Entrainement 5 km pour atteindre 18 km/h

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Entrainement 5 km pour atteindre 18 km/h par Donald (membre) (90.11.194.xxx) le 06/12/08 à 23:53:39

Bonsoir tout le monde,
Je suis en cadet 2 ! Je mesure 180cm pour 64 kg, je cours depuis bientot 10 ans, ma derniere performance sur 10 km est de 41 minutes, sur 5 km est de 18'30 min !
Je prepare depuis 3 mois le chapionnat de france, je fais 16 km/h de moyenne sur 5 km et je souhaiterais en mars, atteindre le seuil des 18 km/h !
Pensez vous que c'est possible ?
Merci, bonne nuit =)

Entrainement 5 km pour atteindre 18 km/h par (invité) (77.206.229.xxx) le 07/12/08 à 01:44:02

Je vais être assez sévère mais:
d'une part, non c'est impossible
d'autre part, vise déjà la qualification aux championnats de france avant de les viser, parce qu'avec 18'30 au 5 kms ta place est loin d'être assurée

Entrainement 5 km pour atteindre 18 km/h par Donald (membre) (90.11.194.xxx) le 07/12/08 à 12:13:28

Dans ce forum, que les gens sont agressifs ( il n'y a pas un seul sujet ou les gens ne sont pas vulgaires ) , pour information, le championnat de france ca fais 5 ans que je le fais, j'ai été 4 fois champion d'aquitaine !
Le probleme est que j'ai eu un grave accident, c'est la raison pour l'aquelle je ne fais que 18'30 ( j'ai failli etre emputé d'une jambe )
Alors, cher amis, avant de rebesser toujours le monde, sans laisser de trace, pence que parfois, tu fais trés mal au coeur des gens sans qu'ils le prouvent.

Entrainement 5 km pour atteindre 18 km/h par Jet (invité) (62.210.104.xxx) le 07/12/08 à 12:43:57

Sa réponse été peut-étre trop direct mais faisant également du 5-10km il est vrai que je ne comprend pas vraiment comment tu arrives à aller aux Frances dans la mesure où jusqu'à cadet c'est maximum 3000m.

Entrainement 5 km pour atteindre 18 km/h par Donald (membre) (90.11.194.xxx) le 07/12/08 à 12:45:35

Je suis en UFOLEP !!!
Le niveau est certe inferieur

Entrainement 5 km pour atteindre 18 km/h par (invité) (77.206.229.xxx) le 07/12/08 à 13:02:50

Le championnat de France de cross c'est FFA, si tu précies pas on va pas le deviner, en FFA pour passer aux France en cadets je pense qu'il faut valoir environ 17'30 au 5 kms et le champion régional tourne environ en 16' donc mesure le chemin qu'il te reste à faire

je suis pas la pour rabaisser les gens, je préfère t'éviter des désillusions, tu dis vouloir passer de 18'30 à 16'40 aux 5 kms en 3 mois alors que tu cours depuis dix ans et que tu n'es manifestement pas en surpoids, j'ai du mal à te suivre.

Après peut-être que ton accident t'a handicapé mais ça on est pas du tout en mesure de le juger ni de l'évaluer, donc inscris toi dans un club, va trouver un entraineur et il saura bien mieux que quiconque sur nimporte quel forum te conseiller et te faire progresser, faut arrêter d'attendre des miracles d'un forum amateur

Entrainement 5 km pour atteindre 18 km/h par (invité) (77.206.229.xxx) le 07/12/08 à 13:07:27

j'ai mal lu sans doute, tu ne parles que de 5 kms, en FFA il n'existe pas de chpts de france de 5 kms, ni de 5000 mètres dailleurs,

ça n'enlève rien à la comparaison

Entrainement 5 km pour atteindre 18 km/h par Jet (invité) (193.252.200.xxx) le 07/12/08 à 16:56:14

Oui il fallait précisé la federation, en combien faisais-tu le 5km avant ton accident?

Entrainement 5 km pour atteindre 18 km/h par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 07/12/08 à 17:51:14

Donald,
tu peux tout à fait progresser en passant de 16 km/heure à 17 km/heure sur 5000 m, soit 17'45", mais n'espère pas mieux en si peu de temps, tu es cadet 2, tu as bien l'avenir devant toi, sois patient.
Le championnat de France cadet UFLOLEP n'est pas une fin en soi, pense aux années futures, progresse étape par étape, cherche à augmenter ta VMA, pour atteindre 18 km/heure.
bonne continuation, et n'écoute pas n'importe qui, essaie de te tourver un coach, un club FFA aussi.
amitiés
gm

Entrainement 5 km pour atteindre 18 km/h par Donald (membre) (90.16.172.xxx) le 07/12/08 à 19:42:31

Merci !!
Avant cet accident je tournais le 5 en 15'50 !
Mais , j'ai recommencé il y a a peine 3 mois due a la reeducation !
Ainsi, je ne pence pas que les 10 ans passés soit negociables.

Entrainement 5 km pour atteindre 18 km/h par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 07/12/08 à 19:53:09

quoi ? tu avais une VMA de 20 km/heure, car il fallait bien ça pour réaliser 15'50" sur 5000 m en cadet.
Cela change tout, car il est évident que tu peux retrouver progressivement ton niveau passé, c'est de l'acquit, mais soit prudent et patient, avant de refaire moins de 16', il te faudra revenir à 17'.
bon retour vers ton niveau antérieur
gm

Entrainement 5 km pour atteindre 18 km/h par Donald (membre) (90.16.172.xxx) le 07/12/08 à 20:16:03

Merciii, ca me rassure !
Je suis tracassé par une questino que je ne sais pas poser enffet !
Ce serait quel est la marge de progression pour une personne qui commence avec une vma de par exemple 15 km /h
Il y a t'il une formule en fonction de la taille, du pourcentage ...

