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aider traileur à augmenter sa vitesse maintenant que l'endurance est acquise par (invité) (82.248.15.xxx) le 03/12/08 à 17:51:06
Bonjour,
Je pratique le trail depuis 1.5 an.
J'ai acquis l'endurance tel que 2 heures pour 19 kms avec 600 m+ qu'il me semble banal jusqu'à 5h30 pour 40 kms avec 1600 m+ (marathon des causses).
Je m'entraine 2 à 3 fois / semaine en courant 25 à 50 kms depuis quelques mois de façon à développer mon endurance.
Je souhaite à présent développer ma vitesse en pratiquant 2 à 3 séances / semaines.
Comment dois je faire?
aider traileur à augmenter sa vitesse maintenant que l'endurance est acquise par ego (membre) (83.153.94.xxx) le 03/12/08 à 18:31:45
moi je fais 4 séances et pour améliorer ma vitesse, je fais une séance sur piste. Séries de 200m et aussi du seuil sur des séries de 1200m.
S'ajoute aussi une séance de côtes le dimanche pendant ~1h avec des montées "cool" et des montées (plus courtes) en sprint (+escaliers).
Avec tout ça, j'ai gagné en vitesse et surtout je résiste mieux à des allures plus élevées qu'avant.
nb: je ne suis pas un expert en entrainements...
aider traileur à augmenter sa vitesse maintenant que l'endurance est acquise par (invité) (82.248.15.xxx) le 03/12/08 à 18:48:34
c'est quoi des séries de 200 m?
Le seuil?
quel est le % de la cote et sa longeur? faut il la faire en fractionné ou courir ou bien en marche rapide?
Merci
aider traileur à augmenter sa vitesse maintenant que l'endurance est acquise par ego (membre) (83.153.94.xxx) le 03/12/08 à 20:39:35
Les séries de 1200m je les fait au seuil (4 x 1200)
Les séries de 200m je les fais "à fond" (10 x 200m)
Les côtes, en fait j'ai une série avec une côte de 200m à 8%, des escaliers puis une côte de 80m à 12-13%.
Vu que je fais ~1h de côtes, la partie 200m je la fait en courant sans trop me déchirer, par contre la partie de 80m je la fait en sprint.
Une fois j'ai fait 20 fois celle de 200m en alternant une montée en courant et une montée en marche rapide.
Voilà, en fait je varie les allures
aider traileur à augmenter sa vitesse maintenant que l'endurance est acquise par perdeak (membre) (141.227.1.xxx) le 04/12/08 à 10:47:50
Pour ma part, je varie les entrainements et les allures, mais une semaine en gros se décompose comme cela :
- Une séance VMA (2x6x200m (100%VMA) ou 8x400m (95% VMA))
- Une séance en cote (8x1'20 à 100%VMA) (tout les 15 jours en alternance avec la séance VMA)
- Une séance Seuil+ (3x2000m à 90%VMA)
- Une séance Seuil (20' à 80-85%VMA) (tout les 15 jours en alternance avec la séance Seuil+)
- Une séance endurance (1h30 à <70-75%VMA).
Toutes mes séances s'accompagne par 30' d'échauffement (70%VMA) et 10' retour au calme en fin de séance.
aider traileur à augmenter sa vitesse maintenant que l'endurance est acquise par (invité) (82.249.133.xxx) le 04/12/08 à 18:00:50
Merci de m'avoir répondu.
Peux tu me détailler tes séances car je comprend pas
2x6x200m (100%VMA)
séance en cote (8x1'20 à 100%VMA
séance Seuil+ (3x2000m à 90%VMA)
séance Seuil (20' à 80-85%VMA)
MERCI
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