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temps sur 10km par sislette (invité) (86.207.51.xxx) le 14/12/08 à 18:09:30
bonsoir à tous,
je suis nouveau sur le forum et suis ravi de voir autant de gens passionnés que moi.
ma question concerne le 10km.
je n'en ai pas encore fais pour l'instant(je cours depuis 5ans mais sans faire de compet) mais m'entraine regulièrement(4x/semaine)de la manière suivante:
10x400m entre 1mn 10 et 1mn12(recup 1mn)
3x 2000m(6mn40 et le dernier je pousse parfois en 6mn30 en accelerant sur le dernier 500m)(recup 3mn)
20x200m en 34s(recup 30s) enfin footing d'1h30.
question:la compet me démangeant, sur quelle base dois je partir au km, quel temps puis je espérer?
ps: si vous estimez que mon plan est à revoir, je suis preneur de conseils.
temps sur 10km par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 14/12/08 à 18:16:16
Donc tu tourne:
T'es 400 à 20km/h
T'es 200 à 21km/h
Et t'es 2000 à 18km/h on va dire
A prioris t'es à peu près dans les meme temps que moi je pense que tu peux tourner ton 10 en moins de 36min...
As tu un objectif ?
temps sur 10km par brahim92 (invité) (90.33.27.xxx) le 14/12/08 à 18:18:25
salut!
Je te conseillerai de partir sous les 3'20/3'25 au kilo au début, de garder le rythme. Mets une petite couche au 6ème kilo pour passer en 3'15 voire 3'10 a la fin si t' es dans un bon jour... Resultat des courses 32" ou 33" salut
temps sur 10km par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 14/12/08 à 18:19:08
Je te conseille de partir sur les bases de 36min c'est à dire:
3'36
7'12
10'48
14'24
18'00
21'36
25'12
28'48
32'24
36'00
Si tu trouve ça trop rapide, ralenti et accroche toi a quelqu'un de régulier.
temps sur 10km par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 14/12/08 à 18:22:10
Euh Brahim faut pas lui dire nimorte quoi non plus y viens de dire qu'il tourné c'est 2000 en 6'40 et 6'30 le dernier je pense pas qu'il va tenir sur les bases de 33'00 ou 32'00 car ça le ferais passer en 6'36 ou en 6'24 qui est deja en dessous de ses temps a l'entrainement alors sur 10km il ne les tiendra pas.
temps sur 10km par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 14/12/08 à 18:25:39
@ Sislette
Je trouve que 20 x 200m en 34 avec 30sec récup + 1h30 de footing ça fait beaucoup. Je te parle du footig je pense que tu pourrais nettement le réduire car 1h30 pour ma part c'est beaucoup trop.
temps sur 10km par sislette (invité) (86.207.51.xxx) le 14/12/08 à 18:25:39
merci pour vos réponses,
je n'ai pas d'objectifs précis si ce n'est donner mon max.
je pensais faire entre 35mn et 36mn, ce qui me semble raisonnable.
au sujet, de ma méthode d'entrainement(fréquence,type de séance), qq'un aurait il des conseils pour m'aider à progresser?
Derniere chose, je suis pas du matin(jambes lourdes); faut il me lever 4h avant une compet comme certains me disent?
merci d'avance.
temps sur 10km par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 14/12/08 à 18:26:16
a quelle heue est ta compet ?
temps sur 10km par sislette (invité) (86.207.51.xxx) le 14/12/08 à 18:31:44
la compet est vers 11 heures
temps sur 10km par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 14/12/08 à 18:42:19
Avec une commpet a 11h moi je me leverais a 8h le temps de déjeuner tranquillement, de me préparer si tu a les jambe lourde je te conseilleré de prendre une aspirine sa fludifie le sang (mais attention a ne pas tombé car ça saigne très vite après =)...) , ensuite débrouille toi pour arriver 1h avant le départ histoire de prendre le temps d'allez chercher ton dossard et de t'echauffer environ 40min (personellement c'est souvent: 20min d'echauffement, PPG soit talon fesse, monté de genoux, puis quelque etirement mais attention a ne pas trop en faire).
Ensuite tu reste tranquille et tu fait 3-4 acceleration devant la ligne de départ tu attends le dernier moment avant d'allez te positionner sur la ligne de départ comme ça tu sera placé devant.
