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Temps sur semi-marathon de Paris - besoin de conseils ? par YCASPER (invité) (57.67.17.xxx) le 04/12/08 à 10:21:12
Bonjour,
Je pratique la CAP depuis 4 mois à raison de 3 sorties par semaine :
- Aout / Sept / Oct / Nov que de l'endurance (1h15 sortie longue + 2 seances 1h en endurance fondamentale)
- depuis 2 semaines une séance de VMA 30/30 (16 fois)à la place d'une séance d'EF
Mes temsp jusqu'ici:
10km --> 47,15min
Semi de Boulogne-Billancourt --> 1h54min (mon premier semi)
J'estime ma VMA autour de 14km/h
- Je prépare le semi de Paris (8 Mars 2009) - en m'entrainant correctement combien puis-je esperer faire ?
- Que dois-je ajouter pour progresser et etre pret je jour J.
Merci
Temps sur semi-marathon de Paris - besoin de conseils ? par YCASPER (invité) (57.67.17.xxx) le 04/12/08 à 13:23:28
Help !!
Temps sur semi-marathon de Paris - besoin de conseils ? par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 04/12/08 à 13:30:32
Bonjour, je dirai qu'à leur actuelle tu vaux 1h45 à une ou deux minutes de plus ou moins. Maintenant dans 3 mois je ne sais pas. Mais teste toi sur des 10 avant et on pourra te dire si tu peux espérer moins 1h40 voire 1h35 ??
Chaque mois de donnera ta progression
Temps sur semi-marathon de Paris - besoin de conseils ? par YCASPER (invité) (57.67.17.xxx) le 04/12/08 à 13:41:33
En 3 mois on peut reellement espérer une progression ?
Temps sur semi-marathon de Paris - besoin de conseils ? par CHOURMO34 (invité) (81.80.35.xxx) le 04/12/08 à 13:45:26
d'ici le mois de mars tu devrais evidement progresser, fais une sortie VMA (fractionné, 30/30 puis 45/45 eventuellement) une sortie au seuil (85 % de t
Temps sur semi-marathon de Paris - besoin de conseils ? par chourmo34 (invité) (81.80.35.xxx) le 04/12/08 à 13:48:57
85 % de ta fcm allure entre le footing et le fractionné) de serie de 3*3, 3*4, 2*4min etc et une sortie longue par semaine 1h15 à 1h30 mais vas y molo ne grille^pas les étapes au rique de te blesser et bois beaucoup d'eau.
Tu trouveras facilement de plan d'entrainement sur le net et un cardio pourra t'aider si tu n'en a pas deja un
Temps sur semi-marathon de Paris - besoin de conseils ? par Bobi (membre) (82.121.79.xxx) le 04/12/08 à 14:09:52
Tu n'avais visiblement jamais fait de "sorties d'allure", soit a la vitesse semi donc OUI OUI OUI tu peux facilement progresser.
J'ai fait les 20kms de paris mi oct en 1h35 (soit 1h41 sur semi) et le semi de boulogne un mois plus tard en 1h27 donc pourquoi se fixer de limites ? (en tout cas nous on ne peut pas t'en donner)
Conseil : determine ta vitesse semi.
Moi je l'ai determinée en me disant que ce serait le vitesse que je tiendrai en courant a allure fixe et en finissant à 85% de FCM.
Et le jour de la course sois un peu plus raisonnable au debut (genre 10secondes au km) et accelere en fonction des sensations a partir du 10e (si tu le sens bien)
bon courage !
Temps sur semi-marathon de Paris - besoin de conseils ? par Bobi (membre) (82.121.79.xxx) le 04/12/08 à 14:15:25
oups j'ai oublié un mot:
* vitesse que je tiendrai a allure fixe SUR 10-12MNS
(et sans constater trop de derive sur la fin).
Temps sur semi-marathon de Paris - besoin de conseils ? par Dark Anthony (invité) (83.199.92.xxx) le 04/12/08 à 14:17:10
Bonjour YCASPER.
Je debute un peu comme toi la cap depuis septembre avec un ami.
Par contre ton temps sur semi me semble un peu en deca par rapport a ton 10km ?
Pour ma part j'ai fait 43'40 sur 10km et 1H41 pour mon premier semi a Boulogne.
Mon collegue qui est bien plus lent que toi au 10km, il a fait 52min au mieux, a fait le semi de Boulogne en 1H58, donc presque dans ton temps.
Je pense qu'avec un bon entrainement d'ici debut mars pour le semi de Paris tu peux sans probleme esperer faire 1H45, voir moins selon ta progression.
Temps sur semi-marathon de Paris - besoin de conseils ? par James Bond (invité) (57.67.17.xxx) le 04/12/08 à 16:03:03
1h45 me semble en effet raisonnable.
Temps sur semi-marathon de Paris - besoin de conseils ? par YCASPER (invité) (57.67.17.xxx) le 23/02/09 à 18:12:59
Finalement à 2 semaines de l'objectif voila où j'en suis :
- J'ai fait un 10km en compet en 45min02 (fin Janvier)
- puis hier pendant ma sortie longue de 17km (1h35) - juste pour tester - 10km en 48min40 (à ce que je crois etre mon allure semi)
Je me sens bien, je vais maintenant baisser la charge d'entrainement jusqu'au 8 Mars.
A votre avis quel temps ? (je me suis mis dans le SAS 1h50)
C'est quoi les consignes au niveau alimentation ? Hydratation ?
A+
YC
Temps sur semi-marathon de Paris - besoin de conseils ? par Dark Anthony (invité) (83.199.74.xxx) le 23/02/09 à 18:23:41
Entre une 1H40 et 1H45 je pense.
Moi je suis en 43Min sur 10 km, j avais fait 1H41 a Boulogne, je vais essayer de passer sous les 1H40 à Paris mais le parcours est moins rapide que Boulogne.
Tiens nous au courant de ton temps ;)
Temps sur semi-marathon de Paris - besoin de conseils ? par YCASPER (invité) (57.67.17.xxx) le 09/03/09 à 13:52:53
Salut,
Finalement suis hyper content : 1h40 (je tablais plus sur 1h42/1h43)hier sous la pluie
Je vais maintenant récupérer pendant 2 semaines puis préparer des 10Km avec travail de VMA.
Merci à tous pour vos conseil,
YC
Temps sur semi-marathon de Paris - besoin de conseils ? par sylvius28 (invité) (77.192.197.xxx) le 04/02/10 à 17:29:33
Salut à tous
Moi je vais participer à mon premier semi marathon de paris le 7 mars 2010 j'ai visé 1h40, je m'entrainais régulièrement sauf la depuis 3 semaines très peu a cuase blessure jambe ca va aller mieux mais j'aurais a tout casser 3 semaines pour me remettre aniveua, sinon je courais a peu près à 12,50 km sur 14 km,, la je crois j'ai un peu perdu
Avez vous un conseil, merci?
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