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Quelques questions d'un jogueur qui voudrait devenir coureur par Jogueur (invité) (200.95.228.xxx) le 11/12/08 à 00:17:42
Bonjour,
Je me suis remis à faire du sport il y a 4 mois et tout naturellement j'ai choisi le footing, parce que c'est pas compliqué et que j'ai pas mal pratiqué plus jeune. J'arrive maintenant à courir cinq fois par semaine, confortablement à 10-11,5 km/h et plus difficilement à 11,5-13 km/h sur des durées de 40 à 60 minutes. Je me suis aperçu à la lecture des sites web (dont le vôtre) que mon entraînement était déséquilibré. J'ai appris pas mal et ai varié mes sorties, mais j'ai quelques questions :
1/ endurance fondamentale
Je trouve ça particulièrement fastidieux, j'ai tenté et je me retrouve toujours à 75% de la fréquence cardiaque maximale, plus qu'à l'aise pourtant. Partout on préconise 65%. Puis-je remplacer ça par de la marche rapide à 65% pour entraîner l'endurance, car je trouve moins ennuyeux de randonner que de courir comme un escargot ?
2/ détermination de la VMA
J'ai tenté le test des 6 minutes sur piste, j'ai trouvé 14,5 km/h. Pourtant à cette vitesse je reste à l'aise sur le 30''-30'' (20 x 123 m sans difficulté, 14,7 km/h) et ma ventilation n'est pas maximale. Par définition de la VMA, je m'attendrais à une ventilation maximale. Dois-je augmenter un tantinet la vitesse ? J'ai tenté 15,7 km/h (2 séries de 16 x 131 m sans trop forcer) pour cet exercice et ça a l'air de correspondre : je termine essoufflé mais pas épuisé.
3/ cardiofréquencemètre
Ça serait bien pratique mais y en aurait-il qui ne soient pas des bandes gênantes et disgracieuses à placer autour de la poitrine ? (Vu que je me prends le pouls sur une artère du poignet, pourquoi une montre ne le ferait pas ?) Y'a moyen de trouver pas cher ? (S'il faut débourser des centaines d'euros pour le matos sportif, autant se mettre au golf !)
4/ Foulée
J'ai vu beaucoup de conseils d'entraînement aérobie, endurance, etc. mais très peu sur l'évaluation de la qualité d'une foulée et du travail sur celle-ci... des conseils, des liens, ou « on s'en fiche, ça vient tout seul » ? En particulier, on trouve surtout des baskets avec un talon énorme qui me gêne car je ne l'utilise pas (j'atterris sur la plante), ma foulée est-elle incorrecte ?
Quelques questions d'un jogueur qui voudrait devenir coureur par Gaby (invité) (144.95.32.xxx) le 11/12/08 à 08:54:59
Jogueur, j'ai à peu près le même profil que toi.
A la question "4"je te répondrais de consulter un Podologue de façon à vérifier ta foulée et par conséquence le choix de tes chaussures.(je me suis fais rembourser les 95 euros de la visite par une ordonnance de mon toubib)
A la question "3" personnellement, je posséde un Polar RS200 avec une ceinture qui me gene et je fais avec.(il y a sans doute moins cher)
A la question "2" à VMA identique comme tu le dis"ça a l'air de correspondre" et tu réalise des séances de 30'-30' à 15.7 km/h soit 107%de ta VMA, peut-être que ta VMA est de 15 et dans ce cas tu serais à 105% DE VMA.
A la question "1" j'ai exactement le même problème que toi, difficulté de courir à 9km/h pour me maintenir sous les 65% de FC.Je marche de temps en temps pour diminuer les pulsations de 5 et je repars.Je peux te dire que c'est très efficace ce qui me fait des séances d'entrainement plus longues et aisées en respiration.
Quelques conseils: bois beaucoup pendant la journée
les étirements après la CAP"indispensables"
et fait des sorties en endurance fondamentales plus lonques, 1h 30' puis 2h, tu en tirera un bénéfice certain.
