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Comment rationaliser son entrainement en dehors des périodes de compétitions ? par ChtiRunner (invité) (89.88.73.xxx) le 01/12/08 à 18:33:23
Bonjour,
En dehors des périodes à objectif, peut on relacher en ne respectant plus forcémént la règle des 70% endurance, 20 % endurance active (ou seuil) et 10 % résistance dure (à peu près).
Mon idée serait de faire beaucoup plus d'endurance, d'endurance active, et beaucoup moins de résistance dure en augmentant sensiblement et progressivement mon kilométrage.
Pour résumer, diminuer l'intensité et augmenter le volume (le fond), pourquoi pas avec 1 sortie de plus (je suis a 4 par semaine).
La question finale est de savoir si je suis perdant ou gagnant sur le long terme à la reprise d'un plan structuré pour un prochain objectif février ou mars 2009 ?
Serais je alors plutôt plus performant ou plutôt moins performant que si j'avais maintenu un entrainement disons plus de qualité avec moins de course de fond ?
Je vois un intérêt, c'est d'avoir une base en endurance plus solide avant la reprise d'un plan plus contraignant et donc de le digérer plus facilement mais aussi d'avoir moins de risque de blessure pendant cette période à vide.
A contrario je vais peut être plus regresser que je ne pourrais progresser à la reprise....
C'est pas facile, je ne suis pas sûr de mon raisonnement, je n'ai pas assez d'expérience. VOS AVIS ?
Merci d'avance aux spécialistes du coaching.
Comment rationaliser son entrainement en dehors des périodes de compétitions ? par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 01/12/08 à 20:25:00
Personnellement je suis plutot pour relacher entre les périodes de compétitions importantes par genre "cross, piste, route", donc oui faire plus de foncier lent l'hiver et reprise au fur et à mesure d'un travail qualitatif.
Novembre footing, décembre reprise des séances tout types "vma, seuil", mais à une allure moindre et progressivement janvier, février revenir aux allures normales, avant de les augmenter si les perfs ont été améliorées
Comment rationaliser son entrainement en dehors des périodes de compétitions ? par fo y croire (membre) (91.91.208.xxx) le 01/12/08 à 20:40:00
Didier, tu fais pas de course entre novembre et mars ?
tu coupes combien de temps car tu précises footing en novembre ...
Merci d'avance,
Comment rationaliser son entrainement en dehors des périodes de compétitions ? par Med57 (invité) (80.185.173.xxx) le 01/12/08 à 21:07:01
c est une tres tres bonne question. une réponse de GerardM entre autre serait la bienvenue
A+
Comment rationaliser son entrainement en dehors des périodes de compétitions ? par TheRookie (invité) (86.217.236.xxx) le 01/12/08 à 21:09:17
désormais pour les réponse de GM il faut prendre un ticket et attendre qu'il t'appelle.
Comment rationaliser son entrainement en dehors des périodes de compétitions ? par (invité) (80.185.173.xxx) le 02/12/08 à 06:50:31
up
Comment rationaliser son entrainement en dehors des périodes de compétitions ? par ChtiRunner (invité) (89.88.73.xxx) le 02/12/08 à 18:53:37
Pas beaucoup de réponses...
Ma question est elle mal formulée ?
Comment rationaliser son entrainement en dehors des périodes de compétitions ? par ChtiRunner (invité) (89.88.73.xxx) le 03/12/08 à 07:27:23
Et bien puisque personne ne peut m'aider je ferais mon expérience seul, on verra ce que ça donne.
A+
Comment rationaliser son entrainement en dehors des périodes de compétitions ? par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 03/12/08 à 07:32:27
Si je faisait une saison de cross complète, mais j'augmentait mes allures chaque mois
décembre 5x1000m en 3'05
février 5x1000en 2'50
c'est un exemple
Comment rationaliser son entrainement en dehors des périodes de compétitions ? par vincent (invité) (82.232.112.xxx) le 03/12/08 à 09:32:44
Si l'objectif est en février ou mars c'est surtout pas maintenant qu'il faut relâcher... Fais-toi une solide base et travaille un point faible en particulier, ensuite, selon l'objectif, tu travailles le spécifique. En prenant le marathon comme exemple, qui serait en mars, l'idéal serait de faire 1 mois à 1 mois et demi de VMA-Force, jusque mi-janvier, puis la préparation mmarathon où les priorités seront seuil- allure marathon- sorties longue et la VMA sera seulement entretenue.
Comment rationaliser son entrainement en dehors des périodes de compétitions ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 03/12/08 à 09:35:55
Bonjour ChtiRunner,
je n'avais pas fait attention à ce fil, mieux vaut tard que jamais.
