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Qu'est ce que vous faites pdt votre recup de fractionnées? par mike (invité) (86.64.84.xxx) le 16/12/08 à 11:57:50
Bonjour à tous,
je pense que le titre est assez évocateur:
que faites vous pendant la phase de recuperation de vos fractionnées:
- trottinez sur place
- marche
- course lente voire très lente
- allure endurance
Qu'est ce que vous faites pdt votre recup de fractionnées? par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 16/12/08 à 12:09:00
Salut,
cela dépend de la nature de tes fractionnés et aussi du but de la séance, mais en général il faut récupérer en trottinant. Le temps de recup peut être variable, selon qu'on veut travailler la résistance ou le seuil. Par exemple, dans mon clun, pour une séance de 2x(5X400m) à 100% de la VMA, on récupère 1 min entre chaque 400 de la première série (en trotinant) puis 3 min entre les deux séries (arrêt bref puis on trotinne pour maintenir le rythme cardiaque assez haut)pui dans la deuxième série on récupère 45 sec en trotinant
Qu'est ce que vous faites pdt votre recup de fractionnées? par Ricardio (invité) (87.91.121.xxx) le 16/12/08 à 12:31:30
Bonjour,
Tout comme PI, je trottine entre les fractionnés que ce soit du 100m au 2000m. Le but est de garder une fréquence cardiaque élevée. Par exemple, pour moi, ne pas descendre à plus de -20 puls par rapport à la FC de moyenne constatée pendant le fractionné.
Sauf si tu es pistard et que tu fais des séances CAL avec des récups de plusieurs minutes entre les fractionnés. Là, je pense que la récup se fait en marchant vu l'acide lactique libérée au cours des fractionnés.
Après, tout dépend de l'état de forme du moment et des conditions. Il m'est arrivé de marcher entre les fractionnés car j'en pouvais plus (grosse chaleur par exemple). A toi donc de t'adapter aussi. ;=)
@ plume
Qu'est ce que vous faites pdt votre recup de fractionnées? par hristo (invité) (195.68.103.xxx) le 16/12/08 à 12:32:27
je trotinne, et j'en profite pour boire.
Qu'est ce que vous faites pdt votre recup de fractionnées? par mike (invité) (86.64.84.xxx) le 16/12/08 à 12:44:05
ok merci pour vos réponses...
je trottine également.
je voulais en fait juste savoir, si cela avait un quelconque impact.
Merci encore
Qu'est ce que vous faites pdt votre recup de fractionnées? par (invité) (194.221.75.xxx) le 16/12/08 à 12:52:39
Moi j'emporte de la lecture pour avoir quelque chose à faire pendant les récups.
Qu'est ce que vous faites pdt votre recup de fractionnées? par Rick (invité) (82.121.140.xxx) le 16/12/08 à 12:53:56
j'allais dire un truc de ce genre, oui...
Moi j'aime bien boire une bière avec les copains
Qu'est ce que vous faites pdt votre recup de fractionnées? par momo (invité) (80.118.39.xxx) le 16/12/08 à 12:58:27
je me gratte le nez! et me dis " vais je tenir la prochaine distance "
Qu'est ce que vous faites pdt votre recup de fractionnées? par vince (invité) (82.126.35.xxx) le 16/12/08 à 13:00:48
au feeling : souvent en trottinant ( 50 % VMA) surtout pour les fractionnés courts pour les fractionnés longs ( 2000 et 3000 m ), je commence à accélerer à la moitié du temps de récup après en avoir profité pour boire. Petit exemple : je me suis loupé sur le dernier 2000 (un 3 X 2000): contraint par des chutes de grêle, je me suis abrité dans les gradins de la piste et j'ai marché plusieurs minutes de trop et plus aucun jus alors qu'avant tout allait bien : il ne faut pas récupérer trop longtemps ni en allant trop lentement ( mieux vaut adapter le rythme de course si c'est trop dur).
Qu'est ce que vous faites pdt votre recup de fractionnées? par theRookie (invité) (82.127.68.xxx) le 16/12/08 à 15:00:57
je cours à allure douce... je dirais entre 8 et 10km/h.
Ceci dit, plus j'avance dans les séries, plus l'allure de récup ralentit ;)
Qu'est ce que vous faites pdt votre recup de fractionnées? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 16/12/08 à 15:25:05
Intéressant comme question ...
Ricardio, peux-tu préciser quand tu dit : "des séances CAL avec des récups de plusieurs minutes entre les fractionnés" parce que justement je me pose la question de l'intérêt d'une récup active par rapport à une récup passive.
Le but quand on trottine est "d'évacuer" l'acidité plus rapidement qu'en récup passive, est-ce bien cela ?
Mais est-ce qu'une récup passive durant une séance VMA (qui donc "laisserait plus" d'acidité dans les muscles) n'entrainerait pas le corps à fonctionner en milieu acide et donc serait plus profitable à la préparation d'une compet ? Ricardio, serait-ce cela une séance de capacité aérobie lactique ?
Mes termes ne sont pas très "physiologiquement corrects" mais l'idée est là ... j'espère.
Qu'est ce que vous faites pdt votre recup de fractionnées? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 16/12/08 à 15:31:49
Oups ... "quand tu dis"
Qu'est ce que vous faites pdt votre recup de fractionnées? par ablocman (invité) (89.227.133.xxx) le 16/12/08 à 23:00:18
moi je chante une chanson
Qu'est ce que vous faites pdt votre recup de fractionnées? par Greg (invité) (79.80.255.xxx) le 16/12/08 à 23:00:57
Pendant la récup ? Je lis un bon bouquin, un polar ou un San Antonio
Qu'est ce que vous faites pdt votre recup de fractionnées? par (invité) (195.132.163.xxx) le 17/12/08 à 08:47:41
Moi je pleurs
Qu'est ce que vous faites pdt votre recup de fractionnées? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 17/12/08 à 10:05:31
Mais sinon ??? des réponses un peu plus orientées CAP ... y a pas ?
Qu'est ce que vous faites pdt votre recup de fractionnées? par (invité) (86.217.160.xxx) le 17/12/08 à 19:58:58
Ben moi je cours pendant les recup!!!
Qu'est ce que vous faites pdt votre recup de fractionnées? par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 18/12/08 à 12:20:29
Personnellement, j'en profite pour discuter avec mes camarades d'entraînement et çà ne nous empêche pas de marcher ou de trottiner ou de faire ce qui est programmé selon le type d'effort auquel est cencé préparer la séance d'entraînemnt que nous sommes en train de faire. C'est parfois aussi le moment de faire une petite pose vidange, mais là, çà nécessite généralement un break dans la discussion...
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