Entrainement 5 km pour atteindre 18 km/h par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 07/12/08 à 20:22:16

VMA de départ à 15 km/heure, possibilité de progression de 20 % , soit 3 km/heure, donc 18 de VMA, mais toi tu avais 20 km/h à 16 ans, combien avais tu à 14 et 15 ans ?
la progression dépend toujours de ce qui a déjà été réalisé en fonction de l'entraînement déjà encaissé depuis quelques mois ou années, tu as commencé très jeune, ta marge de progression a donc été bien entamée, d'autant que tu as déjà couru le 5000 m en 15'50".
gm

Entrainement 5 km pour atteindre 18 km/h par Donald (membre) (90.16.172.xxx) le 07/12/08 à 20:30:44

A 15 ans , j'avais une vma de 18.5 !

Entrainement 5 km pour atteindre 18 km/h par Jet (invité) (62.210.104.xxx) le 07/12/08 à 20:54:45

Oui voila je suis de l'avis à GM (normal en meme temps) car ayant déja fais une meilleure perf tu pourra arriver a 16'40 plus rapidement en évitant bien sur d'y aller trop fort et de te blesser. sinon si ta vma de base était de 18.5 à mon avis tu peux atteindre 21km/h mais reste à voir si tu étais déja un peu entrainé ou non.

Entrainement 5 km pour atteindre 18 km/h par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 07/12/08 à 21:53:10

Donald ,
tu étais un jeune avec de sérieuses qualités, 18,5 de VMA à 15 ans, avec 20 % de progression, cela ferait 22,2 km/heure de VMA, cela équivaut à 8'10" sur 3000 m , 3'48" sur 1500 m et 14'10" sur 5000 m.
C'est ce que tu peux espérer si tout va bien durant les 5 prochaines années , sans blessures, et avec une grande détermination, ce que je te souhaite, mais il faut s'investir prgressivement, bien davantage, au moins du quotidien durant toute l'année.
bon courage pour les années à venir.
gm

Entrainement 5 km pour atteindre 18 km/h par (invité) (77.196.66.xxx) le 07/12/08 à 22:51:54

et moi je pense que c'est un gros bluff ton coup du 'jme suis blessé, j'ai failli etre amputé', aie au moins la franchise de dire la vérité, et l'on t'aidera dans ce sens.

Entrainement 5 km pour atteindre 18 km/h par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 08/12/08 à 09:51:08

parceque l'inconnu connait la vérité lui ?
Pourquoi ce serait nécessairement du bluff ?
Donald sait ce qu'il lui est arrivé, son entourage aussi, les autres ne savent rien de la réalité le concernant.
gm

Entrainement 5 km pour atteindre 18 km/h par Donald (membre) (90.11.79.xxx) le 08/12/08 à 18:27:01

Pitoyable ...
Merci gm, tu es vraiment un homme remarquable

Entrainement 5 km pour atteindre 18 km/h par (invité) (195.132.163.xxx) le 08/12/08 à 20:25:13

J'ai du mal à y croire, des cadets en 15'50 ça coure pas les rues, mais dans le doute je préfère rien dire.

Entrainement 5 km pour atteindre 18 km/h par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 08/12/08 à 21:57:22

en 2006, au bilan national, 12 cadets en moins de 34'40" sur 10 km, le meilleur en 32'32".
15'50" sur 5000 m équivaut à 33'20" sur 10 km soit 18 km/heure pour une VMA au dessus de 20 km/heure,
les 2 meilleurs sur 3000 m , étaient en 8'21" et 8'26", VMA à 22 km/heure.
Donc, oui, 15'50" sur 5000 m pour un cadet cela ne court pas toutes les rues de FRANCE, même pas un par inter région.
Mais ils existent depuis toujours, les cadets prodiges.
gm

Entrainement 5 km pour atteindre 18 km/h par degena (invité) (90.2.1.xxx) le 08/12/08 à 22:13:36

"Mais ils existent depuis toujours, les cadets prodiges."

Comme il existe des enfumeurs et tu en es le meilleur représentant !

Entrainement 5 km pour atteindre 18 km/h par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 08/12/08 à 22:22:33

comme il existe un degena dégénéré, qui ne vient ici que pour radoter, toujours sa même rengaine, qui nous fait vraiment pitié, tant ce type est pathétique et en toc.
gm

Entrainement 5 km pour atteindre 18 km/h par (invité) (62.88.2.xxx) le 08/12/08 à 22:42:21

"Ce serait quel est la marge de progression pour une personne qui commence avec une vma de par exemple 15 km /h
Il y a t'il une formule en fonction de la taille, du pourcentage ..."

http://www.courseapied.net/forum/msg/64995.htm

"Comment calculer la marge de progression d'une personne, en fonction de son poids, de sa taille, de ses performances, des son nombre d'années a faire de la CAP, ...".

Siminilude entre ces deux postes... peut être une coincidence mais même adresse ip ^^ mdrr

Entrainement 5 km pour atteindre 18 km/h par Damien (invité) (62.88.2.xxx) le 08/12/08 à 22:42:46

C'est moi ^^

Entrainement 5 km pour atteindre 18 km/h par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 08/12/08 à 23:01:08

c'est vrai damien Richard Pero 33 ans et Donald sur le même IP 90 11 79, une explication ?
GM

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge