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Amélioration de mon entrainement par Jules (invité) (90.55.114.xxx) le 02/12/08 à 22:15:03
Je résume 4 mos de CAP, 45mn59s sur 10 km au bout de 2 mois et 42mn25s dimanche dernier. Ca fait seulement un mois que j'ai un entrainement "sérieux" (voir ci-dessous)et pourriez vous m'indiquer ce qu'il faut modifier ou changer pour atteindre les 40mn sur 10 bornes
-fractionné: 20 mn endurance + 10 x 40s/40s (allure 3m40) + 15 mn récupération (ou 20 mn endurance + 6 x 400 avec récupération de 1mn30s entre les 400 + 15 mn récupération
-endurance fondamentale 55mn ou 1h15mn (je vais aussi faire des semis)
-fractionné: 20 mn endurance + 4 x 1000 (allure 4m/4mn10)avec 2mn30 de récupération entres les 1000 + 15 mn récupération (ou seuil: 20 mn endurance + 2 x 3000 (90% FCM)avec 2mn30 de récupération entre les 3000 + 15 mn récupération)
J'attends vos conseils.
Jules
Amélioration de mon entrainement par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 03/12/08 à 07:22:44
A terme il faudrait effectuer les séries de 1000 m vers 3'50" (plus vite que la vitesse cible 10 km).
Fred
Amélioration de mon entrainement par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 03/12/08 à 07:29:51
Continue comme cela sa te conviens bien, et fait évoluer ta vitesse d'entraînement que si tes temps en compette s'améliore, sauf si ta première compette est plusieurs mois
Amélioration de mon entrainement par Pedro_2004 (invité) (90.2.110.xxx) le 03/12/08 à 07:42:24
La réponse m'intéresse également. Je pratique également ce type d'entraînement, en alternant endurance fondamentale et fractionné (30-30 ; 40-40 ; 30-40)
Je compte dès le début du mois de janvier intégrer des séances à allure seuil pour me préparer le semi de Paris.
J'avais par ailleurs une question sur la phase pré-plan d'entraînement : sachant que je fais 3 séances par semaine, faut-il mieux faire chaque semaine 2 séances d'endurance fondamentale et une de fractionné ou un sur deux en endurance fondamentale et un sur deux en fractionné ?
Merci
Pedro_2004
Amélioration de mon entrainement par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 03/12/08 à 08:34:07
Je verrai plutot un cycle 7 entraînement
footing
tempo route (seuil) 3x2000m
footing
vma
footing
sortie longue
tempo route 30mn
puis 4 jours de repos ou footing (4 jours consécutifs)
Le fait de faire un cycle n'impose pas de jour spécifique pour chaque entraînement, mais il est pour la plupart plus aisé de faire une sortie longue le samedi ou le dimanche.
Je m'étais trompé j'ai répondu cela sur un autre message mdr
Amélioration de mon entrainement par Jules (invité) (90.55.57.xxx) le 03/12/08 à 08:39:23
Didier
Pour moi c'est 3 sorties par semaine (plus c'est pas possible avec le boulot). Ma question est donc de savoir si je peux faire ce cycle de 7 sorties en un peu plus de 2 semaines, et si c'est toujours profitable.
Jules
Amélioration de mon entrainement par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 03/12/08 à 08:55:26
Oui le cycle va tout aussi bien pour quelqu'un qui coure 2 fois, 3 fois, 4 fois etc...
Les 3 premiers jours du cycle tu les fais dans ta première semaine, les 3 autres dans la seconde, le dernier jour dans la 3 ème. Puis les 4 jour suivant ne fait rien ou le mieux encore les 2 jours qui te restes d'entraînement 2 footing avant de remprendre le cycle
Amélioration de mon entrainement par ballmaster (invité) (193.252.189.xxx) le 04/12/08 à 12:45:46
Jules,
Tu peux aussi travailler ta VMA sur des distances + courtes.
Du style 8 x 400m à 100% VMA
10 x 200m à 102% VMA
15 x 100m à 105% VMA
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