Bonne journée
Gaby
Quelques questions d'un jogueur qui voudrait devenir coureur par Da Silva (invité) (90.50.223.xxx) le 11/12/08 à 09:51:31
En premier lieu, quel est ton objectif ? Mis à part ta volonté de devenir coureur, ton programme d'entraînement ne prend du sens que s'il correspond à un objectif (de distance/temps avant tout). S'il s'agit pour toi de courir par exemple des 10 km en moins de 45 minutes alors nul besoin de faire des sorties (en endurance) de 2 heures ou même de 1 h 30.
Pour ta foulée, il serait quand même étonnant que tu ne poses jamais le talon. En général on consulte un podologue lorsqu'on a un souci qui pourrait être lié à ses pieds. Si tu cours sans gêne ni douleur depuis plusieurs mois alors tout va bien.
Quelques questions d'un jogueur qui voudrait devenir coureur par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 11/12/08 à 10:07:15
1/
Pour l'endurance fondamentale, tu te bases sur environ 75% de la FCM. Pas la peine de faire plus compliqué. Pour la durée de tes sorties d'endurance, comme l'a dit Da Silva, tout dépend de ton objectif : de 3/4 h pour un footing de récup active à 2h30 environ pour une sortie longue en prépa marathon en passant par 1h15 dans un cadre prépa 10km ou 1h30/1h45 pour une prépa semi ... tous ces chiffres sont "environ".
2/
Le souci du teste sur 6' est qu'il faut bien se connaître et avoir déjà une idée de sa VMA car le but est d'être constant durant tout le temps de course. Tu peux essayer de refaire le test en partant un poil plus vite (15 ou 15.5 km/h) en surveillant ton rythme (calcul au préalable de tes temps au tour) pour voir si ta VMA n'était pas sous-évaluée.
3/
Perso, je ne connais pas de cardio "sport" autre que ceux utilisant une ceinture de poitrine. Il y a bien les tensiomètres médicaux qui mesurent au poignet mais ils sont un peu encombrant pour courir avec. Tu peux demander à Polar, Garmin, Suunto et Timex pourquoi ils ne commercialisent pas un tel produit ... la réponse m'intéresse :-)
4/
Notre entraineur nous conseille par petit touche sur notre posture et notre façon de courir. A part ça au niveau "écrit" sur le web, c'est vrai qu'il n'y a pas grand-chose de ce côté.
Quelques questions d'un jogueur qui voudrait devenir coureur par Jogueur (invité) (200.95.227.xxx) le 11/12/08 à 19:13:59
Bonjour,
Merci pour ces éléments de réponse.
@shadock : pour le test sur 6' je suis arrivé très essoufflé à rythme régulier. Cela dit je vais réessayer, 15 km/h c'est 24 s par 100 mètres, merci la montre qui fait bip à intervalles réguliers.
@Da Silva : mon objectif actuel c'est d'avoir une bonne base et de pouvoir courir à bon rythme longtemps, je sais c'est flou, mais bon je ne sais pas encore ce que je peux viser. Ce n'est pas impossible que je pense à vouloir me tester sur longue distance plus tard.
Sinon, aujourd'hui j'ai réussi à courir à 72% de ma FCM sur l'ensemble de la sortie... enfin ! Super lent (env. 7 min/km ?!?), un peu démoralisant, mais on se ressaisit quand on arrête même pas fatigué au bout de 1h20 en se disant "j'ai un peu abusé pour un footing de récupération"...
Quelques questions d'un jogueur qui voudrait devenir coureur par coureuse (invité) (83.78.24.xxx) le 11/12/08 à 19:58:59
A ta place je bannirai déjà le terme joggeur.
En suisse (car je ne cours qu'en suisse) on nomme catégorie joggeurs la catégorie des petites distances et coureurs les courses principales c'est à dire souvent des 10 kms.
Pour moi il est difficile de définir la limite en un coureur et un joggeur.
Est ce défini par le temps que l'on met à une course, la longueur de la course ou encore le nombre d'entrainements par semaine?
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