Oui, tu peux tout à fait orienter ton entraînement sur l'endurance et l'endurance active durant 2 ou 3 mois, en conservant juste un peu de résistance, afin de ne pas perdre ta vitesse de base.
Tu va ainsi augmenter ton kilométrage et diminuer l'intensité, ce qui te permettra de progresser en endurance en améliorant ta capacité de tenir un meilleur pourcentage de ta VMA.
Tu en tireras un bénéfice, physiquement et mentalement, en oubliant les entraînements difficiles en résistance dure, lorsque tu reprendras un programme spécifique, tu auras de la fraîcheur, avec quelques séances tu retrouveras ta VMA de pointe, mais avec une meilleure endurance, ainsi tu auras progressé.
c'est un excellent plan hivernal.
Amitiés
gm
Comment rationaliser son entrainement en dehors des périodes de compétitions ? par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 03/12/08 à 09:47:16
tout à fait d'accord il faut une période de fraicheur physique et l'hiver est à mon avis le plus indiqué. Observer la nature en hiver elle tourne au ralenti, les arbres perdent le feuilles, certains animaux hibernent, donc il n'est pas nuisible de faire tourner sont entraimenent intensité au ralenti tout en gardant ou augmentant le kilométrage endurance
Comment rationaliser son entrainement en dehors des périodes de compétitions ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 03/12/08 à 09:59:34
pour répondre à Vincent, qui propose de ne rien lâcher, c'est un choix à faire, chacun peut soit maintenir les séances difficiles, soit préférer profiter de l'hiver pour courir davantage en endurance, l'endurance active restant une séance qui permet de courir entre 80 et 88 % de FCM, avec une petite séance d'entretien VMA, c'est tout à fait profitable, durant décembre et janvier, le mois de février remettra les pendules à l'heure, avec reprise de la résistance, les performances seront au rendez vous en mars et avril 2009, en fonction de l'objectif ciblé, que ce soit un 10 km, un 1/2 marathon ou un marathon préparé en 8 semaines, l'endurance paiera.
gm
Comment rationaliser son entrainement en dehors des périodes de compétitions ? par vincent (invité) (82.232.112.xxx) le 03/12/08 à 10:55:59
On est pas sensiblement en désaccord GM, mais dans le message initial il est spécifié "objectif en février ou mars 2009", je pense que j'aurais raison pour le 2 février mais je devrais m'incliner devant toi s'il s'agit du 30 mars lol. Pour avril, c'est autre chose, même une ou deux semaines de repos ne sont pas incompatibles avec un tel calendrier.
Comment rationaliser son entrainement en dehors des périodes de compétitions ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 03/12/08 à 11:05:31
vincent
le 2 février c'est encore la saison hivernale, il est vrai qu'il y a des 10 km, Malakoff, Vincennes, mais on se prépare généralement, pour mars (1/2 marathon) et avril (marathon).
Tout est une question de calendrier individuel pour chacun et de l'objectif principal que l'on va préparer.
gm
Comment rationaliser son entrainement en dehors des périodes de compétitions ? par vincent (invité) (82.232.112.xxx) le 03/12/08 à 12:29:04
Peut-être qu'il va au Japon faire un marathon... ;-)
Je répondais uniquement par rapport au message initial, sinon je suis d'accord, il est temps de faire les fondations de ce qui sera un bel édifice au printemps. Personnellement je prépare les Inter de Cross, un semi ou les France de cross, puis Paris, et je suis à peine en reprise de mon précédent marathon, je ne m'affole pas le moins du monde, j'attaquerai fin février le spécifique marathon, et un gros cycle VMA pas avant le mois prochain.
Comment rationaliser son entrainement en dehors des périodes de compétitions ? par ChtiRunner (invité) (89.88.73.xxx) le 03/12/08 à 19:13:46
Merci à Didier, GérardM et Vincent pour vos réponses instructives.
Je vais suivre vos conseils, j'ai déja commencé dans ce sens avec donc moins d'intensité et plus de volume en kms.
L'année dernière j'avais moins d'expérience et je me suis astreint à un entrainement de préparation à un objectif pendant tout l'hiver (avec de l'intensité) car je pensais que c'était ce qu'il fallait faire. Résultat j'étais épuisé physiquement et nerveusement dès fin janvier et dans l'incapacité de tenir des allures en VMA.
Donc mes erreurs de l'année dernière et vos réponses me confortent dans ma prise de décision.
Merci encore à vous
Comment rationaliser son entrainement en dehors des périodes de compétitions ? par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 03/12/08 à 19:16:10
Bonne route tchirunner
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