/12/08 à 12:52:59
Voilà un extrait de mon plan d'entrainement (exclusivement en forêt) pour un 10 miles... je voulais avoir des échos sur ce que vous pouviez en penser... je sais notamment que GérardM n'est pas un grand adepte du 30"/30" La répartition entre les différentes allures vous semble-t-elle correcte? S'il y avait des modifications à faire, lesquelles feriez-vous?
Séance 1 Echauffement 20' + 5 X (20'' vite ; 30'' vite ; 20'' vite) r : 20''. + 20' relax. Allure VMA
Séance 2 Footing 50' relax. 70% FCM
Séance 3 Echauffement 20' + 2 X (2' / 3' / 4') au seuil anaérobie r : 1'30 R : 3' + 20' relax. (Le petit r =récupération entre les répétitions. Grand R = récupération entre les séries.)
Séance 4 Footing 1H10 avec 2 X 10' au seuil aérobie. R : 5'
ps: je vaux 40 min sur 10km
Que pensez-vous de mon plan d'entrainement pr un 10 miles?? par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 01/12/08 à 13:14:08
Il est pas mal et si tu aimes se genre de séance continue. Pour moi je trouve qu'il manque des séances de V.M.A. entre 300m et 1000m, surtout que dans la mesure ou tu fais du seuil sur 2mn et pas de vma.
Que pensez-vous de mon plan d'entrainement pr un 10 miles?? par Marc (invité) (81.243.152.xxx) le 03/12/08 à 23:05:40
Qqun d'autre pour avis???
Merci d'avance
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