Ensuite ne part pas trop vite n'oublie pas reste sur t'es base ou si tu a un cardio court au cardio il vaut mieux partir en dessous et finir vite que partir vite et finir a l'agonie car ça va te dégouter ds compet.
temps sur 10km par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 14/12/08 à 19:00:49
33mn30 environ tu tournes tes 2000 m en 6mn40 (=33mn20) donc il y a moyen de faire 33mn30/34mn
temps sur 10km par irun (invité) (90.44.120.xxx) le 14/12/08 à 19:04:32
d'accord avec nounours, 36' c'est n'importe quoi. Avec 35'56", je passe les 10x400 en 1'18 et les 3x2000 en 7'10
temps sur 10km par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 14/12/08 à 19:06:26
si ta course à 11h, lève toi plutôt a 6h pour déjeuner de digérer tranquillement et avoir le temps de se réveiller.
temps sur 10km par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 14/12/08 à 19:15:38
Ce n'est que mon avis désolé de ne pas ête d'accord avec vous mais je suis en ce moment e 35min au 10 000 et je tourne comme lui de plus je ne comprend pas pourquoi tu dis tu tourne t'es 2000 en 6'40 donc 33'20 euh je suis désolé mais ça ne marche pas comme ça je tourne moi même le 1000 en 2'38 ça ne veux pas dire que je vaux 26'20.
Je tourne un peu plus rapidement que lui le 200 400 et 2000 donc soit je suis vraiment en dessous de ce que je vaux (d'après vous entre 33 et 34) soit je comprends plus rien.
N'oubliez pas qu'il y a la récup de 3min entre chaque 2000.
C'est juste ma façon de voir les choses après peut etre que je me trompe complétement.
temps sur 10km par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 14/12/08 à 19:16:03
Ce n'est que mon avis désolé de ne pas ête d'accord avec vous mais je suis en ce moment e 35min au 10 000 et je tourne comme lui de plus je ne comprend pas pourquoi tu dis tu tourne t'es 2000 en 6'40 donc 33'20 euh je suis désolé mais ça ne marche pas comme ça je tourne moi même le 1000 en 2'38 ça ne veux pas dire que je vaux 26'20.
Je tourne un peu plus rapidement que lui le 200 400 et 2000 donc soit je suis vraiment en dessous de ce que je vaux (d'après vous entre 33 et 34) soit je comprends plus rien.
N'oubliez pas qu'il y a la récup de 3min entre chaque 2000.
C'est juste ma façon de voir les choses après peut etre que je me trompe complétement.
temps sur 10km par pludbras (invité) (77.197.231.xxx) le 14/12/08 à 20:43:26
je sais pas quel temps tu vas faire, mais moi le jour ou je tournerais a l'entrainement comme ça, je ferais un 10 kil en - de 34 mn, ça sait sur.
Au mieux, je fais 10*300 en 58" et 5*1000m en 3'30", et j'ai un record a 35'40".Donc, a priori, tu devrais faire moins de 35'
temps sur 10km par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 14/12/08 à 20:49:43
Beh on vera j'ai pas fait de course depuis la saison dernière pour l'instant je me suis alligné sur les cross et c'est plutot prometteur =)
temps sur 10km par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 14/12/08 à 21:46:46
J'ai pas dis qu'il ferait 33mn20 mais qu'il peut faire entre 33mn 30 et 34. Après il peut faire un 34 mn 20 mais 35 mn c'est vraiment qu'il manque de caisse et que sur ces séances de 2000M il est a l'agonie.
Tout dépend comment il finit ses 2000M. Mais au pire, il fera 34mn30 le premier 10 km ensuite il fera largement mieux.
temps sur 10km par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 14/12/08 à 21:49:21
t'inquiète axel, ta progressé depuis l'année dernière.Tu fera au moins 34mn-34mn30 peut etre moins.
temps sur 10km par TheRookie (invité) (86.217.239.xxx) le 14/12/08 à 21:52:06
si je puis me permettre 35' c'est déjà un excellent temps dans l'absolu, non ?
temps sur 10km par NOUNOURS (invité) (62.210.214.xxx) le 14/12/08 à 21:56:49
Tout relatif. Mais 35 mn, il y a de quoi se faire plaisir à ce niveau. Par contre, je suis sur qu'il fera entre 33 mn 30 et 34mn car apperement il finit son dernier 2000m en 6mn30. Maintenant, il faudrait au moins faire 5 sorties par semaine.
temps sur 10km par umaga (invité) (90.22.250.xxx) le 14/12/08 à 22:05:42
Quand vous parlez de 10*400 ou bien 5*1000 vous les faites a fond ou bien a allure de course
temps sur 10km par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 14/12/08 à 22:25:21
Quand tu fais t'es 2000m est tu facile ?
temps sur 10km par sislette (invité) (86.207.51.xxx) le 14/12/08 à 22:38:52
non,
je ne peux pas dire que je fais mes 2000m facile, mais je ne suis pas non plus sur les genoux.
par contre, par rapport à un message que j'ai lu precedemment, je crois peut être que je manque de caisse.
j'ai déjà fais 3x3000m(10m15/10mn20)en me sentant bien, mais assez rarement.
dois je privilegier ce genre de séance, ou mon plan semble il adapté?
temps sur 10km par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 14/12/08 à 22:47:07
Moi je ne dis plus rien de peur de me tromper =)
temps sur 10km par jaberweb (invité) (83.197.218.xxx) le 15/12/08 à 05:50:25
Pour connaitre ton temps sur un 10 kilo, le plus simple reste de courir 10 kilomètres, tout le reste, c'est du blabla.
A+
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